Hogyan építsünk a kezében Kaznacheev - max-testület
- Vegye ki az összes hajlítás és kinyúló karok. Hagyja csak az alapvető gyakorlatokat.
- Hagyjuk egy alapvető feladatok a karjában - egy bicepsz és tricepsz egy.
- Válassza ki a legjobb gyakorlatok - fekvőtámasz és húzódzkodás.
- Állítsa rendszeres időközönként a pihenés az edzések között.
- Válassza ki az operációs áramkört.
- Ahhoz, hogy a haladás, mivel a vonatkozó egyéb tényezők.
Az összes fenti nem olyan nehéz, hanem azért, mert az elemek egy része ellentmond fitnesovo-mainstream testépítés, úgy találtam, hogy kell magyarázni, telepített helyzetben. Ezen kívül adok példáját két hatékony képzési programokat, amelyek szivattyú fel a kezében minden felhasználó figyelmes. Szeretnék mindenkit, hogy céltudatos ember nem csak megtanulta, hogyan kell pumpálni fel a kezét, én olvastam a cikket, de tudta, hogy a szivattyú kezek segítségével a programot.
1. Vegye ki az összes hajlítás és kinyúló karok. Hagyja csak az alapvető feladatok
Az igazság arról, hogyan kell gyakorolni a kezét akadályozzák a fiúk pumpált kéz, vagy végzetes hibája a modern testépítés.
A testépítő és fitness volt helyettesítése fogalmak. okozott, úgy tűnik, ellenállhatatlan vágy a férfiak a szivattyú kezek, valamint, természetesen, eléggé előrehaladott, az oktatók és a felügyelők.
Nevezetesen fogalma alá az alapvető gyakorlatok a kezében, egy példa, amit lehetett húzás és mártogatós, lehullott izolációs gyakorlatok, mint például a bicepsz a súlyzó és álló francia fekvenyomás.
Ennek eredményeként ez a helyettesítés fogalmak történt módszertani hiba, amely megakadályozza a kézi pumpa számos generáció fiúk.
Abban az esetben megfelel a logika és a józan ész, fel kell ismernünk, hogy a legjobb gyakorlatokat a szivattyú fel a kezét, az alapvető (átfogó, sokízületi, összetett) gyakorolja, mint a pull-up és a push-up a rudak (fekvenyomás a legrosszabb). Ezzel valójában mindenki egyetért.
Mivel a végrehajtás a alapgyakorlatokból minden izom elegendő a szivattyú az izom, a teljesítménye más gyakorlatokat nem szükséges. Ez a szabály tagadhatatlan minden izom: ha azt akarjuk, hogy az izomépítés - nem az alapvető gyakorlatokat. Hands - sem kivétel. Szeretne a szivattyú fel a kezét - nem az alapvető gyakorlatokat.
Sőt, nem csak „nem alapvető gyakorlatokat”, és nem csak az alapvető gyakorlatokat. Ez - egy fontos pont. Hozzátéve szigetelés testmozgás nem csak segít építeni izmok (beleértve a fegyverek) - ez zavarja a szivattyút.
Ezzel mindannyian egyetértünk, de az eredmény az, hogy átnevezzük a fiúk abban, hogy a hajlító karok a pole, ők próbálják szivattyú fel a kezét az alapvető gyakorlatokat. Tény, hogy megpróbálják szivattyú kezek izolációs gyakorlatok. És ez hatástalan - vagy pontosabban, elég hatékonyan.
Így az eredmény által meghirdetett tömeges kezek hibával szivattyú főleg izolációs gyakorlatok (általában az egész komplexum), míg az első helyes lépés ebbe az irányba -, hogy távolítsa el az összes izolációs gyakorlatok a kezében a programot, és használják, hogy megpróbálja szivattyú fegyvert csak az alapvető gyakorlatokat.
Szükséges, hogy azonnal lefoglalni, hogy a használata farmakológia jelentősen változik a helyzet, így válik lehetővé, hogy az izomépítés, és köztük a fegyverek, és jelentős arányban szigetelő gyakorlatokat. Minél több masszírozó farmpodderzhka, így ez a tényező is jelentős.
Természetesen, a „hogyan szivattyú fel a kezét Kaznacheev” nem hajlás és nyújtás nélkül a kezét. Azok számára, akik unatkoznak nélkülük, tájékoztatom: ha a szivattyú fel a kezét, ezt a programot, akkor majd külön Természetesen a szivattyú több közülük a kedvenc hagyományos gyakorlatokat karjaiba.
2. Hagyja egy alapvető feladatok a karjában - egy bicepsz és tricepsz egy
Meggyőződésem, hogy bármilyen használata egyetlen izomerő gyakorolja azzal a céllal, szivattyú hatékonyabb, mint a használatát két, sőt több, mint egy komplex, több gyakorlatokat.
Ez nem jelenti azt, hogy a választás az élet. Arról van szó, egy adott program eddigi annak érdekében, hogy az izom. Változás a program, akkor lehet változtatni, és a testmozgás. És lehetséges, az úton, és nem változik.
Ezen túlmenően, a szakaszok a karbantartási izom, valamint a fejlődési szakaszban zsírégetés és állóképesség, akkor (és néha szükséges), hogy nem több gyakorlatok az izmok.
De ahhoz, hogy az izomépítés, és többek között az izmok kezet -, hogy nem egy edzés alatt.
3. Válassza ki a legjobb gyakorlatok - fekvőtámasz és húzódzkodás
Mivel az effektív mag gyakorlatok a kezét (és más izmok) nagyon kevés, meg kell maradni a legjobb. Ez az emelő és mártogatós. Ahelyett, hogy push-up lehet fekvő súlyzó prések (beleértve a keskeny markolat), vagy álló helyzetben (ülve), fekvőtámasz súllyal. Ahelyett, húzódzkodás mehet ideiglenesen tolóerő blokk hanyatt szorításából, de stratégiailag húzza a legjobb.
Modern közönség hozzászokott seperrelefnym hatalmas testépítők kezek, azok a kezek, amelyek képesek a szivattyú fel Alex, úgy tűnik, nem lehet nagyon hatásos. Azonban azt mondom ezt: a természetes (nem kémiai) felfújni 43cm Alexei emelte a kezét az életben meg fantasztikus. Saját kéz 45cm, és irigylem őt.
4. Állítsa be a megfelelő időközönként többi között edzésre
Ez a kulcs. Az alapvető fogalmak a testmozgás a fiziológia, az izomépítés eredményeként a képzés csak akkor lehetséges, ha a megfelelő optimális időközönként pihenés az edzések között. Ismét nem beszélünk az elején a képzés, amikor még jelentős hibákat képzés is kap az izomépítés. Ugyancsak nem különösebben tehetséges sportoló, aki kezeli, hogy az izomépítés gyakorlatilag semmilyen módon, és nem a szteroidok fogyasztókat. E három csoport (kezdő, superodarennye, vegyészek) képes lenne, hogy az izomépítés még sok más, a megfelelő időközönként pihenés az edzések között, de akkor is, ha túl gyakori vagy túl ritka ők képzés is izomra, ami érzékelhető, mint a siker, bár tény, hogy ez - részleges sikerrel.
Egy tipikus azonos sportoló, hogy az izomépítés, fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben a „folyosó” izom gyógyulási idő, amely lehetővé teszi a maximális supercompensation, azaz a teljesítmény erősítés következtében az eredmény a képzést.
A probléma az, hogy az adatok ebben a témában, így nagyon eltérő, hogy a legjobb lehetőséget, hogy válasszon nagyon nehéz. Bíró magadnak, még a 60-as években. azt hitték, hogy a 3 edzés hetente (a továbbiakban: az a gyakoriság a tanulmány a nagy izomcsoportok, hanem a képzés mennyiségét illetően is) lehetővé teszi, hogy az izomépítés gond nélkül. Aztán sportolók ösztönösen rájött, hogy túl gyakran, és elment a képzés heti 2 alkalommal. Ritkább építhetnek izmok hatékonyabban és 80 népszerűvé vált rendszerek „3 + 1”, „4 + 1”, és hasonlók. A 90-es években, a bejelentés a Dorian Yates testépítésben jött rendszer „hetente”, és ez most a domináns. Sőt, tudom, hogy a sportolók, akiknek sikerül az izom edzés közben naponta egyszer 10 napon át. De vannak mások (pl Coleman), aki kezeli, hogy az izomépítés, képzés heti 2 alkalommal! Kétszer egy héten, vagy minden 10 nap - 3-szoros különbség a gyógyulási idő!
Saját ajánlások edzés gyakorisága ellenőrzött és megalapozott elméletileg. A következő programok „mint egy kézi pumpával,” konkrét ajánlásokat, hogy milyen gyakran kell edzeni az izmokat.
5. Válassza ki a operációs áramkört
Meg kell magyarázni, hogy ismét a képzési program - nem csak az edzések listáját, jelezve a készletek és ismétléssel. Igen, meg kell adni, de ez nem elég.
Megfelelő képzési program - egy algoritmus ható, amelyet a felhasználó fog sikerülni. Ez az útmutató nem hagy esélyt a kudarc.
És különben is, nem hagyott esélyt, hogy valami baj van (kivéve a gépek, amelyekre nincs nyoma a levelezés). Az algoritmus ideális esetben pontosak, teljes és egyértelmű, hogy a felhasználó nem kell gondolni ki semmit - mindent világosan megfogalmazta. Ha gyarapodik, de ha nem teszik lehetővé, hogy kell csinálni, hogy korlátozza vagy park - ilyen kérdéseket felhasználónak nem kell, mert minden ezt jelezni kell a programban. Ha nincsenek ilyen részleteket, majd, sőt, nincs program. Elég nehéz a szivattyú fel a kezét hiányában koherens képzési programot.
6. A haladás elérésére, így összhangba az egyéb tényezők
Ezek a „más tényezők” egy kicsit, de az elmulasztása ezek közül bármelyik lehet az oka, hogy a kézi pumpa nem működik.
1. Megfelelő pihenés. Ez azt jelenti, mind az általános aktivitás mindenféle élet és az alvás időtartamát. Durván - roll up vagy roll up. Ez a küszöb a mindenki, de elvileg ez egyszerű: roll up - nem a szivattyú fel a kezét. Kap elegendő pihenés - a szivattyú fel a kezét.
2. kár minimalizálása a rossz szokások. Nem kell, hogy szerzetes lesz, de a megértés szükséges. Mérsékelt (akár napi) alkoholt és néhány cigarettát naponta nem zavarják a kézi pumpa, de az igazi pia, és két csomag egy nap - ez egy kicsit sok. Aki erős, ő lesz képes pumpálni a kezét és károsító tényezők, de a legtöbb srác moderálni kell.
3. Megfelelő étel. Az élelmiszer-feltalált olyan sok homályos által támogatott hazugság, hogy szükség van táplálék-kiegészítőket szívesen szivattyú kezek fiúk hiányzik a legfontosabb dolog: a szivattyú kezek, meg kell enni sokat. A „sok” felhasználók helytelenül kezelt. Sokkal - ez nem jelenti azt „több, mint valaha volt egy életre.” Sokan pumpálni a kezét, akkor azt jelenti, hogy annyira megnövekedett súlyát. Ha a súly nem növeli, akkor nem sok, de elég. Ez minden. A többi - újra. Aki megérti ezt az egyszerű igazságot, lesz képes pumpálni a kezét. Aki becsapja magát különböző táplálkozási ügyesség, költőpénzt a kiegészítők, de nem enni ahhoz, hogy a testtömeg növekedésével - nem lesz képes pumpálni a kezét. Azt javaslom, hogy külön vitaminokat és ásványi anyagokat egy dupla adag.