Gyakorlatok a jóga otthoni gyakorlásához kezdőknek - az egészségre népszerű
Sokan, akik az önfejlődésre törekszenek, attól tartanak, hogy új készségeket folytatnak a szükséges készségek és készségek nélkül. Valójában néha nagyon nehéz elérni a sikert segítséget nélkül, de ha megkérdezed magad, sok minden lehetséges. A tapasztalt yogis meglepően trükkös pózjait tekintve úgy tűnik, hogy lehetetlen ezt megtanulni. De csak el kell kezdeni. Tehát mai beszélgetésünk témája a jóga otthoni kezdőknek szóló gyakorlatok.
Annak érdekében, hogy a jóga gyakorlatok hatékonyak legyenek, a kezdőknek először a lassúságot kell beállítaniuk. Ne rohanjon új pózok (asánok) megtanulására. Valójában az osztályokhoz csak egy speciális szőnyeget, kényelmes ruhát és jó hangulatot kell készíteni. A legnehezebb lesz motiváció a rendszeres órákra.
Ez a gyakorlat a "hegyi póznak" is nevezik, és első pillantásra nagyon egyszerűnek tűnik. Otthoni tréningeken nem szabad csak komplex asánokat végrehajtani, hiszen bizonyos sorrendben történő végrehajtás a legtöbbet hozza ki.
A Tadasana elvégzéséhez érdemes egyenesen állni, a lábak együttes lezárásához és a kezek szabadon leengedéséhez. Próbálj meg maximálisan kiegyenlíteni, de nyugodtan maradj. Érezze az egész testet, és érezze, hogyan kezdik a lábak a gyökerekhez a talajba, ami erőt és stabilitást kölcsönöz neked. A légzésnek nyugodtnak kell lennie.
Tadasana után lélegezz be és az inspiráció során emelje fel a kezét a fejed fölé, hogy a kezek összeillenek. Húzzon ki ebből a pozícióból, és érezze, hogy a gerinc megnyújt. Nézd ezt közvetlenül előtted, vagy koncentráld a szemed a tenyerére. Szabadon lélegezzen le egy ideig, majd engedje le a karjait. Ennek az asanának a helyességét kis gerincnyomás vagy feszültség érzése, valamint a kéz ujjai jelentéktelen bizsergése jelzi. Végezzen háromszor.
Pada-hastasana vagy uttanasana
Az előző asanától kilógóan hajol előre. Ehhez próbálja meg megérinteni a padlót a kezével. De a lábaknak egyenesen kell maradniuk, és nem térnek le. Próbáld meg megérinteni a padlót, vagy fedezni a lábujjaidat. Ha nem kapja meg, ne idegesítsen, végül a test rugalmasabb lesz. Nem kell túlzottan megterhelni. Húzódás hajlott állapotban, lazítsa meg a hátát, és úgy tegye le. Ez az asana különösen hasznos lesz a hátán, feltéve, hogy teljesen nyugodt (a hátat ellazító képesség idővel jön).
Malasana vagy Garland
Az otthoni gyakorlás érdekében az olvasóknak "Az egészségre népszerűnek kell lennie az előző asanában, hajlítás nélkül, hogy térdre hajtson és leüljön, exhaling. A kezét a kéz tenyerével kell összehajtogatni, a kéz tenyerével, az ujjakat el kell húzni, a könyököket érintkezésbe kell helyezni, a térdeket pedig oldalra kell tenyészteni. Szükséges, hogy leereszkedjen (lehajt), amennyire csak megy. Freeze és szabadon lélegezzen, főleg a gyomrotoknál. Ez a helyzet nagyon hasznos lehet a derék, valamint a hasüregben található szervek számára.
Ashwasanchalasana vagy pózol lovasok
Az asanának ez a verziója általában hasonló a push-up-hoz. Ha elhagyja az előző asanát, akkor tartsa a helyzetet, amikor megnyomja. Majd mély lélegzetet vesz, lassan lefelé, karjaidat hajolva. Gyakorlatilag megérintse a padlót, álljon meg néhány másodpercig, és visszatérjen, kilélegezve, az előző pozícióba. Vegyen fel több megközelítést (az erősségeire összpontosítva), de ne tűrje túl magadat.
Miután befejezte az asanát, hajlítsa meg a térdét és dobja a padlót. Akkor ülj le, hogy a lábak kiegyenesedjenek, a kezek mindkét oldalon találhatók, pihentetve a tenyerüket a padlóra. A hátnak egyenesen kell maradnia. Lélegezz pontosan.
Pontosan a padlón ülve lélegzik, felemeli a karját a fejed fölött, kilégzéssel, lefelé tolva, próbálja megérinteni a lábujjaidat. Talán először nem fog sikerülni. Ha eléred, ahol lehet, zárj be ebben a helyzetben. A légzésnek normálisnak kell lennie. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe a kilégzéssel. Végezzen háromszor.
Miután a jobb lábát hajlítsa meg úgy, hogy a térd a padlón fekszik, és a sarok a combra nyomódik. A jobb lábnak szinte merőlegesnek kell lennie a balra, és meg kell érintenie a combját. Ezután végezze el ugyanazt a műveletet, mint az előző asanában. Ezután először ismételje meg a folyamatot, jobb lábát balra változtatja. Visszatérés a "Pontosan ül" helyzetbe.
A padlón ülve hajlítsa le a lábad, és húzza őket a testre, szorítsa a kezét. Roll halkan a hátára. Nyomja meg csípőjét a hasi területre, tartsa a lábát a megfelelő szögben hajlítva. Tartsa a karját a lábad körül. Tartsd még a légzést. Lépjen ki és érezze, hogyan áll ki a gerinc. A nyaknak feszültnek kell lennie. Ezután engedje le a lábát és a kezét, hogy szabadon engedhessenek a padlóra. Pihenjen pár percig, teljesen pihentető.
Az asanák elkezdése előtt nem feltétlenül szükséges a kezdők számára, hogy orvoshoz forduljanak és fizikális vizsgálatokat végezzenek.