Akár nagyobb nyomás alatt kell gyakorolni

Ismerje meg, hogyan kell gyakorolni, ha magas vérnyomása van. Tudok egy anaerob terhelést az edzőteremben egyáltalán?

Hogyan lehet lefogyni 20 kg-os - valódi értékelés Guarchibao
Bioliposaktor Belly a has és a comb súlycsökkenéséhez
Hogyan növelhető a mellrész nagysága az Upsize krémet 2 méretben otthon

A magas vérnyomás tünetei és okai

A szív munkájának köszönhetően a vér egészséges tápanyagokat és oxigént hordoz az egész testben. Az erõ, amellyel a vér az erek falán hat, vérnyomásnak nevezik. Minél magasabb, annál nehezebb a szív megmunkálása. Ez jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Harmincöt éves korukig a normálnyomás 120/80. Gyakran előfordul, hogy egy személy ettől eltérően eltér a mutatótól a betegség jeleként. Vannak azonban korlátozások, ha a nyomás normális. Látogasson el az orvoshoz a tonométer alábbi feltüntetései szerint:

170/70 - nőtt a szisztolés nyomás.
120/100 - fokozott diasztolés nyomás.
120-139 és 80-89 között - prehypertensio.
Több mint 140/90 - magas vérnyomás.

A nyomást számos tényező befolyásolja. Ezek közé tartozik a túlsúly, a dohányzás, a passzív életmód, a nagy mennyiségű só fogyasztása, a D-vitamin hiánya stb.

Sajnos az emberek gyakran nem figyelnek a vérnyomásra, és nem is tudják normális indexüket. Először is a fiatalokra vonatkozik. Ebben az esetben az egészségre csak akkor gondolkodnak, ha erősen "összenyomják". De a magas vérnyomás nem vicc, és ez a betegség negatív hatást gyakorol minden testrendszerre.

Csökkenhetek a magas vérnyomáson?

Mielőtt válaszolnék erre a kérdésre, szeretnék egy kevéssé ismert tényt elhozni Arnie életéből. A születés óta Arnoldnak szívproblémái voltak - kettős aortánnal született. A szívnek három szárnya van, és Arnie-nak csak kettő van, ami megnehezíti a véráramlás szabályozását. Emellett a pro-sportolókban nagyszámú növekvő vérnyomás esete van, akiknek nem volt gondjuk a szívükben.

Ennek oka az adrenalin magas koncentrációja. A fizikai aktivitás hatására ez a hormon aktívan szekretálódik, ami fokozhatja a nyomást. Valójában ha például egy ejtőernyővel ugrik, akkor a nyomás az adrenalin miatt is megnő. Az ilyen változások azonban rövid távúak. De a gyakori órákon és a sportolók két nap alatt végezhetnek edzést, a vérnyomásos helyzet súlyosbodhat.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha a hét folyamán háromszor többször is meglátogatják a teremben, akkor szükségszerűen magas vérnyomást fog kifejteni. Ha gyakran edzünk, akkor lépéseket kell tennie az adrenalin szekréciójának csökkentése érdekében. A hormonszintézis aktiválásának fő tényezője a központi idegrendszer. Így ha megtanulod nyugtatni a központi idegrendszert, akkor nem lépsz be a kockázati csoportba.

Hogyan befolyásolják a sport-kiegészítők a vérnyomást?

A sportolók számos különböző sporttáplálékot fogyasztanak. Lássuk, hogy a legkedveltebbek hogyan befolyásolják a vérnyomást.

Kreatin-monohidrát

Mint ismeretes, ez a fajta sporttáplálkozás az energiahatékonyság növelésére szolgál. Megjegyzendő, hogy a kreatin jelentősen növelheti a vérnyomást. Ennek oka annak a képessége, hogy a szervezetben folyadékot csapdába. Minél több vizet a szervezetben, annál erősebb a vérnyomás a véredények falán.

A koffein az egyik leghatékonyabb zsírégető, ezért gyakran használják a sportolók. Ez az anyag segít növelni az adrenalin szekrécióját, amely - amint azt korábban említettük - hozzájárul a vérnyomás megnövekedéséhez.

Felesleges folyadék

A testmozgás során szükséges víz szükséges, de a testben való túlnövekedése hozzájárul a vérnyomás megnövekedéséhez. Emiatt a leckében a súlya minden kilogrammjára legfeljebb 20 milliliter vizet kell fogyasztania. Például egy 55 kilogrammos kislány esetében a maximális vízmennyiség 1,1 liter. Jobb, ha ezt a határértéket egy literre csökkentjük.

Hogyan gyakorolni a magas vérnyomás?

És most gyakorlati tanácsokkal fordulunk a betegségben szenvedők képzéséhez.

Távolítson el néhány gyakorlatot a gyakorlati programból

Határozottan át kell kereszteznie a rendelkezésre álló mozgások súlyzó és súlyzó nyomóit a hajlamos helyzetben, nyomja meg a lábát, húzza meg a húzást és üljön fel. Mások közepes súlyú gyakorlatokban. A felsőtestnek a maximális súly 30-40% -a, az alsó rész pedig 50-60% között kell lennie.

Végezzen 7-10 ismétlést

Minél több ismétlést hajt végre, annál nagyobb a nyomás. Tüntesse fel a program elutasító képzését.

Mozgási sebesség a koncentrikus fázisban

Próbáljon meg szabályozott sebességgel dolgozni, amikor felemeli a súlyt, de nem túl lassan.

Pihenés a készletek között

A készletek között legalább másfél percig pihenjen, ellenkező esetben a nyomás emelkedni fog.

Cardio-terhelés

A kardio gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást, és ezért be kell illeszteni őket a képzési tervbe. Az alapképzést követően ne felejtse el járni 10 vagy 15 percet a futópadon. Használhatja a kerékpárt vagy úszni.