Erőemelő guggolás program erő fejlesztése
Ma beszélünk képzése zömök. Fogjuk használni mesocycle tervezett három hétig, ahol minden harmadik héten csinálni nehéz gyakorolni guggolás.
Csak azt akarom mondani, hogy az erőemelés edzés guggolás és fekvenyomás nagyon hasonló tekintve elveinek képzés, ellentétben a képzési tapadást. Mivel a képzési rudak kissé eltérő törvények és mi működik a guggolás és fekvenyomás, mint általában, nem működik a tapadást.
Az egyetlen különbség a guggolás és fekvenyomás, hogy a zömök kell végeznie egy kicsit kevesebb mennyiség, mint a nyomórúd izmok, amelyek kisebbek, és ezért szükség van kevesebb időt a regenerálódásra.
Képzeljünk el egy programot zömök edzés hetente kétszer
Hétfőn - mi egy könnyű edzést, hogy végezzük a felhúzás. Az első gyakorlat végezzük fő felhúzás, guggolás, és fény. Csütörtök - eleget teszünk az alapvető guggolás edzés, ami után egy könnyű edzés tapadást.
1. Thrust (alapképzés)
2. Squat: 40-45% 3-4 db 5-6 alkalommal (Easy Training)
1. Squat: 50-55% -ban 4-5 sorozat 5-6 alkalommal (alapképzés)
2. Link (Easy Training)
2. Squat szünetet
1. Squat: 40-45% 3-4 db 5-6 alkalommal (alapképzés)
2. Link (Easy Training)
1. Squat: 60-75% -ban 5-6 közelít 3-5 alkalommal (alapképzés)
2. Link (Easy Training)
2. Squat a súlyzó a mellkasán
1. Thrust (alapképzés)
2. Squat: 40-45% 3-4 db 5-6 alkalommal (Easy Training)
1. Squat: 80-90% 3-4 db 2-3 alkalommal (alapképzés)
2. Link (Easy Training)
Kiegészítő gyakorlatok a zömök
1. A lejtői álló súlyemelő a vállán
Ez egy nagyon jó gyakorlat, két okból. - Először is jól erősíti a hát (ágyéki). A második - ez a gyakorlat azt tanítja, hogy kezdenek mozogni a zömök medencei visszahúzás.
Ebben a feladatban a magassága a padon kell megválasztani az egyes. Ki a magasság üzletek, így felkelni a kényelmetlen helyzetet az Ön számára.
Egy csodálatos gyakorlat, ami eltér a szokásos felülést, hogy meg kell lustálkodásra a legalacsonyabb ponton két másodpercig, majd gyorsan felállni.
4. Squat a súlyzó a mellkasán
Ez a gyakorlat különösen ajánlott végezni, akik nem fejlettek négyfejű, ami rossz fényt vet a klasszikus zömök.
Kapcsolódó cikkek:
- Első guggolás egy munkatárs
Nincs rúd nehéz guggolás? Nem számít! Mint mondják, a fő vágya, és mindig van egy út.
Voltam a srác a közönség csirkecomb. Miért? Igen, mert nem zömök. És az én arzenál volt teljesen a kifogás, hogy ez miért nem lehet megtenni - ez egy ilyen nagy terhelés a térdet és a hát alsó, ez túl nehéz, ez a gyakorlat tart sok energiát. Ma tudok guggolni 300 fontot súlyzó egyszerre, és most azt mondhatom, hogy a lábam nem ágakat. Szóval srácok, ha azt szeretnénk, nagy lába van, csak egy szabály - meg kell guggolni!
Mindannyian egyedi és ezt az egyediséget a jelentése illő egyedi képzési programot minden sportoló külön-külön.
Táblázat guggolás súllyal számítva egy 31 napos tréning, ideális a láb és a fenék.