A-vitamin (retinol, retinális és retinsav) - a
Igényeinek magas színvonalú munkát az immunrendszer, a látásélességet, az erős csontok és fogak, az egészséges bőr és a haj, lassítja az öregedési folyamatot. Ez egy erős antioxidáns, különösen a megelőzés és a kezelés a rák.
A test tárolja a retinol állományok jó ideje, így biztos, hogy pótolja őket naponta.
Ez a vitamin két formában áll rendelkezésre: például retinol - A-vitamin és befejezte a karotin - provitamin, az utóbbit alakítjuk a testet-vitamin, és úgy ítélték meg, hogy egy növényi formában. Mivel a béta-karotin, a vörös pigmentet növényi vitamin van egy halványsárga színű.
Ahhoz, hogy egy-vitamin-hiány A vezethet rendszeres használata olajat hashajtóként működik, oldószerben oldható anyagok (béta-karotin és A-vitamin), amely miatt azok feloldódását egy ásványi olajban nem extrahálható a szervezet.
Vitamin-források a következők:
Állati eredetű termékek - máj, tojás, tojássárgája, halolaj, tej, vaj, tejszín, tejföl, túró, sajt.
Növényi termékek - sárga és zöld színű zöldségek (sütőtök, spenót, sárgarépa, brokkoli, petrezselyem, paprika, zöld hagyma, meggy, csipkebogyó, görögdinnye, homoktövis, szőlő, őszibarack, alma, sárgabarack), hüvelyesek (borsó, szója) és néhány féle gyógynövény (zsálya, bojtorján gyökér, édeskömény, zsurló, petrezselyem, útifű, lucerna, komló, ökörfarkkóró, tengeri moszat, ibolya levél, citromfű, málna levelek, sóska, borsmenta, csipkebogyó, csalán, lóhere, zab, medveszőlő).
Tokoferol (E-vitamin) megakadályozza az oxidációt A-vitamin a bélben és a szövetekben. Ezért, a hiány az E-vitamin is van, az, hogy nem organizmus asszimiláció-vitamin, melynek következtében meg kell tennie ezeket a vitaminokat duett
Az ajánlott napi vitamin: 1,0-2,0 mg (vagy körülbelül 2,6 mg-karotin), attól függően, hogy a kora és egészségi állapota.
900 mikrogramm (3000 ME) felnőtteknek (terhes több mint 100 mikrogramm szoptatós - 400 mcg)
Fontos! Az átalakulás a vitamin, hogy az aktív forma eltörhet cinkhiány. Mivel a hiánya a szükséges mennyiségű cink-megáll fehérjeszintézis - csatlakozik vitamin - molekula, vezeték, amely ellátja vitamin módja penetráció a bélfalon keresztül, és kibocsátja a vérben, - cinkhiány okozhat rossz retinol szállítás a szövetekben. A duo - cink + vitamin van összekötve: vitamin segíti a cink felszívódását a szervezetben, és a cink, viszont szintén befolyásolja pontosan tekintetében retinol