Víz aerobic fitnesburg adatai - fitness portál Jekatyerinburg

Aqua ötlet először leírt kéziratos ősi Kínában. Azokban a napokban, míg a képzés a harcművészetek, a kínai szerzetesek gyakran kényszerítette a diákokat, hogy dolgozzon ki az élesség és a pontosság sztrájk a vízben. A 20-30s a múlt század is kiterjesztették az úgynevezett körtánc úszás, vagy göndör menetel a vízben, a kíséretében egy rezesbanda. Ezek az előadások nem voltak a sport orientáció, és szolgált egy eszközzel, amely elősegíti úszás. Vízi aerobic első aktívan használják csak a képzési sportolók számára. Mintegy 50% -a tagja az amerikai válogatott atlétikai futás és használják a különböző gyakorlatok a vízben, mint az egyik leghatékonyabb eszköz a felkészülés az olimpiai játékok és egyéb versenyeken. És nem csoda, hiszen a profik sok vízi aerobic.

A víz sokkal sűrűbb, mint a levegő, és ezért a természetes ellenálló képességét. Ha mozgatni akár 12-szer nagyobb, mint a légellenállás, ezért szükség van a sok erőfeszítés a test, mint a foglalkozások a földet. Ez növeli a terheket izmok és gyors kalóriaégetésteredményez. Ha a víz hőmérséklete megfelelő (23-25 ​​fok), ez segít a terrorizmus elleni túlsúly, mint a kalória továbbra is kimegy a meleg a szervezetben. Ezen felül, a víz csökkenti a vonzóerő miatt ez a terhelés a gerinc és az ízületek csökkent. A sérülés veszélyét minimálisra csökkent, összehasonlítva a hagyományos aerobik órák és a tornaterem tovább. Sőt, ha az elért vízben elveszti a testzsír, nem a víz, mert nem izzad kiemelkedik, hogy a „föld” van szükség, hogy lehűtse a forró testet.

Vízi aerobic - egy nagyszerű módja ki a helyzet azokban az esetekben, amikor a szokásos testmozgás nem ajánlott visszér, elhízás, ízületi problémák, szív, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és alacsony vérnyomás. Ezzel a lista előnye gondolná, hogy a vízi aerobic - a megoldást minden problémára. Ez majdnem olyan, mint ezt!

De még ez a látszólag tökéletes fajta fitness megvannak a maga hátrányai:

1. akik szívrohamot vagy hajlamosak a görcsök, valamint a kisgyerekek és az idős személyek, részt vesz a víz csak akkor felügyelete alatt egy oktató;
2. Azoknak, akik asztmában tisztában kell lenniük azzal, hogy a hidrosztatikus nyomás okozhat szorító érzés a mellkasban, így azok válnak nehéz lélegezni;
3. Ha a sérült dobhártyája lehet zavarok a vesztibuláris apparátus, és nehéz lesz az egyensúly megtartása;
4. Az emberek, akik hajlamosak az allergiára, akkor jobb, ha nem úszni erősen klórozott vízben kell őket arról, hogy használja a szemüveg úszás;
5. fogékony a megfázás és reuma esetén kerülni kell medencék és tavak a víz hőmérséklete alacsonyabb 20 fok.

Aqua fajok bőségesen. És különböző célokat. Először is, ez a fajta fitness osztályokra oszlik a „kicsi”, „közepes” és „mély” víz. Ha a cél az, hogy erősítse az izmok a láb, a „kis” víz - az a lehetőség, amely azt feltételezi, hogy egy személy épül az alsó, és a vízszint eléri a derekát. Ez a fajta vízi aerobic is jó kezdőknek. „Átlagos” víz (mellen) lehetővé teszi, hogy a munka az izmok a has és a kismedence. Ez az opció a legjobb azoknak, akik fogyni szeretnének, és megszabadulni a cellulitisz.

„Deep” víz - haladó sportolók, és javasolja, hogy az érintett nem tudta megérinteni az alján. Befolyásukat a víz speciális berendezések - öv vagy tészta (speciális rugalmas „bot” készült habzó anyag). Ez a víz aerobic tervezett egész testet. Típusú vízi aerobic is különböző mozgásokat és tempó edzés.

Azok, akik szeretnék, hogy a stressz feloldásában, megszabadulni az agresszió, ami erősíti az izmokat a karok és a lábak is tanácsolta akvaboksing. Ez a nagy intenzitású edzés ütések és rúgások, kölcsönzött különböző harcművészetek.
Azok, akik jobban érdekli megszabadulni a plusz kiló, főleg a terület a comb és a has, kell választani akvakalanetiks. Osztályok tartják az „átlagos” a víz, így pénzt költeni kiegészítő berendezés nem szükséges. Mivel a nagy ismétlések számát gyakorlatok és azok teljesítésében nagy sebességgel, hogy jelentősen csökkentse a súlyt és csökken a mennyiség. Javítja a koordinációt, a testtartás, fejleszti az állóképességet. Ebben sor gyakorlatok nagyon egyszerű, így megtanulják a program hatálya alatt minden.

Vannak programok fejlesztése egyedi izomcsoportok, például akvapress. Általános szabály, hogy a különböző klubok vannak különböző nevek alatt. Legenergikusabb és szórakoztató programok - akvadens. Ez azok számára, akik részt nem az eredmény (amely még mindig), de a kedvéért a folyamat. Nem kell erőfeszítéseket tenni, akkor nem kell összpontosítani a feladatra, mindössze arra van szükség - táncolni az víz a ritmikus zenét.

Berendezés vízi aerobic és aqua

Sok eszköz, hogy primenyaeyutsya át játszott a vízben, és akkor használhatja „eszközök” a kezdetektől a tanfolyam, mások - csak egy bizonyos idő után.

Most nézd meg az egyes további info:

Öv vízi aerobic - támasztja alá a berendezés (nem tévesztendő össze a megkönnyítésére), hasznos mind a kezdő és haladó. Meg lehet kombinálni más berendezések - kesztyű, csizma és így tovább.

Kesztyűk - növeli a terheket a megnövekedett érintkezési területet vízzel általában kombinálva egy öv.

Súlyzók - ugyanakkor fenntartása és erősítése a berendezés terhelését. Meg lehet kombinálni csizma (csak nagyon jó a képzés).

Boots - gépek és eszközök, hogy növelje a terhelést, jellemzően együtt használják a biztonsági öv és a kesztyűt.

Blades - a mély vízben használnak együtt egy öv, sekély vízben, mint egy öv, és nélküle.

Tészta - hogyan lehet fenntartani az azonos növeli a terhelést. Gyakorlatilag semmi nem kombinálható.

Gumi sokk - célja, hogy növelje a terhelés, általában együtt kesztyűt és egy övvel lehet használni párban.

Kezdőknek ez nem szükséges, hogy először megy az osztály, ahol a berendezést használják, hogy növelje a terhelést, válassza ki a megfelelő tevékenységet támogató felszerelés. A készített - éppen ellenkezőleg.