Tizenegy aranyszabálya jó alvás
Néha úgy tűnik, hogy semmi sem undorító, mint az egész nap, hogy érzik magukat, mert a társuló rendellenességek aludni. Az agy szó robotoló, fáradt végig az aktuális nap problémákat. De mit tegyünk, ha az alvás nagyon érzékeny, és rendszeresen felébred az éjszaka zaj? Tény, hogy van egy módja annak, hogy elkerüljék a nem kívánt ébredések. És nem egy! Van még olyan dolog, mint alvási higiénia. Nálunk tizenegy szabályait alvási higiéné, hogy pontosan segít megtanulni, hogy mindig elég aludni.
1. Alvás kell mértékkel. Ez azt jelenti, hogy meg kell aludni annyi időt erősödött az új megelőző nap, de már nem. Ha vágott vissza egy kicsit aludni, ez teszi őt erősebb. Ha azonban ágyban túl hosszú, akkor darabokra törni az álom, és ez túl érzékeny.
2. Egy szabályos ébrenléti idő reggel segít erősíteni az úgynevezett cirkadián (cirkadián) ciklust. azzal az eredménnyel, hogy kell vezetni, hogy az azonos lefekvés előtt.
3. Rendszeres napi testmozgás segít, hogy egy kis időt, hogy az alvás mélyebben. Ugyanakkor, alkalmi, vagy akár spontán gyakorlat, nincs közvetlen hatása az alvási mélysége a legközelebbi éjjel.
4. A hirtelen hangos zaj (autó hajtott be az udvarra, a kutyaugatás is) rontja az alvást, még az a személy, aki nem szenved álmatlanságban. A legérdekesebb az, hogy reggel egy személy nem is emlékszem ébredés. Az egyetlen tanácsot lehet adni ebben az esetben - erősíti hangszigetelt hálószobában.
5. Bár a hőmérséklet túl magas a szobában, és gátolja a normális alvás, nincs egyértelmű egyértelmű bizonyíték arra, hogy a hőmérséklet túl alacsony ez segít. Keressen sweet spot - a legtöbb ember számára ez nem több, mint 18-20 fok.
6. Bár minden, és azt mondják egy hangon, hogy van rossz éjszaka, bár az éhség is zavarja az alvást. Light „éjszakai” snack (különösen egy pohár meleg tej vagy egy nyugtató tea) nagyon sokat segít aludni, minden gond nélkül.
8. Vannak, akik azt mondják, hogy a koffein nem befolyásolja őket, és igyon kávét vagy teát alkonyatkor. Ne csináld, ahogy van, mégis árthatnak a jövő álom.
9. Gyorsan elég alvás segíthet az alkohol. De a probléma máshol: körülbelül két-három óra alvás lesz töredezett. és reggel akkor is felébred összetört.
10. Ha forgolódott órákig, hogy használhatatlan próbál aludni, akkor jobb, ha felkelek, kapcsolja be a lámpákat, és nem néhány üzlet. Először is, akkor zavarhatja meg az ideg az álmatlanság; másrészt, aludni a következő éjszaka biztosan legyőzni téged.
11. Ha nem tud aludni húsz percig, kelj fel és menj csinálni valami nagyon unalmas és unalmas, amíg úgy érzi, hogy az alvás kúszik felé. Csak ülj csendben a sötétben, vagy olvassa el a műszaki leírást a TV. De ne tartalmazza a fényt, még akkor is, ha ül. Ezek fényében azonnal parancs az agy az esemény a nap - és az alvás lesz még nehezebb!
Fordítás: Filipenko DS