Mit kell tudni a média, és hogyan nem szükséges a swing a sajtó, a mester receptek
1. Nem kell a rock sajtó égő hasi zsír. Megszabadulni a zsír - mindenekelőtt a diéta. Kocka - eredmény elsősorban diéta zsírégető (vagy kezdetben alacsony aránya a zsírszövet). És csak másodsorban - gyakorolja a sajtó.
2. Nem szükséges arra, hogy több gyakorlatok külön-külön az „alsó” és „felső” gombot. Anatómiailag rectus abdominis nem osztódó felső és alsó, és egyben az egyik izom. Elég feladat egy pár sajtó és időszakos változás őket. Különösen nem kell „puszi”, „alsó has”. ha nincs észrevehető kemény kocka (lásd 1. pont).
3. Nem szükséges megnyomni felújítás terhelés nagy alapfeladatok. Hasi izmok segítenek tartani a megfelelő helyzetben a gerinc, így nem viselte őket, mielőtt mozgásoknál, ahol fontos. De, hogy nyúlik, így 1-2 szett - lehet. Egy terhelési esetben a sajtó, hogy végre egy pár minden gyakorlat megközelítések a sajtó elején és végén az edzés minden alkalommal. Ezután egy külön edzést sajtó nem kell (persze, hogy egy ilyen lehetőség is tetszik, akár nem - az egyéni dolog).
4. A hasizmok flex a csomagtartó. Pontosabban, hogy egy fix gerinc és medenceövön, a rectus abdominis le a széleket, húzza a mellkas le, hajlik a gerinc, hogy egy fix Chest emeli a medencét. Ezért azt a következtetést - az edzés alatt, akkor kell összpontosítania ezeket a dolgokat: maximum hajlítása a gerinc a hát alsó, ami valójában állít pályamozgás a mellkas le, azaz, A medence (végzésekor csavarják), illetve emelése a medence (végzésekor láb felvonók). Nem szükséges, ha teljesítő csavarják törekszünk felfelé. a szállítást meg kell előrefelé és abba az irányba a maximális hajlító a gerinc. A laposabb a gerinc végzésekor ezt a gyakorlatot, annál kevésbé terhelést a rectus abdominis izmokat. Ugyanez vonatkozik a lábak emelkedik - a feladat -, hogy ne dobja a lábát, hogy az orr és emelje fel a medencét, hogy az oldalán az orrát, hajlítás a gerinc ágyéki gerinc.
5. Ne életét megkönnyítették a spurts. Gyakorlatok végezzük elegendően simán lefelé mozgása (a törzs vagy lábak) is ellenőrizni kell.
6. Ha az izomnövekedést, vezetett azonos elvek, mint a képzés más csoportok - nevezetesen a szükséges minél nagyobb a terhelés (súlyok) időre van szüksége, hogy visszaszerezze, szükség van egy megfelelő mennyiségű ismétlés per set és gyakorlatok, hogy a csoporthoz. Cipelése 5 nagy megközelítések a sajtó minden edzést.
7. Ha - egy lány. Ne feledje, hogy gyakorolja a hasizmok oldalán (bármely, amelyben a test oldalra billent és hazudik ebben a helyzetben) növekedéséhez vezet ezekben az izmokban (szemben a zsírégetést a derék), és ennek megfelelően bizonyos szélesítése a derekát. Te tényleg ezt akarja, kezdve teljesítette a lejtők egy súlyzó?
