Hogyan lehet fogyni a szamár és Lyashko hazai gyakorlat videó
Ne higgyen a mítoszt, hogy lehet fogyni csak a pápa
Azt már többször találkozott gyakorlatok és a diéta, hogy távolítsa el Zhirkov kizárólag Lyashkov vagy fenék - ne higgyen! A test nem tud fogyni, csak egy helyen, hanem erősíti az izmokat a problémás terület igazán. Nyilatkozat: „Igen, én elvesztettem 5 cm az elmúlt hónapban a pápa, eszik egy evőkanál mézet és felemeli a lábát egy pár alkalommal egy nap,” - hamis. Lányok, nem hisznek a csodában-módon. A fogyni, akkor kell egy jó munkát, így ne légy lusta!
Ne egyen cukros és zsíros
Hogyan kezdjük el, továbbra is, és nem adja fel, hogy lefogy
Ez a hajtóerő a motiváció - egy elégedetlenség test alakját, és irigy pillantásokat stroynyashek. De 10, 20, 30 extra kiló fogyni a csípő és a pápa lehetetlennek tűnik. Zsíros - nem egy mondat, akár fogyni 120-50 kg. És most a motiváció ...
- Emlékezz, használt viselni ruha / blúz / farmer 2-5 kisebb méretű? Vásárolja funky dolog ugyanaz a mérete kicsi, hanem egy pár, és arra törekszenek, hogy lefogy. Ruhák lógnak kiemelt helyet szolgál, hogy emlékeztessen: „Ne nyissa ki a hűtőszekrény - te kövér, nem több készletek és fut a reggel, különben obrastesh szalonna.” Ne légy fukar, hogy egy igazán drága ruhát. Ugyanaz lesz a hatása, mint vásárol egy tornaterem tagság. Azt mondják, hogy a pénzt kell járni.
- Nyomtatás egy csomó képeket lányok-fitonyashkami és példái „előtte és utána”. Obkleyte a szoba falain, soha elfelejteni a cél.
- Kérdezd meg magadtól, hogy miért vagyok a fogyás? A válasz - ez a cél az eredeti jelentőségét. Lépjünk a kívánt, át a gát, „ne higgy magadban.” Hidd el, egy átfogó megközelítést a célt fogja eredményezni egy héten.
Vissza a múltba, vagy hogy miért lettem kövér?
Nincs születés túlsúlyos emberek, kivéve a komplex genetikai, hormonális és anyagcsere-rendellenességek, de ez nem a mi esetünkben. Ne feledje, egy időben volt, amikor túl vékony, a szám akkor teljesen elégedett. Mi történt azután? Milyen intézkedéseket vezetett a súlygyarapodást? Ahhoz, hogy a probléma gyökerét, és kezdjük fordítva fog működni.
Vannak szülők, akik zakarmlivayut gyermek halálát. Ha a sértett ennek a fajta szeretet, és elment, hogy kövér iskolába, az anya / nagymama / apa és megtudja a részleteket.
Hogyan lehet fogyni gyorsan a pápa - egyetlen hatékony gyakorlatok!
Öt gyakorlatokat, amelyek a láb és a fenék éget feszültségtől! Rajz combizmok meghúzni ass, csökkentett hangerő lyashek - eredmények után a harmadik edzést. 80% gyakorlatok - gyors, energiaigényes. Készítsünk egy üveg vizet citrommal és polotenechko hogy törölje a verejték.
Ön - a szobrász a tested, követi pontosan mennyi időt és ismétlés elérése rekord változások rövid idő alatt.
Mielőtt bármilyen testmozgás izmok felmelegedni, eddzen az egész testet. Ellenkező esetben, ha kap egy sérülés a szalagok, inak és ízületek.
Gyakorlat №1. Kitörés ugrás
Vegye statikus kitörés helyzetben. A támogató lábát hajlítva a térd 90 fokban, a láb a padlón teljesen. Hátsó is szöget 90 fok, de a hangsúlyt a zokni. Vissza egyenesen, kezek prisognuty. Változás a helyzet a láb ugrás, visszatér eredeti helyzetébe (a kiindulási helyzet).
Ne legyen lusta, és menjen vissza az eredeti helyére, egészen talpra kialakított 90 C. Hogy fokozza a hatást, adjunk hozzá egy mély guggolás.
Gyakorlat №2. plie zömök
mérlegelésével - 15-szer, súlyozás nélkül - 20-szor
Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll, spiccelve távol a kezét súlyzókkal lenézett. Squat mélyen, tartsa egyenesen a hátát egy kis elhajlása a derék, a test előrehajol, kezébe esni. Amikor mászni, nyomja a sarka teste, de nem le a földre.
Ennek megfelelő súlyozási súlyzók, táskák, könyvek, vizes palackok. Hozzávetőleges tömeg kezdőknek - 1-1,5 kg mindkét kezében.
Gyakorlat №3. A figyelem a lábak irányába
egy súlyzó - 20 alkalommal, anélkül, hogy - 25 alkalommal
Víz palackok tartják jól a térd alatt. Superefficient gyakorlat a fenék. Kapsz egy érzés minden izom.
Gyakorlat №4. Ugrás egy zömök.
Kiinduló helyzet: láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, karjait a oldalon. Mély guggolás, majd kiugrik a kiindulási helyzetbe. Tartsa egyenesen a hátát, ne hajlítsa meg a derekát. Segítő kezek jumping. Föld a zokni.
Feladat egy sor szív. Egy jó zsírégető.
Gyakorlat №5. Láb mozog az oldalon egy zömök
20-25-szor mindkét lábat
Kiinduló helyzet: a gyenge zömök, ökölbe szorított kézzel a mellkas előtt, láb szélesebb, mint a váll szélessége, egyenes háttal. Vegyünk egy mély guggolás, majd menj fel, és egy lépés, hogy az oldalon. Menj vissza a kiinduló helyzetbe és ismételjük meg a másik lábbal.
Legs lehet váltogatni, vagy hogy csak 20-25 alkalommal az egyik lábát.
egy sor tipp
Miután ez a komplexum az izmok éget a pápa, beteg és egyáltalán nem működik. Ahhoz, hogy a következő napon, hogy csökkentse a fájdalmat, biztos, hogy nyúlik edzés után, vagy lehűl az egész testet.
A komplexum célja, hogy végre heti 2-3 alkalommal. Elvégzése minden nap, akkor kárt okozhat az izmok és inak. Rázza a zsír a hézagokat, futnak esténként legalább 1-2 km kezdők, legalább 4 km átlagos.
Rendkívül fontos, hogy kövesse a diéta!