Fuss szabályok kezdőknek indul képzés (video tutorial)
Bármilyen testmozgás jót tesz az emberi test, de a futás - a leghatékonyabb, legolcsóbb és kényelmes módja a kezdők számára, hogy a szervezet annak érdekében, egy nap leforgása alatt. És annak érdekében, hogy a lehető legtöbb hasznot a képzés, akkor tudniuk kell, hogyan kell kezelni a nyáron, ősszel vagy télen, és hogyan lehet az egyes fut a program.
Az előkészítő szakasz
Aki akar kezdeni futni, lehet birkózni a készség csak egy hónap, rendszeres edzés. Ha gyakorolni naponta, így csak 30-40 perc, akkor megtanulják, hogyan kell megfelelően futni, és így a tapasztalatok mind az előnyeit a sportban.
Szeretné kezdődik a képzés most? Ezután a program futtatásához a kezdők számára. amely azt fogja fedezni ez a cikk az Ön számára.
Mielőtt tervez egyedi ütemezése alapján osztályokba a fizikai állóképesség, meg kell képezni. Ez a tanulmány a technikák és az alapvető verseny szabályait.
Ajánlások „bábuk”
Úgy döntött, hogy gyakorolni kocogás kezdőknek, akkor fel kell készülnie arra, hogy a szervezet nem tud örvendezni sok a vágy, hogy elérje a sport. Ezt ki lehet fejezni túl gyorsan fáradt lábak, légszomj és szédült. Általában ezek a tünetek láthatók, akik korábban nem találkozott ilyen fizikai megterhelés.
De ne ess kétségbe, és leállnak. Ahhoz, hogy tartsa az első 15 perc gyakorlás, akkor veszi észre, hogy a dolgok nem olyan szomorú, és teljesen kész, hogy legyőzi a test terheit javasolt, az Ön által.
Az első és legfontosabb, tapasztalt futók azt tanácsolják, hogy:
- Vásárlás különleges ruhát fut. nem korlátozza a mozgást, és ugyanabban az időben, hogy túl laza. Felvette ruhát edzés, inkább a dolgok természetes anyagok. Ha azt tervezi, hogy kezdeni ezzel a téli, előkészíti termál. Így hangzik kényelmes és meleg, a legmegfelelőbb téli kocogás. Ráadásul az ilyen ruházati lehetővé teszi, hogy ne viseljen egy csomó más dolog, hogy zavarja, hogy szabad mozgását futás közben. Ami a futópadot, a rugalmas nadrág vagy rövidnadrág és egy laza póló igen alkalmas ilyen képzés.
- Ruhák kiválasztásakor ne feledkezzünk futócipőt. Jellemzően futók inkább sportcipő puha talpú, amely képes lesz arra, hogy felszívja, amikor leszállás láb, és ezért kizárja annak lehetőségét, hogy a sérülések.
- Helyes légzés az egész távon. A fő hiba, hogy az edzés alatt, a kezdők, úgy vélik, a helytelen légzési technikát. Ne feledje, hogy a képzés során el kell végezni a levegőt - az orr, és a kilégzés - száját. Ez a technika lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg, és nem lépi túl a megengedett pulzusszámot.
- Ragaszkodjon előre megfontolt terv edzésre. Ahhoz, hogy indul képzés a táblázatot kell tenni annak alapján, amit cél, akkor folytatják. Ha elkezd gyakorolni gyakorolni fut, mint egy profi, minden nap zajlanak. Ha azt tervezi, hogy fut „magának”, akkor szenteli osztályok legalább hetente 3-4 alkalommal 20-40 percig.
Kiválasztása a megfelelő helyen
Ugyancsak alkalmas gyakorló ez a sport park sétányok, ösvények az erdőben, vagy sávok más csendes-nak. De ne feledjük, hogy meg kell kezdődnie, ugyanazon az útvonalon, hogy vizsgálja meg a területen, és nem szembesülnek tiltó akadályok az útjukba.
Gyakorló jogging a városi területeken, tervezze meg edzések és reggel időben. Kocogás sok futók inkább egy este. És ez nem meglepő, mert reggel a levegő friss és tiszta, kevésbé zsúfoltság az utcán, és nem olyan sok autó az utakon.
Azok számára, akik szeretnék, hogy vegyenek részt otthon, van egy egyedülálló lehetőség, hogy a vonat egy taposómalom. Természetesen a jelenléte az utóbbi. Általában ezek a szimulátorok felszerelt speciális berendezések, amelyek állítsa be a nehézségi és a testmozgás terhelést. Hiányában egy ilyen szimulátort is futtathat helyen (nagyon hasznos a fogyás), vagy lépcsőn.
A fő összetevői a megfelelő működési
Figyeljük meg, hogy szükség van, hogy futtassa a következő szabályokat a kezdő, amelyen függ a képzés hatékonyságának:
- Járatása közben meg kell minden alkalommal, hogy tartsa a testtartás, hogy a megfelelő ritmust a légzés. Az ügy maga legyen kissé ferde előre. Így könnyebb lesz fenntartani a tempót a gyakorlat.
- Staging lábakat is helyes. Ehhez nem túl széles lépcsőkön, felfedve a lábát a támasztó láb egy sorban a szervezetben.
- Hands szabadon mozoghat végig a testet, de a vállad legyen az egyik szinten, és ecsettel - egy kicsit összeszorított egy ököl.
- Ha betartják ezeket a szabályokat, annál alacsonyabb a sérülés veszélyét, és megszünteti a gátló hatás, ami jelentősen csökkenti a hatékonyságát az edzés.
Első edzés
Rosszul előkészített, meg lehet kezdeni elkészítése tanmenet. A képzési program fut kezdőknek lehet számítani 1-2 hónapig. Általában képzési rendszer gondoskodik váltakozása intenzív gyaloglás és futás és fokozatos növekedése terhelést. Ebben az esetben két lehetőség van diagramok: az idő és a távolság.
Az első esetben, a standard program a kezdő futók lehet számítani 8 hetes osztályok 4 fut hetente, ami azt mutatja, az alábbi táblázatban. E szerint a terv a képzés, a sportoló csak két hónap, hogy teljesen fut naponta 30 percig.