Fizikai gyakorlatok a nők különböző típusú alakzat

Megjegyzések Wild kisasszony Javítás számadatok szerint a testmozgás

A vágy a nők T-típusú figura általában jön le, hogy egy dolog: add kerekség az alsó test. Top tűnik tjazhelovatym és súlygyarapodás felesleges zsír rakódik a vállak, a karok, a nyak és a mellkas. Akkor azonnal elindítja dobott túl szűk medence a szemébe.

„Harmonikus fejlődését, az izmok nem rontja el a forma és meghosszabbítja a fiatalok. Ez a gyakorlat a program célja, hogy a növekedés a kötet a láb izmait és erősíti, adjunk hozzá egy kis megkönnyebbülés a felsőtest.”

Különös figyelmet fordítottak a gerinc. Ön nem zavarja a testmozgás, stretching a gerinc és a gyakorlatok fejlesztésére az izomerő, fenntartsák a helyes testtartás.

Normál anyagcsere adattatok a fogyás problémákat. Szerencséje! Meg kell akar, és feltéve, hogy a tökéletes alak!

Gyakorlatok a láb izmait

Csak azt kell nagy karkötő a láb. Csak gyakorolja súlyok és ismétlések 8-10-szer 1 megközelítés biztosítja a szükséges sebességgel izomnövekedést.

1. Emelő a láb

Lélegezz be - a lábak lefelé, felfelé - emelő lábak.

2. guggolás és a láb elrablása

Ehhez a gyakorlathoz, hogy jobban használják torna bot, mint egy mankó.

Állj egyenesen. Lábán súlyozás karkötő. Állítsa be a torna bot, úgyhogy a hátsó marad egyenes. Hands enyhén behajlított könyökkel és feküdjön a torna ragad „(mint a támogatást is lehet használni egy magas székre vissza). A láb váll szélessége egymástól. Süllyesztjük zömök úgy, hogy az alsó helyzetben, a bezárt szög a sípcsont és a combcsont nem volt kisebb, mint 90 °. Begin felemelkedjen, és . ugyanakkor húzza a jobb láb vissza átlósan nem hajlik vissza lassan Helyezze a jobb lábbal, majd elsétálni a guggolás és emelő, húzza vissza a bal lábát lélegezz - .. le, kilégzés - felfelé.

3. Az emelkedés a zokni

Állj egyenesen. Lean a torna bot. Bal lábát hajlítva a térd. Lassan emelkedik fel a lábujjak a jobb láb és lemenni, tedd a sarok a földön. Support kanyarban minden alkalommal kissé behajlítva. Ne tartsa súlyát a támogatást. A teljes súlya a test esik a támasztó láb.

Breath - a sarok a földön, kilégzés - az emelkedés a lábujjak.

4. Legyünk oldalán izmok a comb

Feküdj a földre, a csípő és a test legyen egy sorban. Csavard az alsó lábszár. Nem esik vissza, a medence elhelyezhet kissé előre. A láb felső láb párhuzamos legyen a talajjal. Emelje fel a lábát egészen a végéig, és lassan lejjebb. Ismételjük többször, és módosítsa a lábát. Ebben a feladatban, akkor ajánlott használni nehezítő anyagot. Karkötő Foot viselni boka.

Lélegezz be - láb le, kilégzés - a lábak emelkedik fel.

5. Gyakorlatok a fenék

Lie az Ön oldalán, a csípő és a test legyen egy sorban. Csavard az alsó lábszár. Nagyítás a medence szögben 45 ° emeleti, előrehajolt és sovány karját. Vegye le a felső láb vissza egy kicsit. Emelje fel a lábát egészen a végéig, és lassan lejjebb. Ismételjük többször, és módosítsa a lábát.

Lélegezz be - lábát a padlóra, kilégzés - a lábak emelkedik.

6. kitöréseket előre súlyzókkal

Állj egyenesen, kezek a súlyzókkal (2,5-7,0 kg), lejjebb a test mentén. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, előrelépés a jobb láb, így a comb párhuzamos a talajjal, kiderült, hogy. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Készíts egy párszor a jobb lábára, menj balra.

Gyakorlatok a fogyás a labdát

Gyakorlat a szép és karcsú alak

Lehetséges, hogy lefogy kövesse az egyszerű, első pillantásra, a testmozgás, és nem ül a diéta, és nem rázza, hogy piszkálja sajtó. Lehetséges. Ehhez feltalált és kifejlesztett gyakorlatokat fogyás a labdát. Ez az úgynevezett egyfajta fitness gyakorlatok fitball.

FITNESS számokban (fizikai gyakorlatok a szép szám)

Hogy hogyan lehet a szám slim

A tudósok felfedezték, hogy ha nem gyakorolják, a testünk korosztály gyorsabb. A kutatások szerint, az évek során, ez történik a szervezetben változásokat, mint a súlygyarapodás, fáradtság, a rugalmasság és a csontok gyengülése, de lehet lassítani, sőt megállítani, ha folyamatosan képezzük. Nem túlzás azt mondani, hogy a 40 éves nő, aki megy az edzőterembe, rendszeresen, egy szép szám, és a test a 30 éves.

Gyakorlatok a gerinc és testtartás

Gyakorlat karcsú alak

A hátsó több, mint bármely más testrész van kitéve a stressz. Gyakran a fő oka a keringési problémák a rossz testtartás. Járás és testtartás legközvetlenebbül érintik a funkció számos szervek és rendszerek. A formáció a helyes testtartást és a járás kell különös figyelmet kapnak.

Gyakorlatok a fülek a csípő

Gyakorlat karcsú alak

Fülek a combon - zsír oldalán a comb. Az ok - a testmozgás hiánya és a genetikai hajlam. A baj az, hogy a probléma megoldásában a diéta segít csak a fele. Meg kell rendszeresen végez speciális gyakorlatok célja a zsírégetés comb és modellezés a sziluettet.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a lábak

A lábápolás, gyakorolja a lábak számára

Torna ellensúlyozza a fáradtságot, megszünteti a fáradtság érzése, és javítja az egészséget és a hangulat. Ha nem a gyakorlatok minden nap, ha csak egy rövid időre, akkor lesz pozitív hatása, és javítja a járás, mozgás sokkal harmonikusabbá válik, kecses és esztétikus.