Zen szokások orosz Meditáció kezdőknek - blog a személyes hatékonyság
Bemutatjuk egy tolmácsot.
Ha akkoriban egy ilyen utasítást, nem tudtam elkerülni sok hibát, jobban ismeri a meditáció előnyeit, és hogy ez egy állandó szokás.
Ez az útmutató segít kezdeni meditációs gyakorlat a semmiből. Minden, amire szüksége van - ez egy csendes helyet, ahol lehet ülni és pihenni.
Azt turkálni Zenhabits.net blogarchívumban korábbi években, megpróbálom megtalálni és lefordítani néhány anyag a meditáció. Ők csak ott kell lenni.
A legfontosabb szokás, hogy képződött az elmúlt 10 évben - ez a szokás a meditáció. Valójában a legfontosabb.
Meditáció segített a kialakulását minden más szokások. Ez segített vált egy békésebb, koncentrált, kevésbé aggódni a rossz közérzet, értékelni az életet, és kezelje óvatosan. Én messze nem tökéletes, de ez segített egy hosszú út áll előttünk.
Talán a legfontosabb az volt, hogy a meditáció segített megérteni a fejemben. Mielőtt elkezdtem meditál, soha nem gondoltam, hogy mi folyik a fejemben - gondolatok a saját, és én, mint egy robot, engedelmeskednek parancsokat. Most minden ez is történik, de van, egyre gyakrabban kiderül, hogy elkerüljék ezt. Azt is eldöntheti, hogy engedelmeskedik nekem házon csapat. Jobban értem magát (nem egészen, de jobb), és kaptam egy nagy rugalmasságot és szabadságot a tudat.
Szóval ... Azt ajánlom, hogy ezt a szokást. Ugyanakkor, nem mondom, hogy ez könnyű, meg lehet kezdeni a kis- és javítani a gyakorlat során. Ne számíts sok eleinte - ezért is hívják a gyakorlatban!
Saját ötletek nem tesz meg egy szakértő ... úgy tervezték, hogy segítsen kezdeni és folytatni a gyakorlatot. Nem kell használni őket egyszerre - próbálja ki, majd vissza a cikket, próbálja meg egy pár.
1. Csak üljön két percig. Úgy néz ki, nevetségesen könnyű meditálni két percig. Kitűnő. Kezdjük két perc egy nap egész héten. Ha sikerül, újabb két perc, és megy még egy hétig. Ha minden jól megy, miután a kis javítások meditálunk tíz perc egy nap, a második hónapban, és ez csodálatos! De kezdeni kicsi.
2. Ehhez minden reggel. Könnyű mondani, hogy „gondolkodom minden nap”, és felejtsd el. Ehelyett Emlékeztető beállítása minden reggel, és tegye jól látható helyen egy jegyzet a „meditálni”.
3. Ne összpontosítson a részleteket - csak csináld. Sokan aggódnak, hogy hol ül, hogyan kell ülni, hogyan kell használni a párnát ... ez mind jó, de ez nem számít kezdeni. Kezdjük csak ül egy széken vagy a kanapén. Vagy az ágyon. Ha kényelmes a földön, ül törökülésben. Mindenesetre, ez csak egy-két percig ülések, úgyhogy - csak ülni. Később, akkor gondol, hogyan lehetne javítani a megközelítés, és több kényelmes, hosszú ülés. De az elején nem nagyon fontos, csak ülni egy csendes és kényelmes helyen.
4. Válassza ki, hogy mit érzel. Amikor először lép a meditatív állapotban, jelölje meg az érzéseiket. Hogy van a szervezetben? Hogyan írnád le a lelkiállapot? Elfoglalt? Fáradt vagy? Riasztó? Lásd, hogy egy munkamenet során a meditáció, minden rendben van.
5. Tekintsük lélegzetet. Most, hogy van hangolva, beállítva a figyelmet a levegőt. Csak összpontosítani levegő megy be és ki, nyoma az utat a orrhegy mélyén a tüdő. Gróf „egy” az első lélegzetet, „kettő” kilégzéskor. Ismételjük, elérve akár 10, majd indítsa újra.
6. Gyere vissza, amikor elment. Az agyad eltávolodni meditáció. Már majdnem teljesen biztos. De ez nem jelent problémát. Ha azt észleli, hogy elme, mosolyogj, és óvatosan vissza a levegőt. Számlálás kezdődik egy. Lehet érezni enyhe csalódás, de könnyen Rasfokus - ez rendben van, mindannyian fogékonyak rá. Ez a kérdés a gyakorlat, és nem tudja elérni a tökéletességet, amíg a gyakorlást.
8. Ne aggódj, te csinálsz valamit rosszul. Lesz aggódni hibákat. Ez rendben van, mindannyian izgatottak. Te nem tévednek. Nincs tökéletes megoldás, csak legyen boldog a folyamatot.
9. Ne aggódj takarítás tudat. Sokan azt hiszik, hogy a meditáció - egy tisztítási tudat vagy megszűnése gondolat. Ez nem így van. Néha előfordul, de ez - nem a végső cél a meditáció. Ha van egy gondolat, minden rendben. Mindez történik. Agyunk - egy gondolat gyár, és csak azért, mert nem tudjuk kikapcsolni. Ehelyett gyakorlatban összpontosítva a figyelmet, és gyakorolja jobb, ha az elméd megy.
10. Hagyd, hogy ott van. Amikor a gondolatok és érzések merülnek fel -, és azok megjelennek -, akkor egy kis időt, hogy egyedül velük. Igen, emlékszem azt mondta, hogy jöjjön vissza a levegőt, de egy hét múlva a gyakorlat, akkor is marad egyedül a gondolatok és érzések merülnek fel. Mi általában szeretnénk elkerülni ezeket az érzéseket, mint a frusztráció, düh, szorongás ... de meglepően hasznos a gyakorlat a meditáció, ha elhagyja a benyomást. Csak hagyjuk ki őket a kíváncsiság.
11. megismerje önmagát. A meditáció gyakorlata - nem csak koncentráció, hanem a tudás, hogy hogyan működik az elme. Mi történik benne? Nehéz, de figyeli, hogy a gondolatok vándorol, van frusztráció, elkerülése bonyolult érzéseket, ha megérted magad.
12. barátai is. Ha ismeri önmagát, csináld barátságos módon, hanem kritizálni. Úgy tűnik, hogy megismerjük egymást. Mosoly és szereted magad.
13. Scan tested. Ha megtanulod, hogyan kell nézni a levegőt, elkezd összpontosítani a különböző testrészek. Kezdje a lábad - hogyan érzik magukat? Lassan mozog a fókuszt a lábujjak, boka, lábszár, még magasabb, akár a fej tetején.
14. Ügyeljen arra, hogy a fény, hangok és energia. Ha van legalább egy hétig, hogy megtanulják, hogy összpontosítson a légzés, figyelni, hogy a fény körül. Egyszerűen mozgatni a szemét egy pontra a fényforrás a szobában. A következő napon, összpontosítani a hangok körülötte. A következő nap, nézd az energia úgy érzi, a szobában, beleértve a fények és hangok.
15. Készíts egy kötelezettségvállalást, meditálni. És nem csak azt mondja: „Megpróbálom csinálni egy pár napig.” Tényleg szenteli magát hozzá. Jelölje ki magad legalább egy hónapig.
16. Meg tudod csinálni bárhol. Ha utazik, vagy valami történik a reggel, akkor meditálni az irodában. A parkban. A közlekedésben. A séta során. Ülő meditáció - ez a legjobb egy kezdő, de valójában mi is a vonat a figyelmet az egész élet, bárhol.
17. Kövesse az utasításokat. Ha ez segít, hogy kövesse a szabályokat és iránymutatásokat meditáció elején. A feleségem az Tara Brach ajánlások (Tara Brach), és megtalálja őket nagyon hasznos.
18. Kérjük a barátaiddal. Bár én szeretem meditálni magány, meg tudod csinálni a házastárs, gyermek vagy barát. Vagy egyszerűen csak tárgyalni kell az egyéb ellenőrző meditáció minden reggel. Ez segít hosszabb ideig tartják be a szabályokat.
19. Keresse meg a közösség. Vagy még jobb, hogy nem csak egy közösség, és egy csoport, akik meditálnak, és csatlakozzon hozzájuk. Ez lehet egy közösség Zen buddhisták és a tibetiek, ahol sétálhatunk és meditálni velük. Vagy találni egy online csoport a kapcsolatot velük, kérdéseket, kap támogatást, másokat is inspirálnak.
20. Smile, amikor célba. Ha befejeztük a kétperces meditáció, mosolyogni. Légy hálás, hogy magát ez idő alatt, a kötelezettségek teljesítését, tartotta a szavát, az oldalon eltöltött idő, hogy megismerjük önmagunkat, és barátkozni magad. Ez a két perc az élet egyszerűen csodálatos.
A meditáció nem mindig egyszerű, és könnyen megy folyamat. De ez hozza a nagyon nagy szívességet. Akkor elkezd gyakorolni, és most folytatódik az egész élet.
Üdvözlettel, Denis MIKHEEV. szakértő személyes hatékonyság.