tippek táplálkozási

Szeretne lefogyni? Aztán van, hogy a tej, szezám. És hogyan kell használni őket, hogy lefogy, azt mondta a dietetikus Svetlana Fus.

Ez egy igazi know-how és korrekciós eljárások súly telítődése miatt az étrend megfelelő mennyiségű kalcium ma már egyre nagyon népszerű a nyugati. Ukrajnában, beszélünk erről először. Egy személy nem merül ki étrend és a testmozgás, de folyamatosan veszít a tömegéből. Nehéz elhinni. De a kutatók azt mondják: fogyni segítségével kalcium, meg kell tudni, hogy a 3 titkait.

A kísérlet során a kutatók megállapították, hogy az agy feltárta, hogy nincs kalcium, és arra törekszik, hogy kompenzálja stimulálásával az étvágyat, így nekünk nagyobb valószínűséggel van. És a rendszeres kalcium fogyasztása éhség jóval ritkább.

A gyermekek számára az arány a kalcium függ a kortól. Például egy 1 éves gyermek kapjon körülbelül 300 mg, 7 év - 800 mg, mint egy tinédzser - 1300mg. Egy felnőtt 50 éves kell fogyasztani átlagosan 1000 mg kalcium, és a 50 év után - 1200 mg naponta.

Kalcium aktiválja számos folyamat a sejten belül. Az élet minden egyes cella függ mennyiségű kalciumion-tartalom. Ez közvetlen hatással vannak a sejtek anyagcseréjét - ő a karmester a sok tápanyagot a sejt belsejében, akkor is részt vesz az eltávolítása anyagcseretermékei. Telek kalcium felszívódása a felső része a vékonybélben, de gyorsan megtanulja az összes kalcium nyombélben. A emésztőrendszer kalciumionok támogassák és irányítsák a mozgását a simaizmok az emésztőrendszer, és szintén részt vesz a elosztása és aktiválását egy emésztőenzim. Kalcium-ionok képződéséhez szükséges sav és a gyomor enzimeket. Mivel ez magában foglalja az ételek emésztését és támogatása emésztőszervek. Ez azt jelenti, egészen megszabadulni a plusz kiló a kalcium.

A nagy mennyiségű kalcium található tejtermékek: tej, tejföl, sajt, túró. Ha rosszul megemésztett tejtermékek helyett tejtermékek is fogyasztható sokan mások. Például, szezám- azonos mennyiségű kalcium, mint a humán tej. Nagyon jó enni szardínia olaj, ők is tartalmaz sok kalciumot.

Kalcium tartalmaznak hüvelyesek (szója, bab, bab, borsó, lencse), szezámmag, spárga, hal, tojás, mák. Az összes fenti termékek is tartalmaznak fehérjét, amely elengedhetetlen a kalcium közlekedés. Kalcium is: eper, cseresznye, sárgabarack, alma, ananász, őszibarack, szőlő, narancs, csipkebogyó, korpa, burgonya, sárgarépa, fehérrépa, retek, káposzta. A gabonafélék közül a vezető kalciumtartalma - zabpehely. Ez tartalmaz sok kalciumot rozskenyér.

A kalcium rosszul szívódik jelenlétében tartalmazó élelmiszerek nagy mennyiségű oxálsav - sóska, ribizli, egres. Oxálsav késlelteti a kalcium felszívódását képződése miatt az oldhatatlan sók. Ezek az ételek is evett, de mértékkel. Ez nem enni reggel, délután és este. Lehet reggel enni sóska, de délután biztos, hogy igyon egy pohár tejet, például. Ha tetszik nagyon sós étel, akkor ez is az, hogy a só elősegíti a kalcium kiválasztását.

Táplálkozási tanácsot. Kalcium fogyás. néz online

Kapcsolódó cikkek

• Miért, hogy lefogy, meg kell inni egy csomó, hogy milyen teák és italok dietetikusok ajánlani

• Tippek a gyermeknevelés egy

• Hogyan lehet fogyni 10 bevált tipp - Élelmiszer és alak