Hogyan lehet fogyni 10 bevált tipp - Élelmiszer és alak
Én továbbra is a téma kezdődött az utolsó cikket. És itt van 10 tipp „hogyan kell lefogyni?” Megnéztem a személyes tapasztalat.
fitness club
Tipp: A beruházás a vásárlás előfizetés egy fitness club - zálogjog, hogy akkor megy oda. A tagság a klub - nem olcsó élvezet, és ha tesz bele a nehezen megkeresett pénzt, akkor törekedni fog annak biztosítására, hogy a munka „teljes gőzzel”.
Sleep - újabb válasz arra a kérdésre, hogy „hogyan kell lefogyni”
Tipp: Minden válasz arra a kérdésre, „hogyan kell lefogyni” - egy álom az első. Bár egyesek nem tudnak aludni kevesebb (és túlélni egy időben!), És néhány több kell - de legalább 8 óra alvás feltétlenül szükséges. Ez energiát ad a rendszeres testmozgást és a fogyásban.
Crash teszt: 08:00 nekem - ez a luxus, hogy lehetővé teszi, hogy a hétvégén. A szokásos nap aludni 7:00, de mindenképpen az egyiket - éjfélig. Ez lehetővé teszi, hogy illik, energikus, pozitív hozzáállás, feltétlenül szükséges, hogy megoldja a problémát minden nap „hogyan kell fogyni.”
Nincs rossz idő
Crash teszt: Általában egyetértek azzal, hogy az időjárás nem mentség, hogy nem gyakorolhatja. De a Tanács kiigazította alatt az életmód, mint egy fitness club a kapcsolatom nem létezik. Ha jó az idő, akkor én viszont a napi program fürgén gyalog vagy kerékpárral. Ha a rossz - nem probléma ezzel a programmal Nike + Training Club app mobil mini-edzés otthon.
Work súlyokkal
Tipp: A leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy, és húzza meg a testet -, hogy összekapcsolják cardio program működik súlyokkal. Úgy tartják, hogy a nők is nagyban növeli az izmok egy ilyen megközelítés. De nem ez a helyzet. Munka a kis súly erősíti az izmokat, és növeljék részesedésüket a szervezetben. És az izom több kalóriát éget el, mint a zsír - és ez a garancia arra, hogy lefogy.
Crash teszt: ezt a tanácsot elsősorban olyan osztályok a fitness club. És valóban van egy illetékes oktató kiválasztja a testmozgás program speciális szimulátorok, valamint súlyzórudaknak és súlyzókkal. Ebben az esetben nem áll fenn, hogy létrejöjjön az izmok, mint a testépítők részt a versenyben. Otthon, akkor lehet korlátozni a sor súlyzók különböző súlyú és végre gyakorlatokat a „hint” mobilalkalmazás vagy YouTube klipek. Az én tapasztalataim szerint a „vas barát” nagy segítség, hogy dolgozzanak ki a kezét, mellkasi izmok és a hát izmait. És akkor egy gumiszalaggal vagy ragasztószalagot hatékonyságának növelése gyakorlat az alsó test.
Séta, amikor csak lehetséges
Ne feledkezzünk meg a jó zsírok
Tipp: zsírok szükségesek testünk, hogy túlélje. Tehát nem fosztja magát, hogy bármi tartalmaz nekik. A telítetlen zsírsavak találhatók avokádó, olívaolaj, dió jó a testnek - természetesen kis mennyiségben.
Törésteszt: Cserélje egészségtelen zsírokat hasznos bizonyult nehezebb, mint gondoltam. Már a kezdet kezdetén meg kellett határozni, hogy mennyi zsírt tudom használni naponta. Ez segített FatSecret alkalmazás. És akkor - szigorú számításokat. Ellen az olívaolaj már nincs kifogása, add hozzá a saláta, hozzátéve, a citromlevet. Dióval nehezebb - az első, a dió szüksége nem pörkölve vagy sózott; másrészt azon a napon lehet enni egy kicsit - mindaddig, amíg helyezzük a leszorított öklét. Hozam alábbiakat állapította meg: Mérje ki a feltétlenül szükséges mennyiséget, és harapni, hogy az első felében a nap, együtt gyümölcsöt. Kedvenceim - mandula, kesudió, mogyoró. Az avokádó kellett dolgozni: véleményem szerint ez a zöldség egészen különleges ízét. De megtalálta saját verzióját: karaj a cellulóz negyed avokádó, keverjük össze alacsony zsírtartalmú lágy sajt, egy kevés sóval és borssal. Spread pirítóson kiőrlésű kenyeret és a felső, hogy egy pár kört a paradicsom. Kiváló reggeli is!
vonat
Tipp: A előnyeit gyakorlat mindenki által ismert. Meg kell a vonat legalább napi 30 perc fenntartása fitness és egészség. És annak érdekében, hogy fogyni kell gyakorolni tovább. Ezen felül a testmozgás kibocsátások endorfinok - a „boldogság hormon”. Doubt? Aztán emlékszem, milyen nagy érzi magát, miután egy jó jog vagy dance aerobic.
Crash teszt: nem tagadom, a testmozgás előnyeit. Csinálok egy korrekció kor. A tudósok úgy vélik, hogy gerontologists-40 év után egy személy kell legalább 50 perc aerobic naponta a hét 5 napján, és 2 erőssége edzések hetente. Ez a program, és azt próbálja követni. Ha nem tud azonnal félre időben az egész eljárás (gyalogos, kerékpáros, gyalogos a helyszínen magas térd), osszuk két részre, mert a folyamat szhivaniya zsír után indul 20 perc működés. Lehetetlen két - osztás három. Igen, a zsírégetés folyamata nem olyan gyorsan. De ez jobb, mint csinál semmit. Az erősítő edzés egyszerű: vannak példák a különböző alkalmakkor - 5-45 percig, vagy anélkül súlyzó. Már csak azt kell választani a megfelelő opciót.
megbocsátani magának
Tipp: Sok élelmiszer - szórakoztató. Gyakran előfordul, hogy a legfinomabb - a zsír és káros. De minden alkalommal, amikor nem lehet korlátozni magát szigorúan. És ha hirtelen őrülten akarta a moziban pattogatott kukoricát, vesz egy kis csészét, és enni. Nem tudtuk elhalad egy trafikban fagylalttal? Vegyünk egy labda helyett a szokásos három. Persze, ne élj vissza, és nem olyan gyakran. De ha tartod magad egy szűk fogást, visszautasított minden, ez vezet a hiba. Tehát megengeded magadnak, hogy kis hiányosságok!
Crash teszt: nagyon szereti az ilyen tanácsadás, „emberi arc”. Anélkül, hogy „nem eszik”, „minden elfelejteni.” Ez tiszta pszichológia - a tiltott gyümölcs édes. És amint azt mondom, hogy nem tud enni, kenyeret egyáltalán, én megszállottja lett „méreg gorbushechkoy” - ahogy a film „Szerelem és galambok”. És ha nincsenek szigorú tiltások, akkor tudom, hogy van egy választás: enni vagy nem. Ezért azt kérdezem magamtól, három kérdést egymás után. Itt például, a pite káposzta. Azt akarom, hogy enni? Mégis, ez az én gyenge, én nagyon szeretem őket. Nem tudok enni? Ez elvileg is tervezett, hogy látogassa meg a hétvégén az én anyám, és ő biztosan egy torta káposztával - Inkább enni belőle egy darabot. Megyek enni? Most - nem, de mi lesz holnap - Azt hiszem, holnap!
Nézd meg a család
Tipp: gyakran a túlsúly okozza a genetika. Ezért nézd meg a szülők és a nagyszülők. Az a tény, hogy a család teljes volt, nem jelenti azt, hogy nem lehet lefogyni követően a megfelelő diéta és a testmozgás programban. De reálisnak: mi lenne minden, mint egy alak, mint Cindy Crawford - de csak egy kicsit alatt erő.
Tedd a hosszú távú és rövid távú célok
Tipp: ha hagyjuk, hat hónap után a tengeren, azt szeretnénk, hogy nézel ki bikiniben. De amíg dolgozunk ezen távoli időben cél, meg magad kis köztes célokat. Például, hogy egy egyszerű, de egészséges étkezési tervet, és kövesse azt. Távolodik az egészségtelen ételeket, és nem gyakorolja a különböző izomcsoportokat. Ne feledje, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra. Naplót, és jegyezze meg a saját kis győzelmek és eredményeit. Hat hónappal később meg fogja találni gyönyörű képeket egy bikini.
Tehát a legfontosabb következtetés: tippek eltérőek. Nem szükséges, hogy kövessék őket feltétel nélkül. Próbálja az ajánlásokat magukat, figyelj a tested - és találja meg a választ arra a kérdésre, „hogyan kell fogyni!”