Tedd izom pumpálás lehet könnyű, egészség titka
Sok éven át a testépítők tudják, hogy szivattyúzás izmokat, növeli a méretét kemény munkát igényel nagy üzemi súlyokat az alacsony ismétlések számát. De a munka könnyű súlyokat ad az izmok „Tone”, hanem növeli a méretét és erejét is nagyon hatékony. Tény, hogy ez az állítás alapja az élettani elv magában a hierarchia a munka az izomrostok
Az neuromuszkuláris kapcsolat aktív. Amikor alkalmazott egy izom, némi ellenállás, az agy egy jelet küld a követelményt, hogy kiadja a nagyobb teljesítmény az idegi működés izomrostok a második típusú. Évekig azt hitték, hogy azt kell emelni a intenzitással stressz alkalmazott az izom, vagyis arra, hogy minden nagyobb üzemi tömege. Tény, hogy a legtöbb könyv a fiziológia az izom-összehúzódások azt állítják, hogy az izomrostok írja a két legvalószínűbb, hogy növelje a mérete és ereje, hogy van, hogy a szivattyút. A szálak az első típusú, lassú rángatózik - inkább vynoslivostnye és aktívan dolgozik a tüdőben és hosszú rakományok, például amikor dolgozik a kis súly nagy ismétlést. Ismét azt gondolták, hogy a szervezet nem aktiválja a szál típusa 2 feleslegesen, bár lehet venni a munkát, ha halvány rosttípus 1.
Mi a testépítők nagy, szivattyúzzák fel az izmok, mert szándékosan hipertrófiás izomrostok 2-es típusú, valamint megközelíthető a munka nehéz súlyokkal, de az utóbbi években ez az állítás is megkérdőjelezték.
Bajnokok izom biopszia mutatott dominanciáját testépítő izomrost 2-es típusú és 2 helyett, mint várták. Rostok minősülnek például a 2. típusú, és amelynek közbenső jellemzőit mind a lassú - és bystrosokraschayuschihsya szálak. Ez arra utal, hogy a tipikus testépítő edzés, amely a 8-12 ismétlést per set, nyújt jelentős növekedés és izombedurranások, mint a munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal. Míg a súlyemelők és súlyemelők meglehetősen erősek, sokan nem mutatnak kiemelkedő izom hipertrófia, ami akkor várható eredményeként az állandó munka alacsony ismétlés nehéz súlyokkal.
Ennek eredményeként a képzés kísérletsorozatban áramlás korlátozását az eljárás kaatsu - ha a kóc blokkolt a vér áramlását a dolgozó izmok - jelentős növekedést mutatott az izomtömeg, akkor is, ha dolgozik könnyű súlyokat. A tudósok ezt a jelenséget a különböző okok miatt, de az elsődleges a helyi építmény fáradtság miatt a véráramlás megszüntetésére. Fokozódó fáradtság, viszont értelmezi az agy, mint követelmény felvétele a munka az izomrostok a második típusú, hogy véget ér a túltengés.
Az egyik kísérletben az alanyok felemelte könnyebb súly, hanem egy magas feszültségű, hogy van, tartsák be a tempó sokkal lassabb a hagyományos és erőszakkal hasítja a cél izom a tetején minden ismétlés. Ismét ellenére az üzemeltetési tömegének 20% -a maximálisan egy rep, ami nagyon egyszerű feladat, tanulmány résztvevői megmutatta szivattyúzás és növeli az izmok méretét, hasonló az eredmények azok, akik dolgoztak sok nehezebb súlyokkal, de a szokásos módon. A döntő tényező ebben a végeredmény helyi felhalmozódása termékek a fáradtság, ami nem csak akkor aktiválódik, az izomrostok 2-es típusú, hanem hozzájárult ahhoz, hogy aktívabb megjelenése anabolikus hormonok, mint a növekedési hormon és IGF-1 - jelet, amely szolgált felhalmozási edzője izomfáradtság tényezők, mint tejsav.
Egy nemrégiben készült tanulmány 15 középkorú férfi 21 éves, amelyek mindegyike volt képzési tapasztalat, legalább hat hónapig gyakorolta legalább heti három alkalommal végzett négy készlet egy-Extension lábak, különböző képzési protokollok:
1-tól 90% A maximális súlya egy ismétlődés, amíg hiba (e nehéz súly).
Február 30% -a maximális súlya egy ismétlés, de ismétlődik ugyanaz, mint az első protokoll (nem hiba).
Március 30% -a maximális súlya egy ismétlés, amíg hiba (ez könnyű).
A tudósok kívántuk értékelni a különbség a szinten az izom fehérje szintézisét az izomban edzője mérésével, mint a szintézis a kontraktilis fehérjék és a kötőszövetek szintézisét. Fokozott izomfehérje szintézis közvetlenül kapcsolódik a pumpáló izmok, növelve azok mérete és ereje, különösen abban az esetben, kontraktilis fehérjék.
Azt találtuk, hogy a könnyű és a munka hiba (harmadik protokoll) hatékonyabban fokozott fehérjeszintézis, mint az első protokoll, ahol nem voltak nagy terhelés és alacsony ismétlések számát. Négy óra elteltével, a fehérje-szintézis az első hangszínszabályozó és a harmadik csoport, de. figyelem csak a harmadik, ő emelkedett maradt még 24 órán át.
A tudósok úgy vélik, hogy ez az információ hasznos lesz azoknak, akik sérült vagy nem működik a szélsőséges súlyok miatt korban. Megjegyezték, hogy az emberek 70 évnél idősebb rezisztenciát mutatnak képzési súlyokkal, hogy van, nem mutatnak különösen jelentős emelkedés szintje fehérjeszintézist edzés után. Ez az akadály legyőzhető mennyiségének növelésével a képzés a munka a könnyű súly, amíg nem képes teljes erővel, hogy tartalmazza a mechanizmus az izomfehérje-szintézist. A legfontosabb dolog -, hogy maximális felhalmozódása a cél izomfáradtság termékeket. A tanulmány szerint, ez történhet a dolgozó magas ismétlések számát (mintegy 34 ebben a kísérletben) könnyű súlyú, de a kudarc.
A lényeg itt - ez a mű minden egyes sor kudarcra függetlenül az ismétlések számát. Csak dolgozni könnyű súly, anélkül, hogy a készüléket a hiba és a várható növekedés az izmok - irreális, mert nem aktiválja a jelzést izomfehérje szintézis tényezők fontos szerepet játszanak az izmok szivattyúzás.
És mégis, ha minden „szakértő” a tornateremben mondom, hogy a szivattyú „itt egy” láda, akkor feltétlenül kell pad 150 kg, akkor nem hiszem el. Az illetékes képzés mérsékelt súlyokkal (de előtte hiba), és a megfelelő étel, amit csak képes növelni a mellizom, de tartani az egészséges váll és könyök ízületek és szalagok. Victor tribunicial.