Motiváció testmozgás
Hogyan lehet megtanulni, hogy valóban szeretik a sportot, és segítenek megtalálni a motiváció gyakorolni? Megjelenés, egészség és jólét attól függ, hogy ő is részt vesz a sport.
A testmozgás nagyon fontos az általános állapota a test. Segítenek, hogy megfékezze a krónikus betegségek (vagy harcolni velük), serkentik a fogyás, sőt javítja a hangulatot. Azonban néhány ember nehezen igazodik a napi testmozgás. Ezért nagyon fontos, hogy megtanulják, hogy valóban szeretik gyakorolni, hogy motivált maradjon sokáig. A kapcsolat a motiváció és a testmozgás vizsgálták hosszú ideig, és, leggyakrabban, vannak hasonló eredményeket. Ahhoz, hogy valóban szeretik a sportot, a személy kell koncentrálni nem az eredmények, és maga a folyamat. Megváltoztatásával a stílus a testmozgás és a hozzáállás, akkor kezdődik a szórakozás és akár beleszeret a sport.
1. Hogyan testmozgás élvezetes
1.1 Válassza gyakorlatokat, hogy élvezze. Sokan automatikusan tekinti a gyakorlat, hogy a „nem vonzó” vagy „unalmas”. Ha előnyben részesíti osztályok, hogy valóban „hasonló”, akkor kezdődik, hogy élvezze a sport.
Ne félj, hogy túl, amikor a képzést. Ha nem járnak gyúrni, kocogás vagy terheléshez, ne erőltesse magát csinálni.
1.2 Ne rohanjon. Ismét testmozgás bármi lehet. Ha nem tetszik, hogy vegyenek részt a gyors és intenzív ütemben, válassza ki a lassabb osztályok, alacsony intenzitású.
Séta az egyik legrégebbi típusú gyakorlatokat. Segít kalóriát éget, növeli a pulzusszámot és egyesíti egy csomó hasznos dolgot. Tehát ahelyett, izzadás egy szimulátor, jobb sétálni.
Ugyanez vonatkozik minden más típusú gyakorlatokat. Nem kell kényszeríteni magát, hogy gyakorolja intenzíven vagy bűntudata ennek a gyakorlatokat alacsony arány.
1.3 Kapcsolja sportot szórakozás. Néha a fizikai aktivitás lehet egy kicsit egyhangú és unalmas. Adj héja az edzés, hogy azok több móka.
Akkor vegyenek részt a vitában egy családtag vagy barát, ha akarja.
1.4 hozza fajta. Performing ugyanezt a gyakorlatot minden nap gyorsan unatkozni hetente többször. Tedd edzés szórakoztató, hogy élvezze a sport.
Tartalmaz néhány új gyakorlatok a heti menetrend. Minden nap, az alternatív energia terhelések kardio.
Is végez különböző kardio. Például válthat a táncórákat felváltva séta vagy úszás a kerékpározást.
Egy másik módja, hogy ecsettel fel a menetrend - beiratkozni csoportos órák. Sőt, az oktatók általában megpróbálja minden alkalommal, hogy a különböző terhelések, hogy változatosabbá. Lásd, milyen osztályok kínálnak a fitneszteremben, vagy a helyi művelődési házban.
1.5 Írja le az előnyeit gyakorlat. Sok oka van annak, hogy fenntartsák a stabil ütemezése a gyakorlatokat. Írja le őket, és újra olvasni a napi vagy heti rendszerességgel. Ön képes lesz arra, hogy szereti a sportot, ha tudja, hogyan befolyásolják a szellem, a test és a lélek.
Ezen túlmenően, a rendszeres testmozgás javítja a hangulatot és a koncentrációt, energiával a nap, valamint enyhíti az alvási problémák.
Próbálj meg nem csak írni, hogy az előnyök a testmozgás, hanem elképzelni őket. Minden nap, a fizetés egy pár percig gondolni, milyen nagy érezni fogja edzés után. Képzeld erősebb, egészségesebb, frissebb, nyugodtabb, figyelmesebb és / vagy toborozni a legjobb formában. Képzeld el, milyen jó lesz nézni ruhát!
1.6 Nincs semmi baj, ha elhagyja a menetrend néhány napig sérülés miatt helyreállítani az érzelmi egyensúlyt. Néha ezeket az időszakokat segítik a test és a tudat, hogy „reboot”, és felkészülni egy új hulláma a képzés.
Annak érdekében, hogy a szokás, hogy lehetséges, hogy tartalmazza az osztályban valami könnyű, nagyon alacsony arány. Például ahelyett, hogy egy reggel kirándulás a csarnokban lehet menni egy hosszú séta.
2. Hogyan lehet fenntartani a motiváció sport-
2.1 kitűzött célokat. Azáltal célokat magad rendszeresen, akkor tartsa a motiváció gyakorolni. Az ötlet, hogy van javítanivaló, hasznos lehet. Győződjön meg róla, hogy céljai összhangban vannak SMART-rendszer: specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött korlátozott. Például: „Azt akarom elveszíteni 2 kg végére a hónap”, vagy „Azt akarom, hogy részt vegyen a város maratoni jövőre.”
Írja le a céljait. Tudod, hogy egy külön notebook vagy csatolni egy darab papírt a hűtőszekrénybe. Hadd tudja, a barátok és a családtagok. Ha megosztja tervek, akkor eldönthetjük, hogy hajtsa végre azokat inkább.
Telepítse a rövid és hosszú távú célokat. Ez segít motivált maradjon sokáig. Továbbá elérése a különböző rövid távú célokat is lehet szórakoztató és izgalmas.
Mi lehet a célja: hogy fut az első 5 km, minden nap egy héten, hogy 10.000 lépést egy hónapra, hogy fizikailag aktívak minden nap, vagy fuss egy kilométeres, megállás nélkül.
2.2 Jutalmazza meg magát. Örülök, hogy nem csak sikeres, hanem kitalálni az áhított díjat az elért eredményeket.
Díjak lehet kicsi és viszonylag olcsó a rövid távú célok, és a hosszú távú, akkor választhat valami jelentős és költséges.
Például: mozijegyet, vacsora egy étteremben, vagy 5 új dal a lejátszási listában. A győztes elérésében hosszú távú célokat is részt vehet a teljes napot a gyógyfürdőben, vesz új ruhát és cipőt a képzés.
2.3 Find hasonló gondolkodású sport. Örülök, hogy van egy megbízható partner a képzés. Ha azt tervezi, egy közös edzés, akkor nagyobb valószínűséggel hagyják annak ütemezése.
A személyi edző is jár, mint egy megbízható partner.
2.5 Ne aggódj, ha néha kihagy egy edzést. Nem számít, hogy mennyire szereted, hogy vegyenek részt, illetve motiválni lehet, vannak napok, amikor nagyon megdőlt csinálni, és nincs erő a szokásos gyakorlat.
Nincs semmi baj az, hogy időről-időre át képzés (2 vagy 3). Hagyja magát néha eltérni, vagy álljon ki a szokásos menetrend.
Fókuszban az előnyeit a kihagyott nap. Lehet, hogy nagy szükség van a teljes órát aludni, vagy több időt töltött a családjával.
Próbálj meg nem hibás, és önmagukat vádolják, amiért eltért a menetrend. Skip gyakorlat - ez normális. Menj vissza a szokásos menetrend, amint csak lehet.
Mindig forduljon orvoshoz, mielőtt elindulna bármilyen program kapcsolódó testmozgás, valamint hallgatni a szervezetben. Hagyja abba, ha fájdalmat érez, diszkomfort vagy légszomj.
Próbálok szeretik a gyakorlat, nem rohan, és nem várnak csodát egyik napról a másikra. Ez egy tanulási folyamat, és időre van szüksége, hogy hozzanak létre egy belső párbeszéd a negatív hullámok épült az évek során pozitív.