Miért nem nő a pap, hogy miért nem nő a fenék, széles csont
Ma 10-ből 7 résztvevő nők az edzőteremben, jöjjön vissza egy - szép, tónusú ass. Squat, ne popomahov 100500, rázza a lábát, és minden értékes anya növekszik.
Tehát sokat írtak erről, de eddig sokan azt kérdezi: „Miért nem tudok nőni pap? Úgy tűnik, hogy mindent megtesz a jobb, és a gluteus mivel nem volt és nincs. "
Nézzük megérteni és elemezni a „jobb”, mert ha nincs hatása -, hogy egy dolgot jelent: csak hiszi, hogy helyesen cselekszik.
A fő ok, hogy miért nem nő a fenék:
Helytelen kondigépek
A legkézenfekvőbb, de még mindig a leggyakoribb hiba! Hányszor mondták, hogy pontosan hogyan kell guggolni. de amint jön be a szobába, a kép ugyanaz: a térd remegés, forgasd meg a kereket, sőt azt mutatja, hogy a legnagyobb törzs quadra és vénák a nyak, hanem a hírhedt fenék.
De a megfelelő és kompetens technológia javítja a testedzés után, és minimálisra csökkenti a készítmény a különböző sérülések. Tehát ne legyen fukar egy pár személyi edzés - illetékes edző tanítani a megfelelő technika.
Hatástalan képzés periodizációt
Először is határozzuk meg a fogalmát periodizációs. Leegyszerűsítve - a hiánya különböző gyűrűs, szisztematikus megközelítés a képzés az izmok. Általános szabály, hogy a legtöbb gyakornokok teljesítenek monoton ismétlődő egyszerű gyakorlatok a láb izmait, ami viszont nem ad meg a kívánt eredményt a képzésben.
Ha ismétlődő képzés adaptációja az izomrostok, és ezáltal az izmok immunisak lesznek az azonos gyakorlatok és végtelen növekedés üzemi tömeg lehetetlen, mivel az emberi hatalom nem korlátlan.
Ezért fontos, hogy emlékezzen, és tudjuk, hogy a siker attól függ, hogy az eltérő képzési elvek (lásd. Szuper részletes cikk „elkészítése a képzési program (képzési terv)”).
Továbbá ne feledjük, hogy az elkészítéséhez illetékes osztott képzési program, amely tartalmazza az összes izomcsoportok szisztematikus alkalmazása az alapvető gyakorlatok és a félelem hiánya az ilyen, a jelenléte a megfelelő technika gyakorlása közben, a alapelveit képzés - ez a legrövidebb út a rugalmas fenék és formás lábak.
Igen, nem lehet csak úgy megy az edzőterembe, és kezdeni ezzel: ez az üzlet kreativitást igényel! Az egyetlen módja, meg fogja találni az eredményt.
A szimulátor helyett szabad súlyok
Squat Smith A-tól Z-ig: több sehol!
Gyakori képzés egyik típusú izom
Az edzés a több nem jobb. Az egyik edzés kell végezni 1 bázis és egy pár kiegészítő gyakorlatok egy izomcsoportot, különösen a fenék. Nem kell futtatni minden szimulátorok, és ismert az Ön összes gyakorlatot fenék, válassza ki 2-3, de hogy azok kiváló minőség!
Túl gyakran képzése ugyanabban a csoportban, különösen nehéz, fog távozni az idegrendszert, és úgy érzi állandóan fáradt és verte ki minden vágy a további vizsgálatokhoz. Ne feledje, hogy az izmok nem nőnek az edzés alatt, és a helyreállítás során!
Ezen felül, ha a képzés nagyon jó minőségű, nem valószínű, hogy képes lesz a vonat a szamár vagy a láb minden alkalommal. Úgy emlékszem, hogy a szemetet csak a vezet egy dolog: a középszerű erőfeszítéseket fog járulni középszerű eredményeket.
Kicsi vagy túl nagy munka súlya
Kis üzemi tömege - igen gyakori oka. De sajnos ez lehetetlen, hogy szép fenék guggolva a bodibarom avagy kitöréseket 1 kg gantelkami. Természetesen sok probléma van, mint egy rossz vissza, vagy a térd, amely nem teszi lehetővé a súly képzés.
Mi a teendő ilyen esetben:
a) erősíti a gyenge izmok,
b) gyógyítja fájó ízületek, ez a cikk segít, hogy „Egészséges ízületek: okai ízületi fájdalom” és a „Hogyan kell kezelni a fájdalmat: elemzés a kollagén-kiegészítők az ízületek”
c) fokozatosan elkezd növekedni a tömeg, és állítsa be a technika együtt tréner.
Természetesen így is időigényes, de ki mondta, hogy a sport - ez egyszerű?
Mindegy, a fő hajtóereje a izomnövekedést stressz. Miután a szervezet hozzászokik a terheléshez a növekedés lassul. Ezért ne hagyja az izmokat szokni, és a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja ennek -, hogy növelje a menetkész tömeget.
Azonban néhány a hölgyek éppen ellenkezőleg, annyira rabja a hatalom, hogy a növekvő súlya a munkások, mint mondják, ugrásszerűen. De szem elől veszíteni a legfontosabb dolog: biztos, hogy úgy érzi, az izmok, hogy szeretné „pumpa”. Ez egy izom, és nem feszültséget az egész testben, nem hányinger és sötétebb a szemét.
A nagy súlyt a munka, hogy több nem célzott izmokat. Amikor a test túlságosan nehéz, kezd csatlakozni több nem célzott izomcsoportokat. Ahelyett, hogy az érzés, mint a fenék, úgy érzi, a feszültség az egész testben (derék, sajtó, váll, stb.) Load elhagyja a farizom, és milyen nőnek?
Tény, hogy a mítosz érintő módon nemcsak dolgozni a farizmok: a több operációs tömeg - a több izom, az egyik legveszélyesebb. Gyakran az emberek nem is hibamentesített technika kezd üldözni a mérleg, és egy csomó sérülések. Így nem fog az idő, és ne feledjük, hogy a lassú és egyenletes nyeri a versenyt 😉
komplexek gyakorlatok nem egyetemes
Mi jött fitonyashke Maschke nem tetszik. A probléma az, hogy néhány, a felelős izmokat a flexiós a csípő, aktiválódnak nagyon gyenge, ami nem teszi lehetővé, hogy dolgozzanak ki a fenék. Hip flexorok nagyon nehéz és akadályozzák az izmok. Emiatt látható a teremben, amely hozza a különböző eredményeket szinte egyenlő terhelést lányok;
Nagyon alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Gyakran előfordul, hogy megpróbáljuk, hogy összekapcsolják a diéta és a testmozgás program szivattyúzással fenék, persze, mert azt szeretnénk, egyszerre! Mi már részletesen megvizsgálták a problémát a cikk „Tudok fogyni és szivattyúzzák ki?”. De még egyszer: az izmok nem nőnek a kalória deficit, legalábbis akkor, ha ez nem az első 2-3 hónapban a teremben.
Az úgynevezett „kezdő növekedés” egy kalória deficit - tudományosan bizonyított tény. A nők esetében ez a növekedés nem lehet leírni a „szivattyú több ass”, és a „talált tónusú test.” A szervezet aktívan rekonstruált válaszul izmos munkát. Miután az első 8-12 hétben a diéta a szervezet hozzászokik, és már nem „ad” az izmok elég „erők” a növekedés. A legtöbb ember ebben az időben tetőzött az elsődleges erősítő edzés.
Izomnövekedést nem fordul elő rovására saját forrásaiból. Ne feledje - a zsír nem desztillált az izmokban. Ez 2 különböző szövetekben - izom és zsír! Annak érdekében, hogy a hatalom az izom, ne felejtsük el, hogy fontolja meg a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben.