Mennyit tudsz szivattyúzni a kaviárról - hogyan pumpálhatsz otthon és a csarnokban?
Látványos, kiképzett borjak vonzzák a figyelmet, és kétségtelenül a tulajdonosuk, akár férfi, akár nő dísze. Éppen ellenkezőleg, a túl keskeny és vékony szalag aránytalan és nem vonzó. A borjak képzésében a fő feladatok az izmok tömegének növelése és a rugalmasság növelése. A tojások szivattyúzásához nem szükséges hosszú órákat tölteni az edzőteremben. A borjú izmokat olyan egyszerű gyakorlatokkal fejlesztheti, amelyeket otthon hagyhat. Ugyanakkor emlékezni kell arra, hogy ezek összetett izmok, sok időt és kemény munkát igényel, de az eredmény megéri az erőfeszítést.
A kaviár szivattyúzása az első gyakorlat.
Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagyméretű, erős borjúk fejlesztésére irányul. Ez a gyermekkori ismeretterjesztő gyakorlat óriási hatással lesz, és lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt szivattyúzza a tojásokat. Kezdhet egy kétperces edzéssel, majd minden alkalommal növelheti az edzésidőt 30 másodpercig, amíg a kötél időtartamát 7-10 percenként nem növeli. Kezdetben hetente kétszer végezheti el a gyakorlatokat, és egy hónap elteltével növelheti a heti három alkalommal történő edzések számát. A hatás elérése érdekében az ugrásnak könnyűnek kell lennie, a hosszúkás zokniknál. Kétlábra kell ugrálnia, és külön-külön az egyes lábakra külön-külön kell változtatnia az ugrások intenzitását, hogy elkerülje a monotonságot. Ha nem hagyja ki a tréninget és a kötélen helyesen ugrik, az eredmény nem lesz sokáig.
A kaviár szivattyúzása a második gyakorlat.
A kaviár szivattyúzásához lehetséges, és egy újabb edzéssel - felemeléssel egyszeri alkalommal. Ehhez egy kis magasságra van szüksége (lépés vagy más eszköz). Az emelkedéshez emelkedni kell lábujjhegyek, és a sarkaknak fel kell lógniuk, és nem érinteni a padlót vagy a talajt. A borjak szivattyúzásához az emelkedést lassan és simán kell elvégezni, anélkül, hogy megérintené a padló sarkait, úgyhogy az egész borjú terhelés a borjú izmokban van. A gyakorlat komplexitásának növelése érdekében a lifteket egy lábbal lehet végrehajtani, mely esetben az izmok nagyobb terhelést kapnak. Kezdetben a felemelkedés hetente kétszer végezhető el, és ahogy az izmok erősebbé válnak, hetente háromszor képzésben részesülnek. Négy megközelítéssel elkezdheti a képzést 10-15 felvonóval, minden alkalommal, amikor növeli a számát kétszer. Ha a szám a felvonók végre lábujjak elérheti akár a 25-30-szer az egyik megközelítés az lehet, hogy növeli a terhelést, a súlyozás (súlyzók, súlyzó, vizes palackok), amelynek súlya is lehet utólag növelni.
A kaviár szivattyúzása a harmadik gyakorlat.
A borjak szivattyúzásához hajlékony helyzetben végezhet felvonókat a lábujjakon. Ehhez a gyakorlathoz pihentetni kell a tenyerét az asztalon vagy más felületen, kissé kisebbnek kell lennie, mint 90 fokban, és emelje fel a felvonókat ebben a helyzetben. A nagyobb hatékonyság érdekében a felvonóknak a zoknikon maximálisnak kell lenniük, lassan, zökkenőmentesen kell végrehajtani, néhány másodpercig késleltetve a legmagasabb ponton.
A kaviár szivattyúzása a negyedik gyakorlat.
A lábujjak emelésére ülő helyzetben is végezhető. Ehhez üljön a szék szélére, tegye lábát egy 10-15 cm magas állványra úgy, hogy a talapzatok csak a zoknit érintik, és a lábak nagy része súlyosan megmarad. A gyakorlat végrehajtásakor csökkenteni kell a sarkait a lehető legközelebb a padlóhoz, majd lassan felemelni őket, és tegye lábát a lábujjra. A felemelések hatékonyabbá tehetők, ha a súlyzók súlya közé szorítják.
A zoknit felvonó felvonókon változtathatja a láb befordulását és döntését, miközben különböző izmok fognak működni: ha a zokni kifelé fordul, akkor a fő terhelés a sín belső felületére esik; Ha a zokni kifelé fordul, a külső rész működni fog; ha a lábak egyenletesek, akkor a fókusz a sark középső részén van.
Fejleszteni a borjú izmokat és a szivattyú tojásokat is lehetővé teszi a gyaloglás, futás, kerékpározás, séta a lépcsőn, gyakorlat a helyhez kötött kerékpár.
A borjú izmainak növelését célzó gyakorlatok elvégzése után figyelmet kell szentelni a nyújtásnak. Ez visszaállítja az eredeti izomhosszat és elkerüli a sérülést.