Lehetséges, hogy a swing a teljes igazság minden nap
Ege meleg, kedves, örülök, hogy minden!
A mai napirend egy nagyon érdekes téma néven - hogy lehetséges-e, hogy a swing minden nap. Ő hívta fel az Ön hivatkozások az üzenetre projekt kérelmeket és így a legrészletesebb választ erre a vitatott kérdés. Nos, nem fogja tétlenül nézni a dolgozók és a könnyű vizsgálja a kereset egészét.
Tehát, kérem, minden hogy elfoglalják helyüket, a legfontosabb, hogy a start, kezdjük.
Lehet swing minden nap? Egyértelmű választ.
Itt van, amit azt mondta:”... most már van egy csomó szabad idő és a Gondolok gyúrni gyakrabban 3 helyett 4-5 alkalommal egy héten. Én 10 perc kardió, 40 perc testmozgás vassal, csináltam egy jó diéta, elegendő alvás teljesen. Volt egy kérdés, hogy vajon lehetséges, hogy a swing minden nap? Meg tudja magyarázni részletesebben, hogyan csinálod ezt, lehetőleg egy cikket?”.
A kérdés úgy tűnt, nagyon szórakoztató az első helyen, mert nagyon gyakran a hálózaton megtalálható a történelem, mondván, hogy a képzési program célja a 5-6 nap hetente. Mondván, hogy nefiga kivenni, meg kell dolgozni minden nap, az aranykor a testépítés sportolók súrlódás még 2-szer egy nap, és elérték az ilyen overclocking.
kezdők is nyomja egy szó, hogy a vas swing minden nap vezet gyorsabb érkezését mennyiségek és arányok akar, más szóval, ezzel minden nap, akkor pumpálni sokkal gyorsabb, csökkenti azt az időt, hogy elérje a végső célt - a szervezet az álmaikat.
Úgyhogy foglalkozik.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
A lényeg az e kérdés az, hogy visszaállítsuk - mennyiségi és minőségi tényező szervezet képességét, hogy „összecsap” a lyukakat, és töltse ki a kiégett energiaforrások, azaz tartsa kompenzáció és supercompensation.
Ez sok tényezőtől függ, de mi válasszuk a legfontosabbak, és ez:
- súlyossága a testmozgás (súly, intenzitás, időtartam és TP);
- fokát fitness a sportoló (a hossz, az érzékelt szintű gyakorlat);
Úgy vélem, ezek a tételek fix és főleg érintő helyreállítási képességét. Minden további számítások állapítható fényében ezeket a tényezőket.
A minimális helyreállítási idők. Mik ezek?
Úgy véljük, hogy a 24 óra - ez mennyire személy kell, hogy rajta, és menj a következő gyakorlat pihent. Az ebben a tartományban alkalmasak:
- újoncok, akiknek tapasztalata nem több mint 2-3 hónap;
- idős emberek, akik több mint 50 és újabb;
- emberek, akiknek a tevékenység típusa a helyiségben nevezhetjük laytovy, a legtöbb lakos fitneszórák és egy tornaterem.
Day - a minimálisan szükséges otstayaniya másnapi edzést. Ebben az időszakban, a szervezet képes, hogy egy új struktúra (enzimek, mitokondriumok, izomrostok), és töltse a test energia a következő aktivitást.
A maximális időtartamát helyreállítás. Mik ezek?
Gyakran az alapja egy számot vesz három napon keresztül. Minden, ami a újraelosztása a számok nem fog javulni a testösszetétel, és növeli az izomtömeget számosságú jellemzőit. Az ebben a tartományban alkalmasak:
- akik tudják, mit kemény és nehéz súlyok;
- ember-intenzív és a tér gyakornokok nagy izomcsoportokat (láb, hát).
A fentiek a leggyakoribb számok irányadó jellegűek, nem kell figyelembe venni, mint a végső igazság, de ez fogunk beszélni.
Most nézzük meg ezt a kérdést ...
Milyen gyakran kell a vonat minden izomcsoportot?
Gyakran lehet hallani ajkáról minden rendű és rangú :) következő kifejezéseket: Pécs kell edzeni legfeljebb 1 alkalommal hetente, vagy a sajtó is csipegessék minden nap. Így akár ez valójában most szembe vele. Látni, hogy a folyamatos fejlődés izomtömeg növelésére, szükséges, hogy vonja vissza pontosan (különösen maga alá) a szükséges gyógyulási idő. És ehhez az szükséges, hogy hivatkozhat a következő alapelveket.
№1. Nagy izomcsoportokat - több pihenés, kicsi - egy kicsit.
Az izmosabb egység, a nagyobb és nehezebb, mint amilyennek kell képezni, annak érdekében, hogy több pihenésre. Ne feledje, a következő memo és mindig szem előtt, hogy a számítás az előírt kötelező pihenőidő.
Gyakran előfordul, hogy egy csomó srác kombinálni képzés két izomcsoport, amelyek közül az egyik nagy. Leggyakrabban megy nogam- is kombinálhatók csoportok, mint például a váll vagy a kar. Ez a megközelítés nem jó. A lábak a 50% -a, a teljes test izom tömb, így edző úgy együtt mi mást is kivitelezhetetlen. Tény, hogy ott, és van egy hiba. Sokkal jobb, hogy jelöljenek ki egy teljes napot a lábak és csak kezelni őket. Ennek megfelelően, a többi 50% az izmok (lábak) több időre van szüksége, mint a többi 25% a kar izmait.
Kis izomcsoportok (bicepsz, tricepsz, váll) visszanyert sokkal gyorsabb, szemben a nagy. Ezért ezek a vonat gyakrabban. Azonban fontos megjegyezni, hogy a kis izomcsoportok akkor használják, ha dolgozik nagy. Például, ha a vonat a mellkas, akkor használja a tricepsz és a váll, mint másodlagos izomcsoportokat. Ugyanez a helyzet a bicepsz, amelyeket munka közben a hátán.
№2. Gyermekek fagylalt, akkor bébi - virágok. Az újonnan érkezők - kevesebb, mint a többi.
Lehet mondani, hogy még a diszkrimináció „stazhnomu” (na jó, egy szót alkotta) elve? Nem diszkrimináció Nem, csak a tanulók (maximum 1 év) nem működik, a kemény és erős, mint fejlettebb őket, hogy jöjjön át a teremben. Ők nem tudják, hogy a kár összegét, hogy az izmok, ami okozhat bólintás a tapasztalat.
A kezdők képesek talpra edzés gyorsabban, és nekik, például, ha a képzési nagy izomcsoportokat, a jogállamiság maradék 36-48 óra, míg a tapasztaltabb kollégák időzítés - 48-72 órán keresztül.
№3. Középhaladó és haladó sportolók - több pihenés.
№4. A kötegek száma és az edzés időtartamát.
A következő érdekes kérdés ...
Milyen gyakran van szükség, hogy a vonat a hasi izmok?
Sokan azt hiszik, hogy szükség van a tésztát a sajtó sokat és gyakran. Valójában nem, hogy hasi izomtónus, nem igényel több erőfeszítést, mint hogy bármilyen más izomcsoportot. Különösen -x 2-szer egy héten elég. Ezért, ha már rázta a sajtó minden lehetőséget, és egy kínos lehetőség, OKS, gyermekeim. ) És csökkentik a képzés, hogy heti 2 alkalommal. Tovább szélsőséges bútorozott 6 kocka sajtó az ismétlések számát, akkor gyakran hallani a szám 50 70, vagy akár 100-szor. Tény, hogy minden sokkal szerényebb, az optimális ismétlések száma 20-25.
Tehát, mint mondtam az elején, a téma nagyon érdekes, de ellentmondásos, úgyhogy lépni a desszert.
Titkok elit testépítők, vagy miért nem tudtak rock minden nap?
Arnold Schwarzenegger a leghíresebb testépítő a világon, a szó szoros értelmében lakott egy szobában Gold Gym Venus, testvérével együtt. Javítják a szentelt minden percét a testét, és egy lenyűgöző volumen és formák, és ezért megingott minden nap, és néha kétszer.
Azonban meg kell értenünk, hogy ez nem volt mindig, és kezdtek is, mint minden halandó 2-3 alkalommal egy héten. Idővel, a test használják a stressz és a bár több napot egy héten, ez kellett emelni. Ezen kívül, ha az első halvány győzelem, címek és pénz, szükséges volt, hogy távolodjon el a klasszikus rendszerek swing, és látogasson el a csarnok menetrend szerint.
Emellett több neves versenyző nem fogja hagyni, hogy bárki az Olympus csak úgy, majd annak érdekében, hogy elérjék a szinten igénybe egy nagyobb intenzitással hosszabb ideig terhelés alatt és hány edzések hetente. Ahhoz, hogy a sebesség helyreállítási folyamatok sportolók folyamodtak farmakológia és a különböző nem-szteroid és szteroid készítmények, amelyek számára engedélyezett a patch lyukak a utánégető üzemmódban. Egy másik ilyen megfizethetetlen chip frekvenciája az összefonódás a technika, amelynek célja, és beírja az izomba terhelést. Ők könnyen „megverte” kis súly, és ez mind azért, mert egy jól fejlett agy-izom kapcsolat. és a képesség, hogy szemléltesse a végeredmény.
Sokan azt hiszik, hogy ők a súrlódás 6-7 alkalommal egy héten következetesen azonban hajlamosak menni egy edzés gyakorisága volt szélsőséges intézkedés, és használt néhány héttel, mielőtt a színpadra. Ezen kívül minden sportoló szinten profik tudják, mit képzési rend és frekvencia képes vezetni őt, hogy túledzettség.
Most nézzük meg az adott áramkör képzés, amely a jogot, hogy létezik a folyamat dolgozik a tested. Kezdjük ...
№1. Vonat minden izomcsoportot hetente egyszer.
Itt látható a storyboard a napon ilyen képzés:
- Péntek: Chest;
- Szombat: vissza;
- Szerda: pihenés;
- Szerda: lábak;
- Péntek: váll / bicepsz / tricepsz;
- Szombat: pihenés;
- Vasárnap: többit.
Mint látható, a 6. nap közötti pihenőidő képzést az ugyanazon egység, minden izomcsoportot dolgozott ki csak 1 alkalommal hetente. Dolgozik egy ilyen rendszert, meg kell győződnie arról, hogy jól (test) „urabatyvaete” különleges izom. Ha a terhelés a Hodge-podge, akkor az izom vissza hosszú idő előtt, ha szükség van, hogy a vonat a következő alkalommal. És az összes többi nap pihenés fog maradni „üres” és így elvesztette az állam supercompensation és fejlődéséről Ezen izomcsoport nem. Másrészt, a túlzott túlterhelés és nem kell, meg kell találni az egyensúlyt az izom ment a következő gyakorlat a legjobb formáját - egészen vissza, és kész arra, hogy megkapja az új terhelési részt.
Képzési izomcsoportok 1 alkalommal hetente jár együtt 8-12 megközelítések jelentik, mivel a frekvencia ilyen képzés alacsony. Kiderült, hogy a heti volumene minden izomcsoportot 6-10 megközelítéseket.
№2. Vonat minden izomcsoportot heti 3 alkalommal.
Itt látható a storyboard a napon ilyen képzés:
- Csütörtök: az egész testet;
- Vasárnap: pihenés;
- Környezet: az egész testet;
- Szerda: pihenés;
- Péntek: az egész testet;
- Szombat: pihenés;
- Vasárnap: többit.
Mint látható, minden izomcsoportot dolgozott ki hetente háromszor, a napok száma közötti pihenőidő ülések 1-2. Dolgozik egy ilyen rendszer, akkor létre kell hozni egy kis stressz minden izom egységen 3 -x heti edzést úgy, hogy a szervezet képes volt gyorsan talpra, és megy teljes riadókészültségben a következő ülésen tevékenységet.
Workout izomcsoportok heti három alkalommal, vonják a 3 és 4 szett minden izom alatt mind a 3 -x heti edzéseket. Mivel a frekvencia ilyen képzés magas, csökkenteni szükséges ömlesztve. Összesen heti teljes kapunk 9-12 készletek.
№3. Vonat minden izomcsoportot heti 2 alkalommal.
Itt látható a storyboard a napon ilyen képzés:
- Kedd: felsőtest
- Csütörtök: az alsó rész, a test;
- Szerda: pihenés;
- Kedd: felsőtest
- Kedd: alsótest;
- Szombat: pihenés;
- Vasárnap: többit.
Mint látható, minden izomcsoportot dolgozott ki heti 2 alkalommal a napok száma közötti pihenőidő ülések 2-3. Azt lehet mondani, hogy ez egy boldog médium, elnyeli a legjobb a fenti két lehetőség. Persze, akkor képes betölteni túl kevés vagy túl sok, de még mindig van egy kicsit nagyobb kihívás.
Workout izomcsoportok heti 2 alkalommal, vonják a körülbelül 5-6 készletek minden izom mindegyike alatt 2 -x heti edzéseket. Mivel a frekvencia az ilyen mérsékelt testmozgás, a térfogata is kell tartani mérsékelt. Összesen heti teljes fordul 10-12 készletek.
A 12. ábra példaként, hogy egy bizonyos ideális heti edzés volumene megértése a matematika és a képzési programok. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy a képzési meg kell végezni (feltételes megfelelő áramkör) képzés volumene. 12 hagyományos megközelítési kifejezés általában nagy izomcsoportok, a kis a 6. ábra.
Mi izmok rendszer a leghatékonyabb?
Képzési elve alapján osztott gyakorisággal hetente 1 egy izomcsoportot nagyon népszerű a hétköznapi emberek körében látogató edzőtermek. Azonban ezek kevésbé hatékonyak a legtöbb ember számára. Persze, hogy működik, de egy teljes hét szünet m / s osztályokban minőségi fejlesztése izmok - ez túl sok. Ha a becsült számok, kiderül 52 tréningeket csoport egy év alatt, frekvenciája heti 2 alkalommal minden izomcsoport kapott 104 képzési évente. Mit gondol a jobb? Azt hiszem, a válasz egyértelmű.
Összesen sémák:
- képzés minden izomcsoportot hetente egyszer 1 - legkevésbé hatékony módja az összes bemutatott;
- képzés minden izomcsoportot hetente 3-szor - a legsikeresebb program kezdőknek (függetlenül attól, hogy a cél). Osztott minden izomcsoport -, amire szükségünk van;
- képzés minden izomcsoportot heti 2 alkalommal - a legjobb választás a legtöbb ember számára (kivéve a kezdőknek). akik szeretnének hízni, növeli erejét és a fogyásban.
Tulajdonképpen ez volt az utolsó dolog, amit szeretnék mondani, foglaljuk össze mindez ostobaság információt.
utószó
Lehet swing minden nap? Elméletileg igen, a gyakorlatban a legtöbb ember nem ad a gyorsított izomnövekedést és előzés riválisok a turn. Izomnövekedést egy folyamat, egy hosszú folyamat, és testre szabhatja úgy, hogy látod, nincs ideje, hogy testét a strand szezon nem érv. Ezért nem keres gyors javítások és keresi a megfelelő és értelmes információkat az oldalakon a projekt ABC a testépítés.
Nos, valami ilyesmi, kedvesem, amíg újra nem találkozunk!
PS. Barátok, milyen gyakran megy az edzőterembe, megosztani?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
Handy? Küld: