Képzési súlyokkal 5x5
Workout 5 × 5 - a klasszikus képzési programok. Ez a fajta edzés már sok éve, és hatékony módszer a fejlesztési erejét és súlyát készlet.
By the way, ez a képzési rendszerben használták Regom Park, egykori idol Arnold Schwarzenegger, és ez a következőképpen működik.
Warm-up és a terhelés
Válasszon egy könnyebb súly, és nem 3-4 db hinták közül lehet választani. Akkor megy a dolgozók és a súlyok kövesse a fő program, a többi három percig a sorozatok között.
Természetesen a fokozatos súlygyarapodás csapágy lehetetlen edzés közben súlyokkal, de más módon - ennek a gyakorlatokat (növeli sebességét) és időt töltött a negatív fázisában a gyakorlat (lassú és kontrollált csökkentése a súlyokat a kiinduló helyzetbe).
Egy másik tényező, amely segíthet növelni a terhelést egy ideje a pihenésre a sorozatok között, csökkentését helyett háromperces szünetek két percig, majd vágjuk vissza 90 másodperc pihenés és így tovább.
Ha tud végezni öt készletek perces pihenő lassú ütemben, akkor biztosan kész képzése nehezebb súlyokkal.
Megvalósítási módok girevogo képzési program 5 × 5
Az első kiviteli alak a képzés súlyok
hétfő
A-1: Bench két súly
A-2: Traction renegát
Végezze gyakorlatok A-1 és A-2 egy kört, azaz kövesse az egyik megközelítés A1-A2, egy perc pihenés, majd ismételje meg.
B-1: guggolás súlyzók
B-2: Jog pad két kézzel
A végrehajtási sorrendje ugyanaz, mint, hogy a testmozgás A-1 és A-2
Az edzés végén, végre „malom” két súlyok - 2 db 5 ismétlésben minden kéz viszont.
Vegyünk egy kétperces szünetet a sorozatok között.
A-1: Alternatív pad súlyzó feküdt a padlón
A-2: Egyidejű súlyok tolóerő a lejtőn
Gyakorlatok végrehajtása azonos módon elvégzett gyakorlatok felett, egy perc pihenés kampányok között.
B-1: guggolás súlyzók
B-2: Jerk két kettlebell
Gyakorlatok végrehajtása azonos módon elvégzett gyakorlatok felett, egy perc pihenés kampányok között.
Végén a képzés, végezze el a „török-up” a tömeg - 2 db 5 ismétlésben minden kéz viszont.
Vegyünk egy kétperces szünetet a sorozatok között.
A-1: Bench súlyok ülő helyzetben
A-2: Traction renegát
Végezze gyakorlatok A-1 és A-2 egy kört, azaz kövesse az egyik megközelítés A1-A2, egy perc pihenés, majd ismételje meg.
B-1: guggolás súlyzók
B-2: felváltva hinták egyik karja
Gyakorlatok végrehajtása azonos módon elvégzett gyakorlatok felett, egy perc pihenés kampányok között.
Az edzés végén, végre „malom” két súlyok - 2 db 5 ismétlésben minden kéz viszont.
Vegyünk egy kétperces szünetet a sorozatok között.
Egy második kiviteli alak szerint a képzés súlyok
A-1: Bench két súly
A-2: Egyidejű súlyok tolóerő a lejtőn
Végezze gyakorlatok A-1 és A-2 egy kört, azaz kövesse az egyik megközelítés A1-A2, egy perc pihenés, majd ismételje meg.
B-1: Fekvenyomás súlyok feküdt a padlón
B-2: Sóvárgás egy renegát
Gyakorlatok végrehajtása azonos módon elvégzett gyakorlatok felett, egy perc pihenés kampányok között.
Végén a képzés, végezze el a „török-up” a tömeg - 2 db 5 ismétlésben minden kéz viszont.
Vegyünk egy kétperces szünetet a sorozatok között.
A-1: zömök súlyok
A-2: Töltés két súly
Végezze gyakorlatok A-1 és A-2 egy kört, azaz kövesse az egyik megközelítés A1-A2, egy perc pihenés, majd ismételje meg.
Végén a képzés, végezze el a „török-up” a tömeg - 2 db 5 ismétlésben minden kéz viszont.
Vegyünk egy kétperces szünetet a sorozatok között.
Legalább egy pihenőnapot között edzésre, ne vezessen magukat a gyakori edzés túledzés.
Főbb Program
Az első változat a képzés magában foglalja a három képzési nap egy héten. Úgy tervezték, azok számára, akik beszedik gyorsan, nem túlterhelt fizikailag egész nap, és jól táplált.
A második változat a program azok számára, akik több időre van szüksége, hogy kipihenhesse magát. Rest edzések között végzett egy vagy két napig, egyes esetekben, és így tovább.
Mindkét program tökéletesen működik jól, annak érdekében, hogy válassza ki az egyik vagy a másik rendszerbe, próbálja ki mindkét - nézd meg a haladást, és kövesse az, amelyik Önnek a legjobban!
További bejegyzések
- az egész test edzés a „superheroines”
- Program súlyokkal - "Full Reset"
- Képzési súlyokkal lehallgatás
- Pusztító edzés súlyok # 2
- Súlygyarapodás - képzés súlyok 20 kg
- Challenge mítoszok - edzés hárpia # 1
