Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has 7 egyszerű gyakorlatok
Kaland egy érzelmi állapot jellemzi.
Hogyan állapítható meg, a valódi korát a tested?
Néha találkozunk elég fiatalok, akik hasonlítanak a viselkedésüket.
5 hiánytünetek az esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6
Élelmiszereket tartalmazó esszenciális zsírsavak omega-3 és omega-6 must.
5 szokások segítségével válik, nyugodtabb és megtalálja a harmóniát
Ahogy öregszünk, úgy érezzük, a vállára nagyobb felelősséget.
Korai menopauza: jelek és tünetek
Menopauza - elkerülhetetlen szakaszában minden nő életében, amikor befejezi.
A legjobb természetes úton avokádó 6 receptek
Természetes jogorvoslati avokádó átalakítja a bőrt és a hajat. Avocado -.
Chia mag és 10 legfontosabb előnyeit!
Chia mag - ez a termék őshonos Közép-Amerikában. Úgy tudjuk, hogy az emberek, mivel a szer.
Rózsaszín himalájai só és 10 annak előnyeit!
Rózsaszín Himalája só - egy ásványi bányásztak a hegyekben Pakisztán, különösen.
Miért kell tartalmaznia fahéj diéta: 8 ok
Fahéj - fűszer gyógyászati tulajdonságokkal sokáig élvezi.
Küzdelem álmatlanság ellen: 10 legjobb segítő termékek
Soha véget nem érő harc a álmatlanság? Ön komolyan aludni, majd felébredek.
Csodálatos art, hogy egy 3 egyszerű lépést
A művészet, hogy egy megköveteli tőlünk bátorság. Élünk, egy olyan társadalomban, ahol mindenki megpróbálja.
Hogyan kell használni a tisztításhoz a ház olívaolaj?
Olívaolaj - a növényi eredetű termék, amely szerepel az étrendben.
Hogyan lehet pénzt megtakarítani? Nyissa meg a japán módszer magad!
Sokan találják, hogy nagyon nehéz pénzt takarítanak meg, különösen a végén a hónap, amikor közeledik.
HIV-fertőzés teljesen eltávolítani a szervezetből a 44 éves brit
A humán immundeficiencia vírus (HIV) tartják az egyik leginkább rettegett betegségek.
Johnson Johnson fizet 417 millió dollárt, ha a por gyermekek számára okoz rákot!
417 millió dollár! Ez mennyire, Johnson Johnson fizethet a 63 éves.
Bikini Waxing: hogyan kell kiválasztani a megfelelő módszert
Waxing bikini társul esztétika és a hagyományos fogalmai szépségápolási. De.
6. a gyógynövények és fűszerek, amelyek fokozzák a haj növekedését
Hosszú haj - ez a tendencia, hogy soha nem megy ki a divatból. Sokan úgy vélik.
Szeretné csökkenteni a narancsbőr? Próbálja ki ezeket 5 hazai jogorvoslati
Sokan szeretnék, hogy csökkentsék cellulit, bár ez a kérdés szigorúan.
Mit kell tennem, hogy a vas nem káros a hajra 3 Tanács
Jól néz ki - ezek az érintett, szinte minden nő, és sok ember. Ma.
8 legfinomabb természetes olajok, amelyek segítenek verte narancsbőr
Esztétikai szempontból, narancsbőr az egyik leggyakoribb probléma.
6 italok, hogy segítsen kezelni a fájdalom a vesékben
Van néha fájdalom a vesékben? Ezek a kis testek játszanak nagyon fontos szerepet tölt be a tisztítást.
4 gyógytea, amely segíthet csökkenteni a vércukor
Gyógytea - a legegyszerűbb és legnépszerűbb módja a fogadó gyógynövények.
Teljesítmény kezelésére gastritis: természetes receptek
Gyomorhurut - egy nagyon gyakori betegség manapság, következménye az alultápláltság.
Szép turmix banán és kurkuma tisztító máj
Máj - az egyik legnagyobb belső szervek testünk. Ő végzi.
Honnan tudom, ha a tojás romlott?
A növekvő hőmérséklet, például nyáron, élelmiszerek, beleértve a tojás, általában.
Szép lábak: 5 gyakorlat, amit tehetünk otthon
Ha azt szeretnénk, hogy egy izmos, erős és szép lábak, hogy a tervet.
Hibák, hogy sok ember próbál lefogyni
Hosszú ideig, hogy ragaszkodik a diétát, amikor megpróbáljuk fogyni, ez nem olyan egyszerű.
Fogyni veszélytelen az egészségre: 7 ételek, amelyek gazdagok növényi fehérje
Fogyni és nem okoz kárt az egészségre - ez, kétségtelenül, a cél.
Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a megereszkedett bőr és az izmok: 8 Egyszerű tippek
Előforduló korral izomgyengeség és a bőrirritációt sok. Bemutatjuk egyszerű.
5 dolog, amit lehet, és nem csinálni, mielőtt sportolás
Tényleg tudja, hogy mibe kerül, hogy nem edzés előtt, hogy.
5 meghatározó jellemzői erős személyiség! Van nekik?
Nagyon gyakran az „erős személyiség” okoz kellemetlen egyesületek és hozzon létre.
5 dolog, amit most csinálunk, és amiről akkor sajnálom, hogy néhány év alatt!
Életmód sok ember kiszabott környezetükkel. Ezért nem mindig.
6. funkciók negatív energia, amely szükséges, hogy megszabaduljon
Mindannyiunknak végül arra a következtetésre jutott, hogy az áramlás a pozitív és negatív.
Érett szerelem: amikor az érzékek felébredt a megfelelő időben
Érett szerelem gyakran kopogtat az ajtónkon, amikor nem számítunk rá egyáltalán. Előfordul, hogy.
5 kérdés, hogy segítsen megtalálni az utat a nehéz időkben
Mi minden van a nehéz pillanatokban. De milyen szavakat írna le a hozzáállás.
Fő »lefogy Together” Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has: 7 egyszerű gyakorlatokat
Ha nem szokott ilyen fizikai aktivitás, intenzitás és a képzési időt az elején kicsinek kell lennie; hogy javítani kell fokozatosan. Ez segít elkerülni a sérüléseket és anyagi károkat.
A helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód - a nagy ellenségei waistlines. Ha ez a két területen az életed nem, hogy bármilyen változás, lehetetlen lesz, hogy ez a szám gyönyörű volt és a has nem voltak ráncok.
Szerencsére erre a célra nem szükséges kimeríteni magát órás képzés vagy túlzottan szigorú étrend.
Elég, ha néhány egyszerű gyakorlat, hogy egyensúlyt a diéta, és csináld rendszeresen. És akkor a derék indul, hogy a kívánt megjelenés.
Azt fogja mondani, hogy a hét gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a has.
Figyeljünk arra, hogy ezekben a gyakorlatokat kell dolgozni az izmok a has három területen: felső, alsó és oldalsó izmokat. Első gyakorlat?
Gyakorlat, a továbbiakban „csík”, tesz minket dolgozni minden izomcsoport, beleértve a hasi izmok.
A test megtartására olyan helyzet megköveteli egyfajta egyensúly, koncentrációja és erőssége.
végrehajtás
- Feküdjön a jóga mat, arccal lefelé, és támaszkodnak az alkar és a lábujjak.
- A csípő emelni kell, vissza - egyenes, és a nyak - nyugodt. Kövesse úgyhogy a hát alsó nem lóg alakult - gazdaság test hasi izmok és vissza.
- Tartsuk ezt a pozíciót 15-20 másodpercig, majd pihenjen.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor.
2. Emelje fel a törzs
Ez egy viszonylag egyszerű feladat, hiszen a lábak ugyanakkor nyugodt és csak akkor működik, a hasi izmok.
végrehajtás
3. hajlítás láb
Leg flexiós (azok emelés) igényel elég sok erőfeszítés, de nagyon hatásos gyakorlat, hogy zsírt éget, és erősíti a hasizmokat.
Ami szükségessé teszi egy széken ülve, egy pad, és így tovább. Stb.; törzsbe izmok az alsó has.
végrehajtás
- Ülj le a szék szélére; vissza kell kissé hátrahajtva, lábak - meghosszabbítható.
- Hajlítás térded, húzza őket a mellkasán.
- Edzés közben az izmok a has kell feszíteni. Próbálja megismételni ezt a gyakorlatot 8-10-szer.
- Do 3 sorozat gyakorlatok.
4. Ragadós Lift
Vannak különböző változatai ezt a gyakorlatot. Azt javasoljuk, hogy ahol az izmok a comb, fenék és has.
végrehajtás
- Feküdjön a szőnyeg gyakorlására; kéz közel a testhez, sovány őket a földre.
- Emelje fel a feszített lábak nélkül hajlító térdre.
- Próbáld fel őket olyan magas, mint lehetséges, akkor óvatosan leeresztett. A karaj kell nyomni a földre.
- Do 3 sorozat gyakorlatok; mindegyikben - 10 ismétlést.
5. Kereszt-feszültséget a hasi izmok
Határon feszültség lehetővé teszi, hogy a hasizmok tartani őket az alak és a zsírégetést, késik a has.
A rendszeres testmozgás javítja a teljesítményt, ez a darab, és segít megerősíteni a hasi izmok.
végrehajtás
6. Érintse lábujjak
Ha nyúlik az izmokat, miközben ült a földön, és megpróbálta megérinteni a kezét a lábujjak, feszült a hasi izmokat, ami jó az övvonal.
Ha bonyolítja ezt a gyakorlatot, így fekve, akkor lesz szükség nagyobb izomfeszültség és még nagyobb lesz hasznos.
végrehajtás
- Feküdjön vissza, nyúlik fel a lábát, és húzza fel a kezét, úgy, hogy a válla kissé a padlóról.
- Meg kell kérni a kezét lábujjak, hasizmok egyidejűleg kell nyújtva.
- Tartsa a helyzetben 10-15 másodpercig, majd pihenni.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot háromszor.
7. gyakorlat az oldalsó izmok súlyzókkal
A következtetés ez a sorozat a gyakorlatokra mindkét kezében súlyzók és nem egy egyszerű feladat az oldalsó hasizmokat.
végrehajtás
- Kiindulási helyzet - álló; lábak kissé szét, hát egyenes, egy minden kéz veszi a súlyzó.
- Anélkül, hajlítás térded, dönthető a törzs jobb oldalán - a lehető legalacsonyabb.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és nem a lejtőn az ellenkező irányba.
- Tesszük 3 sorozat gyakorlatok (mindegyik 10 ponyvák mindkét irányban).
Ezek az egyszerű gyakorlatokat lehet csinálni szinte bárhol otthonában. Mire van szüksége egy kicsit.
Próbáld meg a gyakorlatokat minden nap, ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás - és nemsokára észre, hogy a dolgok megváltoztak a jobb, a derekát.