Hogyan kell építeni a bicepsz súlyzók, gyakorlat
Erős felfújt kéz - dekoráció minden ember. Az a kérdés, hogy hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzók különösen fontossá válik a nyár folyamán. Ezt követően ki lehet mutatni minden szépségét a sportos test.
Szükséged lesz:
- pad;
- Súlyzók - 2 db.
Egy kis anatómia
Először is, nézzük megérteni, mi a bicepsz. Ez vállizomba két részből áll - hosszú és rövid. Felelős hajlító karok, a könyök, valamint a forgatás a kefét. Ez csatlakozik a lapocka és a sugara.
Mit kell tudni
Gyakorlat bicepsz súlyzókkal nem lehet megtenni túl gyakran. Az a tény, hogy ezek az izmok viszonylag kicsik, és nincs ideje pihenni egy nap, és azért, mert a munka nem csak megadott mozgások, hanem felfedezzük más testrészekre. Éppen ezért a manipulációk alább megteheti nem gyakrabban, mint 3 naponta egyszer. A legjobb, hogy konzultáljon egy fitnesz oktató. Elmondja részletesen, hogyan kell helyesen swing a testet, figyelembe véve a fiziológiai jellemzőket és a kívánt eredményt.
edzünk illetékes
Sok gyakorlatok bicepsz súlyzókkal. Leírtuk a leghatékonyabb és egyszerű. Ismételjük hetente 2-szer és fél hónap, akkor láthatjuk a szobor felhívja férfias vállát.
tippek a testépítők
- Osztályok lassan kell végezni, ügyelve, hogy a munka az izmok. Lapozzon, és ecsettel a könyök a legnagyobb óvatossággal.
- Kezdje 10 darabos készlet. Akkor megteszi a súlya nem több, mint 5 kg. Fokozatosan növelje a száma prések és súlya.
- Gyorsan szivattyúzott bicepsz súlyzók is elég lehet, de a biztonság fontos a képzés során, és nem elég a nagyon nagy terhelés.
Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz →
Hogyan swing bicepsz →
Hogyan építsünk tricepsz →
Hogyan építsünk vissza →
Hogyan varrni egy ágytakaró