Hogyan kell építeni a bicepsz otthon
Hozzon létre egy szép táj, és dolgozzanak ki ezeket az izmokat időt vesz igénybe, és a kitartás. Egyszerűen választott a legnagyobb súlyt, és rohan a támadás a bicepsz eredmény elérése nem fog működni. Ahhoz, hogy a kívánt hatást, és nem károsak az egészségre, ugyanakkor ez elég sokáig tart ravasz és átgondolt megközelítés.
Értse meg fejlesztésének szükségességét az izmok csak akkor érthető, amit hivatott funkciókat. Először is segíthet meghajlítani a könyök, és csak akkor tud segíteni viszont az ecset kívül. A súlya a sporteszközök közvetlenül nem hozza létre a szükséges terhelést. Ehhez hajtsa végre a különleges gyakorlatokat. Az otthoni, hogy a legnagyobb hatást gyakorolja, használja súlyzó. Közülük is érdemes választotta mintás súlyzó, ami több lehetőséget biztosít a képzés.
Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz súlyzók
E célból érdemes megjegyezni néhány nem a legnehezebb gyakorlatokat. Először is, a legjobb súly az Ön számára, legyen, hajlítás a könyök kapcsolja ki a kefét kívül. Ez az a gyakorlat lehetővé teszi a bicepsz a szerződés egészét. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan is működik ez, nem tudja megtartani összetett kísérletet. Hajlítsa be karját a könyöke, úgyhogy, ha megemeli a súlyzó. A használtcikk fel az izom is, így úgy érezheti magát, hogyan megmerevedik. Most távolítsa el a kefe összeszorított, amennyire csak lehetséges, ezen kívül. Az egyszerű, a fő, az ecset forgatás, már feszült bicepsz, akkor mi történik, ha figyelembe sporteszközök.
Természetesen a súlyát a súlyzókat maguk is fontos szerepet játszik ezekben a gyakorlatokat. De a hangsúly továbbra is a teljesítmény technika gyakorlatokat. A helyes technika biztosítja a sikert, és jelentősen csökkenti az idő a mozgás az izmok. Emellett tudatában kell lennie, hogy ha túlzásba a súlya a lövedék vagy rossz válasszon magának egy súlyzó, akkor lehetetlen, hogy a jobb oldali pedig. Enélkül minden erőfeszítés kárba vész. Kezdeni ezzel a helyes gyakorlatok és az első leckéket, akkor észre, hogy kezd növekedni bicepsz. És mivel a súly is viszonylag kicsi, a gyakorlat lehet ismételni gyakrabban, mint máskor. De ajánlott elvégezni gyakorlatok hetente legfeljebb három alkalommal.
Hogyan szivattyú fel a bicepsz otthon
A közhiedelemmel ellentétben, ez a fajta edzés a izmokat kell egészen kis mennyiségű felszerelés. Gyakorolni tele voltak, a legjobb, ha egy vagy két súlyzó szedés, egy törülközőt, egy szék és egy felfújható labdát. Swing a bicepsz lehet egy par hagyományos képzés, de csinálja jobban a következő napon. Azonban meg kell jegyezni, hogy a között edzés rutin fő izomcsoportokat és képzés bicepsz, ha legalább hat órát.
Ezért jobb, hogy végezzen alapképzés reggel, és a bicepsz - az esti órákban. Vagy fordítva, ahogy lesz kényelmesebb Önnek. Testmozgás otthon nem csak szivattyú akár bicepsz, hanem dolgozni a váll és a musculus brachioradialis izom. A legjobb, hogy emelje a terhelést fokozatosan. Ezért a képzés bicepsz a második hét, egy nap a három szentelni növekvő terhelés. Ugyanígy, és hajtsuk végre a harmadik héten, és minden ezt követő. Ez a szabály lehetővé teszi, hogy megőrizze egészségét, és gyorsan pumpálni a szükséges izmokat.
Mielőtt a helyszínen www.spiritspower.ru (az oldal), olvassa el az alábbi szabályokat. Látogatás a helyszínen, és a lapok foglalt tájékoztatási használatával Ön elfogadja a jelen szabályok minden korlátozás nélkül, vagy képesítést.
Technológiák alkalmazásának cookie-t (track adatok a háttérben a felhasználó hozzáfér a WWW-szerver)
SP Avakian AT vonatkozik a cookie-technológiát, hogy meghatározza a felhasználó által megtett útvonal a webhely / Site, hogy megkönnyítse az IP Avakian AT regisztrációs tevékenységet a látogatók hatékonyságának felmérése munkáját, és annak fejlesztésére, hogy az oldalon több hasznos és kényelmes az Ön számára . FE AT Avakian nem jelentkezzen be ezt a technológiát, az az egyéni felhasználók adatait a honlap - nincs specifikus információkat rólad nem tároljuk, és nem használják. Felhívjuk figyelmét, hogy Ön jogosult arra, hogy a böngészőt, hogy regisztrációs kéréseket a webhelyről vagy megelőzésére, igény esetén erre irányuló kérelmet.
Információ felhasználók / ENTER USER
Bármely felhasználó által szolgáltatott információk felhasználók a webhely fogják használni IP Avakian AT kizárólag abból a célból, hogy javítsák a szolgáltatások és a szolgáltatás minősége a felhasználók a webhely, magatartási látogató statisztika. FE AT Avakian mindent megtesz, hogy biztosítsák a biztonságos gyűjtését, továbbítását és tárolását adatokat a látogatóktól összhangban a természet ezen adatok, valamint annak biztosítására, hogy a személyes adatokat Ön által megadott nem használják az Ön hozzájárulása nélkül kéretlen üzenetek vagy át harmadik félnek.
SP Avakian AT vállalja felhasználni, tárolni és feldolgozni a kért személyes információkat a felhasználók az oldalon, figyelembe véve a követelményeket az orosz törvényhozás a személyes adatokat.
FE AT Avakian tett minden ésszerű erőfeszítést megtesz annak biztosítására helyességét közzétett minden információt a honlapon. Azonban SP Avakian AT nem garantálja a pontosságát, teljességét vagy megbízhatóságát szereplő információk a webhely nem felelős semmilyen pontatlanságok, hibák vagy egyéb hiányosságot a közzétett információk, annak időszerűségét.
SP Avakian AT nem felelős a káros hatásokat, valamint az okozott kárért hozzáférési korlátozások miatt, vagy látogasson el a telek és az információt az oldalon, beleértve, de nem kizárólagosan, által okozott károk miatt a vírusok okozta károkat a számítógép berendezés.
SP Avakian AT fenntartja magának a jogot, hogy felülvizsgálja és módosítsa a szöveget, és a feltételek a jelen szabályzat bármikor, előzetes értesítés nélkül. Az ilyen módosítások hatásosnak a kiküldetés a weboldalt. Ön arra ösztönzik, hogy rendszeresen keresse fel ezt az oldalt, hogy információt kapjon a lehetséges változások a jelen szabályzat. Az anyaghasználat a weblapot, miután a jelen irányelvek változásai automatikusan azt jelenti, hogy megismertetik a látogatókat a frissített szabályzat és az elfogadás.
USER ADATVÉDELEM
1.1. Ezen Adatvédelmi személyes adatokat (a továbbiakban - a megállapodás) vonatkozik minden olyan információt, hogy az IP Avakian AT kap a felhasználó használata közben a helyszínen, szolgáltatás, szolgáltatások, programok és termékek SP Avakian AT (a továbbiakban - Services).
2. Fogalmak, amelyek ebben a megállapodásban
SP Avakian AT végzi tevékenységét, többek között az interneten keresztül erőforrás (webáruház) www.spiritspower.ru.
Áruk - gyártás, információ, amely elérhető a honlapon www.spiritspower.ru.
Shop Online - a platform az áruk eladása nevében az FE Avakian AT www.spiritspower.ru található a helyszínen.
Site Services - minden szolgáltatás érhető el az www.spiritspower.ru oldalon.
Rendelés - a folyamat vásárol árut www.spiritspower.ru oldalon.
Személyes adatok - információ, hogy a felhasználó megadja magukat, amikor regisztrálni (a fiók létrehozása), a rendelési folyamat a weboldal vagy a használata a szolgáltatások, beleértve, de nem kizárólagosan, a személyes adatok a felhasználó.
Megállapodás - közötti megállapodás FE AT Avakian, és a felhasználó a vásárlások után.
Felhasználó - bármely természetes személy, aki önként elfogadta a regisztrációs és / vagy a rendelést a honlapon, hogy a vásárlások a katalógus online áruház.
Személyes tér - személyre szabott felületen a helyét egy sor egyéni eszközöket, hogy vásárol a katalógus online áruház az oldalon, valamint a használatát, személyre szabott szolgáltatás helyén.
Adatvédelem - Használati megállapodás jelenleg kapcsolatokat szabályozó SP Avakian AT és a felhasználó az egész időszak és a felhasználói hozzáférés személyre szabott szolgáltatást oldalon.
3. Célkitűzések A gyűjtését és feldolgozását a személyes adatokat a felhasználók
3.1. SP Avakian AT gyűjti, feldolgozza és tárolja csak a személyes adatok nyújtásához szükséges a szolgáltatások és / vagy termékek vásárlására, a felhasználó által a katalógus online áruház az oldalon.
3.2. Személyes adatok felhasználó IP Avakian AT használja a következő célokra:
3.2.1. fél azonosítása keretében kötött megállapodások az IP Avakian A. T.;
3.2.2. feldolgozás és a kifizetést a felhasználó;
3.2.3. áruszállítás a felhasználó számára;
3.2.4. hogy a felhasználó számára a hatékony ügyfélszolgálat;
3.2.5. hogy a felhasználó személyre szabott szolgáltatást;
3.2.6. kapcsolata a felhasználó számára, beleértve értesítésküldési, kérések és kezelésére vonatkozó információkat a szolgáltatások, a szolgáltatások nyújtását, valamint a kérelmek feldolgozása és a megrendelések a felhasználó;
3.2.7. javítása a szolgáltatás minősége, a könnyű használat, az új szolgáltatások fejlesztése;
3.2.8. tájékoztatja, a folyamatban lévő IP Avakian AT események és tevékenységek;
3.2.9. lebonyolítása statisztikai és más tanulmányok anonim adatok alapján.
3.2.10. küldő híradások heti 1-2 alkalommal.
3.3. FE AT Avakian miatt sajátos módja annak, hogy az információ nem megfelelően érvényesíti a felhasználó által megadott személyes adatok, és nem vonja ellenőrzés relevanciáját. Azonban SP Avakian AT feltételezi, hogy a felhasználó megbízható és személyes adatokat kéri a regisztrációs űrlapot, és ezt az információt naprakészen. Minden felelősség, valamint a lehetséges következményei hamis vagy irreleváns személyes adatokat a felhasználó.
4. A kezelési körülmények a felhasználó személyes adatait, és annak továbbítása harmadik feleknek
4.2. Ami a felhasználó személyes adatait titokban tartani azt, kivéve, ha önként a felhasználó által biztosított információt magáról, hogy megosszák a nyilvánosság számára.
4.3. SP Avakian AT védi a felhasználók személyes adatait összhangban védelméhez kapcsolódó követelményeket az ilyen információk és felelős a biztonságos módszerek védelmére.
4.4. AT alkalmazza a szükséges és elégséges műszaki és adminisztratív intézkedések védik a személyes adatokat a felhasználó, hogy biztosítsa a megfelelő felhasználását és megakadályozza a jogosulatlan és / vagy véletlenszerű hozzáférést IP Avakian.
4.5.1. Felhasználó kifejezetten hozzájárul ahhoz, hogy ezeket az intézkedéseket, azaz megállapította, hogy a checkbox „Felhasználói szerződés elfogadása”, amikor az űrlapok kitöltése a weboldal a személyes adatok ..;
4.5.2. A továbbítás szükséges részeként a felhasználó használhatja az adott szolgáltatást vagy a szolgáltatások nyújtása, hogy a felhasználó a szerződéses kötelezettségeit;
4.5.3. Váltó biztosítja az orosz vagy más alkalmazandó jogszabályok keretében az eljárás törvény által létrehozott;
4.6. A személyes adatokat a felhasználók IP Avakian AT irányítja szövetségi törvény „A személyes adatok”.
5. megváltoztatása személyes adatokat a felhasználó által
5.1. A felhasználó bármikor megváltoztathatja (frissítés, kiegészítés) adva nekik a személyes adatokat vagy azok egy részét, valamint a titoktartási beállítások használatával a szerkesztés funkciót a személyes adatokat a személyes részét személyes tér.
5.3. Hogy kilépjen a hírlevelek, kattintson a megfelelő linkre az alján a levél.
6. megerősítése megállapodás
6.1. A felhasználónak joga van visszautasítani, hogy erősítse meg ezt a megállapodást az esetben, ha bármelyik feltétel elfogadhatatlan a felhasználó számára.
7. módosítása titoktartási megállapodás
8. visszajelzése. Kérdések és javaslatok