Hogyan építsünk
Sok férfi és nő próbál szivattyú, de arca problémák és az úgynevezett plató. Mert a nagy részét az érintett személyek - ez egy olyan alkalom, hogy vegye igénybe a sport táplálkozás és a tiltott drogok. De ne feledjük, hogy a kémia nem teszi meg a sportolók, és biztosan nem, hogy okosabb. Ezért megtanulják felismerni az oka a nem történt előrelépés, és akkor már nincs szüksége kiegészítő stimulánsok és a dopping.
Farmakológiai nem oldja meg a fő probléma. Azok, akik nem tanultak, hogy teljes mértékben növekedni vegyszerek nélkül, nem lehet elérni a kívánt eredményt még a legerősebb gyógyszerek. Próbálja meg kezelni az egészségügyi és ami a legfontosabb, természetes. Ezzel a megközelítéssel, akkor javulni fog az egészségügy és elveszti eredményt. Természetesen az idő hosszabb időt vesz igénybe, de a vizuális különbség szignifikáns.
Természetes sportolók átlagosan zsír százalékos a keménysége és a mély megkönnyebbülés. 8-12% testzsír férfiaknál látható oldalsó pelyvát. Mivel a megfelelő táplálkozás és távollétében késleltető szerek víz nem lesz túlzott folyadék visszatartás. Annak érdekében, hogy a szivattyú, meg kell, hogy tartsák be az alapvető szabályokat, amelyek minden bizonnyal kiváló eredményeket adnak.
Tekintsük a szükséges alapvető szabályokat izomnövekedést:
- Hasznosításra szánt edzés után, akkor kell egy egészséges alvást és a kiegyensúlyozott étrend.
- Edzések legyen intenzív, de nem több, mint 1,5 óra.
- Nézzük teljesen felújított minden izomcsoportok.
- Ne túledzeni.
- Kerüljük a katabolizmust.
- Folyamatosan növeli az energia árak.
- Változhat az edzés elkerülése érdekében megszokni az azonos gyakorlatok és a stressz.
- Végezze alapvető feladatok: fekvenyomás, guggolás, felhúzás.
- Igyon legalább 3 liter vizet egy nap, kivéve a vizet ivott a képzés során.
- Végezze el az általános nyújtás hasznosítás és az izomnövekedést.
- Végezzen nehéz megközelítések a tartományban 4-6 ismétlések, és 10-12 ismétlést kisebb tömeg.
- Kövesse a klasszikus és fordított piramis.
Próbáld meg az összes szabályt, és hallgatni a test és változtatni magát a hajlandóság keményen edzeni. Baklövések - a kötelező speciális képzésben néhány napig. A szervezet nem minden héten, hogy visszaszerezze az azonos, és egy 100% -os rendelkezésre állást. Ön valószínűleg találkoznak az a tény, hogy nem mindig érzi a túlfeszültség az erő és a hajlandóság kell képezni. Ennek oka elsősorban, hogy hajlandó a szervezet a következő stressz.
Ha megváltoztatja az alvó üzemmódot és a teljesítmény helyreállítási folyamat lelassul. Szintén a stresszes helyzetekben égett kreatin. Edzeni érzi, függetlenül attól, hogy az intervallum ülés. Továbbá, ha fáradt a munkahelyen vagy otthon, és kínozta magát, hogy a súlyzós edzés, a test fogyaszt erőforrások és hordja a szíve. Ezért a megközelítés foglalkoztatás felelősen és bölcsen.
Meddig tart a szivattyú
Annak érdekében, hogy növelje 100 kg, hazugság és az átlagos szám a számla kerül körülbelül egy év, attól függően, hogy az eredeti formáját és fitness. Szintén fontos helye a test izom túltengés. Egy komolyabb teljesítmény mutatók, mint a fekvenyomás 140-170, 200-230 felhúzás 10-szer, és így tovább, természetesen szükség van egy sokkal több időt. Optimális körülmények megkövetelik 2-3 éve, hogy a zsír az optimális állapot, valamint növeli az izom a kívánt méretet.
Amikor a fizikai képzés és az alacsony százalékban zsír komponens valós bicepsz és alkar 44-47 cm és 44 cm. Fontos, hogy elérjük a genetikai korlátot. A gyorsabb izomnövekedést párhuzamosan erősíteni az inak és ínszalagok. Minél hamarabb elkezdi felemelni nehéz súlyokat, ott szivattyúzzák fel gyorsabban. Big izmok, építeni több súlyt. Annak érdekében, hogy egyszerűen, hogy egy sportos alak kocka sajtó, kell 5-8 hónapos szigorú diéta és az edzés.
Diéta egyre sovány izom
Annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, akkor kell használni a magas fehérjetartalmú étrend ellenőrzött szénhidrátok alkalmazására. Ha nem hajlik a testesség, ne keverjük sok szénhidrát számolás. Egyszerűen adja meg a teljes emésztés és szerzés a napi szükséglet bzhu. Optimálisan enni fehérjét 1.2-1.5g kilogrammonként önsúly, zsír 0.8-1g és 1-6g szénhidrát függően genetikai jellemzői.
enni csirke, hal, tojás, túró, hogy minőségi fehérjét. Kiváló szénhidrát kaphat hajdina és rizs. Ha szükséges, a glükóz nyert a gyümölcsöt. Telítetlen zsírsavak halakban, lenmagolaj és az olajbogyó. Azt is meg lehet vásárolni egy gyógyszertár vagy omega-3 hal padon. Próbálj meg enni több rostot minden étkezés.
- első étkezés
- Zabliszt 100g tojásfehérje + 5 + gyümölcs választás
- második étkezés
- Rice 100g + 150g hal vagy csirke + 100g zöldség saláta
- A harmadik étkezés
- Hal vagy csirke 150g + 150g brokkoli karfiol
- negyedik étkezés
- Túrós 0-2% zsírtartalmú joghurt + gyümölcs + cukormentes választani
Ez egy példa a napi étrend az emberek nem akarják, hogy túlsúlyos. Étkezés legyen 3-5, mintha az anyagcserét, és anélkül, hogy ez nagyon gyors, nincs értelme, hogy borítani még. Ez megakadályozza, hogy a beállított súlyt. Ha gyorsan gyarapodik, akkor eszik szénhidrátot csak a reggeli és a zsír és a fehérje a második. Szintén próbálja enni minden 2-2,5 órát felgyorsítja az anyagcserét, így nem nyerhet a felesleges zsírt.
ünnepély
Célzott izomcsoport dolgozik merész. A legjobb gyakorlatok a gyors növekedés az erő és izomtömeg:
- Squat (comb)
- Támadások (comb, fenék)
- Felhúzás (hamstrings. Fenék, comb, hát)
- Link lejtőn (lat. Trapéz. Karaj, a kis és nagy kerek, rombusz izom)
- Pullups (lat. Rombusz, kis és nagy kerek)
- Fekvenyomó (mellkasát. Front deltoidok, tricepsz)
- Mártogatós (mellkas. Front deltoidok, tricepsz)
- Bench keskeny markolat (előnyösen tricepsz. Front deltoids, emlő)
- Súlyemelő fürtök (bicepsz)
- Pad láda (elülső és középső delta)
- Pad, mert a fej (elöl és középen a delta)
- Súlyzó fekvenyomás (elöl és az átlagos delta)
Mindezek a gyakorlatok kell végezni egy fokozatos növekedése a működési nehezék a gyors növekedés az erő és izom. Izolált gyakorlatok segítenek formálni az izmok és változtatják formájukat. Azt is lehetővé teszi egy pont-lyukasztó Célzónák. Lemaradt izomcsoport első vonat. A következő elsődlegességének elvét és előre izom fáradtság.
Teljesítmény megközelítések kombinált mnogopovtorkoy, hiszen a növekedés felgyorsítása, és segít megelőzni a sérüléseket. Mivel a kiegyensúlyozatlanság a fejlesztés izom- és ízületi és ínszalag berendezés, vannak könnyek és különítmények izmokat. Tökéletes végrehajtását egy héten 90-95% -a maximális súlya és a többi 60-75%. Amikor a piramis, akkor fog működni mindkét üzemmódban.
ajánlások
Edzés előtt kövessék az általános bemelegítés és könnyű nyújtás, hogy felkészüljenek a munka szempontjából. Kényszeríteni megközelítés jött lassan, anélkül, hogy egy csomó lépést egy edzést. Amikor a munka nagy súlyok nyugszik átlagosan mintegy 5 perc alatt, és amikor egy 1- ismétlés nem több, mint 3 perc. Ügyeljen arra, hogy igyon vizet órákon. Ez javítja a hatékonyságot és csökkenti a megterhelést jelent a szív.
Minden a gyakorlatokat, próbálja meg végrehajtani, tökéletes technika és a teljes értelemben a cél az izom. Használja nehéz atlétika alkalommal a biztosító a hát és a has. Vonat a sajtó, mert az antagonista vissza. Edzés után, mindig feszített, hogy az izom az eredeti állapotába, miután a legerősebb csökkenés.
Ha lehetséges, a szaunát és az relaxáló masszázs enyhíti a fáradtság és a simaizom csomó. Hetente egyszer, kívánatos, hogy végre a szénhidrát bevitel kitöltési glikogén az izmok. Ez segít, hogy megszerezzék az izom erejét és gyorsabb. Betöltésével, ne zsíros és egészségtelen ételek. Alapvetően enni összetett szénhidrátokat és gyümölcsök.