Hogyan építsünk Izom
Miközben sokan összpontosítanak fogyás, mások meg akarják építeni izom a szervezetben. Ez a folyamat a megfelelő tervezés, szigorú diéta, állóképesség és nagy türelmet. Szóval, hogyan kell építeni az izom?
Három törvényeket, hogy lenne egy tökéletes tónusú test - ez izomfeszülés, metabolikus stressz és izomsérülés. Ezek a szabályok kapcsolódnak egymáshoz, így nem tudja használni az egyik a másik nélkül.
1. izomfeszültséget
Az első törvény izomépítés az izomfeszültség. Létre kell hozni a feszültség, hogy erősítse az izomrostok. A koncepció így egyszerűen hangzik, de meg fog lepődni, hogy sokan küzdenek, hogy elérjék a megfelelő feszültséget az izmokban az edzőteremben!
Az a tény, hogy az az erő, hogy szüntesse meg magát egy bizonyos súlyt, mint például a fekvenyomás 100kg - tökéletlen módon, hogy az izomépítés. Az izmaid adott terhelhető a növekedés.
Próbáljon összpontosítani a teljes körű mozgás. Ez létrehoz egy állandó terhet a dolgozó izmok. Az Ön feladata az, hogy végre egy ismétlés megszakítás nélkül az izmok. Ez egy folyamat stretching izmok és szorította. Non-stop erőt teremt ideális környezetet izomtömeg.
2. A metabolikus stressz
3. Kár, hogy az izom
Izomsérülés - ez egy nagyon összetett folyamat zajlik különböző módon. Dióhéjban, súlyemelés kárt okoz az izomrostok (jó értelemben), amelynek hatására az izmok, hogy visszaszerezze és a nő még nagyobb és vastagabb.
Mindhárom szempontjai izomnövekedést, mint már említettük egymással. Izomfeszülés nehéz súlyokkal kárt okozhat a rostok és metabolikus stressz.
Izomfeszültség, mérsékelt tömeg és sok időt is okoz metabolikus stresszt, amelynek során a vér nem képes megvédeni az izmokat elég gyors, hogy serkenti a növekedést.
Más szóval, ha azt szeretnénk, hogy növekszik - kísérletet. Különböző módszereket fenntartani az izmok jó formában. Például a változás ütemét, vagy gyakorlatok az izmok különböző szögekből is csodákat tehet a test!
Íme néhány tipp, hogyan kell az izom.
1. Annak érdekében, hogy a szobrászati test fenntartásához szükséges az izmok hosszú és hajlékony. Tehát ne felejtsük el, hogy biztosítsák számukra a jó szakaszon.
2. Ne becsüld a gyakorlatot a saját súlyát. Nem igényel semmilyen berendezést, és olyan több izomcsoport egyszerre. Munkavégzés saját súlya nem kell, hogy fokozatosan növelje a súlyát. A tested csinálni az Ön számára. Minél erősebb lesz, annál nehezebb. Ez az adaptív módon, hogy az Ön minőségi tanulmány izmokat.
- vonja húzza a hátát és a bicepsz;
- SPIN, akkor vegyenek részt a mellkas és a tricepsz;
- támadások kénytelenek dolgozni a quadok és a borjakat;
- tartalmazza a guggolás dolgozni a négyfejű és fenék.
3. Meg kell állítani egy határértéket kardio. Kis aerobic munka biztosan nem
4. Minden 4-6 hétben, a változás a képzési rendszer, hogy az ismétlések számát, pihenőidő, hajtsa végre a gyakorlatokat, vagy más változó. Tartson egy edzési napló rögzíti a haladást.
5. Ne feledkezzünk meg a helyreállítási periódust és minőségű alvás.
6. Az utolsó jó tanácsot, hogy az izomépítés egyszerű és megverték - elég vízfogyasztás. Ez egy egyszerű, de hatékony módszer, hogy növelje az izomtömeg. Víz több fontos feladata van a szervezetben, és annak fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. Sőt, néhány az izmok 70% -a víz! Tanulmányok kimutatták, hogy az ősszel a víz szintje a szervezetben csak 3-4% befolyásolhatja a izom-összehúzódások 10-20% -kal!