Ahogy ektomorf izomnövekedésnek - különösen a képzés
Azok, akik a sovány testalkat, az úgynevezett ektomorf. Ők nem szenvednek a túlsúly, sőt, extra nyereséget tömeg - az igazi probléma. Alacsony testzsír, csont vékony és könnyű, többnyire fizikai gyengeség.
Annak érdekében, hogy növelje a testsúly és építeni erőt, akkor kell foglalkozni. Ahogy ektomorf izomnövekedésnek? Jellemzők A képzés tartalmaz néhány kulcsfontosságú pontokat, amelyek betartása azt eredményezi, hogy a legtöbb gyors és hatékony eredményeket.
1. A minimális költség. Mivel ektomorf gyors anyagcsere, kalória napközben kap költik a lehető leghatékonyabban. Ez nem teszi lehetővé, hogy hízni. Ezért a képzés olyan kevés energiát amennyire csak lehetséges.
2. A támogatás intenzitása. Minden gyakorlatokat kell elvégezni, hogy a legnagyobb erő a legrövidebb idő alatt. Meg kell „lefektetett” teljes mértékben, akkor rövid idő alatt lesz képes, hogy tényleges eredményeket.
3. felesleges mozgását. Hogy felmelegedjen elég, hogy végre 2-3 gyakorlatokat minőségét. Költési idő és energia haszontalan hinta és fordulatok nem ajánlott.
4. A passzivitás ki. Annak érdekében, hogy ne pazarolja a kalóriák csak olyan nehéz, hogy nem szükséges, hogy vegyenek részt a nehéz fizikai munkát nem a képzés ideje.
5. Táplálkozás. Az étrend tartalmaznia kell több kalória élelmiszer, valamint az élelmiszerek gazdag fehérje. Mint tudja, ő az egyik legfontosabb hely az épület izomtömeg.
edzés funkciók
Eredmény elérése érdekében elegendő, hogy vegyenek részt háromszor egy héten. Minden edzés tartalmaz egy gyakorlat egy adott izomcsoportot. Például az első napon elvégzett guggolás a láb és a fenék fejlődését. A második napon a hangsúly a megkönnyebbülés gyomor, a harmadik napon elkötelezett a hátizmok és a mellkas.
Alapvető gyakorlatok a leghatékonyabbak ectomorphs. Ezek lehetővé teszik számunkra, hogy a legnagyobb terhelést a szervezet minimális időt. Az izom növekedés kell, hogy a vonat a nehezítő szer. Egy nap elég, hogy végre 3 szett 3-4 ismétlést. Két ciklus szükséges többi 1-2 percig.
Fejleszteni izomtömeg amikor ectomorphic alkotmány csak akkor lehetséges, ha a helyes megközelítés a képzés. Ez azért fontos, mert az illetékes sor gyakorlatok, és a rendszeres osztályok.
Lehet is, mint:
