Fitness tesztelés otthon
Nincs semmilyen különleges alkotmány, fizikai vagy sport eredményeket, amelyek meghatározzák az egészségre. „Mivel az egészséges”, hogy elég erőt és vitalitást mindennapi üzleti -, majd menni dolgozni, hogy az üzleti, vagy szeretsz, fel a gyermekek - és mindezt anélkül, hogy túlzott fáradtság. Azaz, az erők kell lennie ahhoz, hogy igyekezne, és megvalósítani az élet céljait.
És ha úgy dönt, hogy a tréninget, hogy a jelenlegi egészségügyi, fizikai állapota és képességei függ a pont, ahonnan kezdődik a képzési folyamat. Annak érdekében, hogy meghatározza a szintet késztetés szükségszerűen végezzen alkalmasságot. Ha szerencsés vagy, és dolgozik, jó szakember - egy fitness edző, akkor biztos, hogy kínálnak fitness tesztelés, meg kell kezdeni, hogy minden képzési folyamat.
Arra kérlek benneteket, hogy magát, hogy végezzen alapvető vizsgálatok otthon, aki „megmondja rólad.”
Így a fitness teszt három részből áll.
Rész. Mérések antropometriai paraméterek, mint a súly, térfogat, a mellkas, derék, csípő. Szükséged lesz: mérleg, mérőszalag, egy asztal töltéshez (függetlenül össze, nyomtatás) asztal illessze be egy étkezési naplót.
Azt javasoljuk, hogy végezzen ellenőrző méréseket hetente ugyanakkor, például szombat reggel, éhgyomorra, és miután a reggeli WC-vel. A dinamikája ezen mutatók lehetővé teszi, hogy értékelje a hatékonyságát a képzési folyamatban, inspirálja és felbátorít, hogy az új mutatványokat és eredményeit. Arra buzdítalak benneteket, hogy ne méréseket minden nap, mert a fogyás - ez hullámzó és teljesen kiszámíthatatlan folyamat, így a napi méréseket - nem mindig objektív és néha csak bosszantó lehet.
Második rész. funkcionális teszteket (a részleteket lásd a cikket), akkor kell: a stopper, és a képességét, hogy megfelelően mérni a pulzust. Funkcionális tesztek segítenek meghatározni az állapotát a funkcionális rendszerek: Szív- és érrendszeri, mozgásszervi, légzőszervi. ortosztatikus minta Stange minta Genci mintát, a szervezet válasza a terhelés (kontroll pulzusszám előtt és után végző felülés 20) használható. A program a képzési folyamat szükségszerűen összhangban építették a kapott adatokat, akkor nagyon fontos, hogy nem ütötte meg magát a túlzott terhelés.
Harmadik rész: Vizsgálatok, hogy felmérje a fizikai állóképesség. Tudod, hogy egy külön táblázatban, ahol egy oszlopot, hogy felsorolni az összes alábbi gyakorlatok és írjuk be a dátumot a következő plakát. Végezze közbenső mérések minden 2-3 hetes képzés, és nyomon követi a teljesítményt eredményeket. Ajánlom az alábbi gyakorlatok elvégzése előtt, hogy biztos, hogy a töltés egyszerű:
Push-up: ez a vizsgálat fogja megállapítani az erőt és kitartást az izmok a felső testrészt. Nem folytatni azt, ha tényleg nem tudom a teljesítményét a technika (bár a tananyag egy gyakorlat - haladó). Célkitűzés: annyi ismétlést megállás nélkül.
Technika: Feküdj le n a has, a lábak együtt, egyenes háttal. Arms behajlítva, a könyök, és található a Palm vállmagasságban. Nyomja a padlóról, egyengető a karok és tartsa egyenesen a hátát és a test. Megfelelően el tudja végezni fekvőtámaszok a kéz és lábujjak, de lehetséges, hogy végezzen egy egyszerűsített változata - alapján négykézláb. Vissza a kiindulási helyzetbe, de ne érintse a padlót, a könyök hajlítási kar szög = 90 °. Végezze fekvőtámasz megállás nélkül, amennyit csak lehet, figyelembe véve az ismétlések számát. határidők itt megáll a teszt, ha erősen fáradt, vagy ha nem tudja tartani a hátsó egyenes.
Vizsgálati szabványok: a nők 20-30 éves korig:
Kiváló - 30, (+) ismétlés;
Nagyon jó - 29-21 ismétlés;
Jó - 20-15 ismétlést;
Elfogadható - 14-10 ismétlést;
Meg kell dolgozni - legalább 9 ismétlést.
Vizsgálati szabványok nők 30-40 éves korig:
Kiváló - 27, (+) ismétlés;
Nagyon jó - 26-20 ismétlés;
Jó - 19-13 ismétlést;
Elfogadható - 12-8 ismétlés;
Meg kell dolgozni - legalább 7 ismétlést.
Vizsgálati szabványok nők 40-50 éves korig:
Kiváló - 24, (+) ismétlés;
Nagyon jó - 23-15 ismétlés;
Jó - 14-11 ismétlést;
Elfogadható - 10-5 ismétlés;
Meg kell dolgozni - legalább 4 ismétlést.
Press. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy meghatározza az erőt a hasi izmok. Szüksége van egy szőnyeg és egy stopper.
teljesítmény technika: Take Ip Ha a hátán fekszik, térdek behajlítva, kezét a feje mögött. Végrehajt egy részleges felemelése a vállak, úgy, hogy a derék maradt szorosan a padlóra, majd visszatérés a kiindulási helyzetbe Pontosan az idő 30seconds végre gyakorlatokat, és számolja az ismétlések számát. Az eredmény van írva a táblázatban, és ellenőrizze a vizsgálati szabványok.
Kitűnő - 30 és több
Nagyon jó - 29-25 ismétlést
Elfogadható - 15-10 ismétlést
Meg kell dolgozni - legalább 10 alkalommal.
Rugalmasság. Elôreajlás ülő helyzetből. Ez a vizsgálat fogja meghatározni a rugalmasságot az izmok az alsó hát és a lábak.
A szükséges felszerelés: egy iskolai vonalzó. Feladat hajlítsa, amennyire csak lehetséges, a földön ülve, amennyire csak lehetséges, a földön ülve a lábad elé.
ip üljön a gimnasztikai szőnyeg (vagy szőnyeg), a sarok szélén a szőnyeg. Az egyik kéznek a másik felett, tenyérrel lefelé. Lélegezz ki, és húzza a sort (ahol a sarok), amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás a lábak. Helyezzük a tenyér a földön, és rögzítse 3 másodpercig. Mérje meg a távolságot cm-ben, ahova sikerült elérni, tekintve, „+”, ha a vonal (sarkára), és „-” ha mielőtt a vonal (nem tartott öt).
Minden fitness programnak tartalmaznia kell az értékelési módszereket. Jegyezze fel a vizsgálati eredményeket az asztalra, ami nem nehéz tenni, és nyomtassa ki saját (vagy felhívni kézzel), vagy küldj egy üzenetet, és küldök neked egy kész formában. Kívánatos, hogy teszteljék minden hónapban, így hatékonyságának felmérése (vagy hatástalanságát) a képzési program és kiigazítja a képzési program ideje. Ha az eljárást végzik rendesen a teszt eredménye kapsz Egyértelmű bizonyíték, hogy az erőfeszítések vezettek kiváló eredményeket!
FONTOS! Szinte bárki megteheti a gyakorlatokat egy vagy más formában. Azonban, ha Ön terhes, vagy ha az ilyen egészségügyi problémák, mint például a magas vérnyomás, szívproblémák, fájdalom a hát és a mellkas, szédülés, hányinger, stb Mielőtt elindítaná a programot, akkor mindig konzultáljon orvosával!