Fitness szerves részeként az életmód a modern ember
Fitness szerves része az életmód a modern ember.
Fitness, mint egy egész tudomány több részből álló, amelyek mindegyike saját jelentését. Ez magában foglalja a legkülönbözőbb tudományágak - anatómia, élettan, a pszichológia, a kémia és a többiek. A cél a fitness tréning célja, hogy javítsa a rugalmasság, teljesítmény, erő, állóképesség.
gyakorlása által kifejlesztett program az oktató vagy önállóan, többek között, mint általában, és a hatalom, és az aerob alkatrészeket. Az első csoport a terhelések közé tartozik a gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, különböző típusú tánc, aerobic, sport játékok. Ezeken ülések a szervezet sejtjei jól oxigénnel telített, ami egy egészségesebb kardiovaszkuláris rendszer, segít megelőzni az érelmeszesedést. Továbbá, aerob testmozgás jó segítség „eltávolítás” túlsúly.
Azok számára, egy fokozatos növekedése a terhelés azt ajánlja, hogy bárki gyengített egészségre. Például, ha a gyalogos fürgén séta növeli a kezdeti 15 perc naponta 30 - 40 perc, legalább heti 5 alkalommal. Fokozatosan hozzáadjuk a futásidejű kívánatos hozzáadni további terhet is, például, hogy járni minden terhelést. Legyen egy hátizsák a vállán, és súlya tenni semmit. a rakomány tömege kell fokozatosan növekszik. Legyen ez lesz 10% -ra növelhető a testsúly. Ha továbblép a hosszú képzési, próbálja a frekvencia legalább háromszor egy héten. De az edzések között néha szükség van, hogy a kimenet.
Azok számára, akik fogyni futásidejű képzés nem lehet kevesebb, mint 1-1, 05:00. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az első 20 percben izmok glikogén költenek, a másodikban 20 kezd fogyasztani a zsírt, és azt követően, hogy az aktív égő zsír tartalékok a folyamat már elkezdődött.
Edzés közben, próbáljuk követni a szívfrekvenciát. Fitness ez általában a következőképpen kell kiszámítani: a 220 vonjuk be a teljes életkor (év), és szaporodnak a szám 0,65.
A csoport az anaerob terhelés közé súly képzés - súlyzókkal, súlyzók, edzőgépek, stb Ők segítenek növelni a sovány testtömeg és javíthatja az anyagcserét és a zsírégetést.
A legkívánatosabb kombinációja a különböző típusú terhelések.
Amellett, hogy egyre jó fizikai állapotban rendszeres fitneszórák akkor kapnak bátorság, egyfajta lelki harmónia és a jólét.
Fitness tevékenységek szerves része az egészséges életmód sok modern ember. Az angol nyelvben a gyökere a „fit”, lefordítva „egészséges”. Ennek megfelelően a fitness fenntartását célzó jó munka minden szervek és rendszerek. Program a foglalkoztatás által kifejlesztett szakemberek különböző profilú - oktatók, orvosok, táplálkozási, sportolók. Ez úgy történik alapján mgnogoletnego tapasztalattal és felhalmozott tudás az adott területeken.
Fitneszórák kivéve a törekvés a harmonikus fizikai jellemzői azt sugallják, valamint növelheti bizonyos életfilozófia. Ez a filozófia befolyásolja elfogadása pozitív hozzáállás magukat és a körülöttük lévő világot. És így kiderül, hogy a fitness - nem csak egy sport, hanem egy bizonyos életforma.
Add fel a sok rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás, túlevés, és felvesszük helyett a fitness, akkor bővíteni a látókörét, kapnak sok új érdekes ismerősök, hogy egy egészséges és magabiztos emberek.
Lecke, akkor képes lesz arra, hogy maguk választhassák ki egyénileg, attól függően, hogy hogyan néz ki most, és mi akartuk elérni eredményeként a képzés a jövőben. Például, ha szeretnénk elérni a korrekció a szám, húzza az izmok vagy fogyni. Aztán úgy dönt, összhangban e, mit a legalkalmasabb. Az összes felmerülő kérdések, a képzés folyamatára, akkor forduljon az oktató. Ez is segít abban, hogy az egyes programokat edzést.
Néhány hónapon belül a képzés, akkor erősíti az izmokat és javítja az alakot. És valahol az első év után a képzés lesz képes elérni több mint kézzelfogható eredmények formájában felfújt izmok (persze, nem úgy, mint a testépítés, annak ellenére, hogy ma már nem annyira divatos), jó alakú és kiváló hangulatot.
Az egyetlen dolog, annak érdekében, hogy tartós eredményeket, nem szükséges, hogy arra törekszünk, minden nap megy a képzés - még mindig nem vezet gyors elérését a kívánt hatást. Edzeni 3-4 nap egy héten. Ez elég lesz. Ellenkező esetben, ha csak elfárad, és ilyen tanulmányokat vezethet hiánya minden vágya, hogy látogassa meg őket a jövőben. Ne feledje, hogy a túlzott testmozgás ugyanolyan káros, mint a teljes hiánya.
A program a foglalkoztatás, nem feltétlenül tartalmaznak több sport. Elég, hogy összpontosítson egy vagy két kedvence. Ez lehet futás, edzés az edzőteremben, harcművészet, vagy valami mást. Lehetőség van arra, hogy kezdetben lesz választani maguknak egy dolog, de aztán rájön, hogy más fajta képzést sokkal alkalmasabb az Ön számára. Ne félj a kísérletek. Előfordul, hogy nem minden a kezdő kapott azonnal. De aztán, egy idő után leszel büszke az első eredményeket és ez megadja erőt a további győzelmeket.
Most fitness órák egyre népszerűbbek. És ez nem véletlen. Az angol szó fitness azt jelenti, „vonal”. Ez azt jelenti,
szabályait követve az egészséges életmód azáltal rendszeres fitness, bemutatjuk magunkat a lehető legjobb állapotban jellemző a megnövekedett állóképességet, a fizikai erő és a pozitív mentális hozzáállás.
Fitness - egy speciális javító technika, amely magában foglalja egy sor intézkedést annak érdekében, hogy fenntartsák a jó fizikai állapotban legjobb lelki állapotban.
Fitness segíteni dolgozni a megjelenés, jelentősen erősíti az egészséget. Képzési hatása a fokozatos javulás a szív, erek, izmok, tüdő. Ennek eredményeként, a foglalkoztatás növeli az izomerőt, izom-vagy, más szóval, az izom képessége, hogy szembenézzen szempontjából járművekkel, valamint a rugalmasság. A rendszer segítségével a rendszeres testmozgás javítja a szervezet felépítése, azaz Ebben az esetben, az arány a testtömeg (csont, izom, a belső szervekben, idegszövet) és a zsír.
Például akkor is, ha csinál egy gyors séta csökkent vérnyomás, fokozott pszichés stabilitás, eltávolítjuk jelei szorongás, stressz, alvási és étkezési javult. És indul ilyen képzés egy pillanat alatt. Erre a célra csak vásárolni sportcipők, hogy megtalálja a megfelelő helyet a gyalogos és készen is van.
Úszásoktatás erősíti a hát izmait anélkül, hogy a stressz a gerinc. De ugyanakkor kívánatos változtatni a stílusát úszás időről időre, hogy a terhelést, és gyakorolja a különböző izomcsoportokat. Például az első 50 méteren lehet úszni csúszás, így te részt izom elülső és hátsó felületén a test. Akkor megy a mell, ahol a vonat trapéz izmok és az oldalsó felületek. Komplett képzési úszás stílus „a hátán.” Lesz nagyjából ugyanaz, mint amikor úszás a csúszás, csak kicsit más, a terhelés más testrészekre. Amellett, hogy az izmok erősítése, fürdés segít javítani a sziluettje alakja.
Télen, akkor ki tudja síelés. Ez segít megerősíteni az izmok a karok, a lábak és a felső és az alsó hát.
Az egyik legnépszerűbb fajta fitness is harcművészet. Ezek nagy kalóriát éget, segít csökkenteni a pszicho-emocionális stressz.
Ragályos bármelyik fitness típusú, vagy több is egyszerre, akkor jelentősen javítja az Ön egészségét, akkor jobb lesz képes kezelni a stresszes munka és az otthon, javítja a megjelenését, és fel a fejjel magad.
alakú A fitness javítják a hatásfokot, a fertőzésekkel szembeni ellenállás, az életminőség javítása. De emellett játszik megfigyelni diéta követelményeknek, különben nem fog ilyen hamar képes elérni, kevésbé kézzelfogható rezultatov.Poetomu gyakorlását össze kell kapcsolni a szervezet, valamint a kiegyensúlyozott étrend.
Ahhoz, hogy a kínálat az alapvető szabály tiszteletben tartása az étkezés, a különböző élelmiszer-mértékkel. Az utolsó szabály azt jelenti, hogy meg kell találni az egyensúlyt a száma érkező élelmiszer-és fogyasztják a sport energiát. Próbálj meg nem sokat eszik, beleértve a vacsora alatt. A napi adag kell közelítőleg egyenletesen elosztva 3-5 fogadások. Próbálja meg, annak ellenére, hogy a foglalkoztatás, nem hagyja ki étkezést reggel a reggeli és a délutáni ebédre, vacsorára nem eszik többet fel a norma. Este túlevés elősegíti a gyors testtömeg-gyarapodást, és általában a szervezetre káros. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
A diéta szükséges, elegendő mennyiségben legyen fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és vitaminok. Azonban, előnyben kapott a fehérje és szénhidrát élelmiszerek. A fehérjék építőkövei a sejtek és az izmok. Vitaminok és ásványi anyagok segítik a jó tápanyagok felszívódását. Tartalmazó élelmiszerek szénhidrát az asztalon is jelen kell lennie a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök. A szénhidrátok elősegítik a gyors tárolására szükséges energiát az edzés alatt. De edzés előtt ne vegyen élelmiszer 1,5 - 2 óra.
Fenntartása felett diéta ajánlott naplót, ahol belép a tömeg része és a termék nevét, és kalória tartalma. Így tudni fogja, hogy mikor és mit esznek, és akkor képes lesz arra, hogy szabályozza a kalóriabevitelt, hogy nem adja magát a lehetőség, hogy szert extra súlyt. Kövesse ezt, és meg kell, hogy a hétvégén, mert ez az, amikor sok szingularitás megjelenik a kísértés, hogy többet enni finom, de nem mindig hasznos élelmiszer.
Ezen felül, akkor vegye multivitamin készítmények, mint egy tonik.
Betartása mellett az összes szabályt, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás, akkor biztosan tudja, hogy kézzelfogható eredményeket és jó hangulat.
Oktatja év „személyiség a sportoló”, szorozva az „örök keresés”, mint egy karakter tulajdonság lehetővé teszi, hogy a személy „jött a sport.” Ez nem azt jelenti, hogy elvárja, néhány rendkívüli eredményeket. Gyakran ez fejeződik ki egyszerűen a vágy, hogy élni, növekedni és fejlődni. Ahhoz, hogy ezt elérjük, az ajtókat a sportklubok, medencék, valamint - a helyett vagy mellett - személyi edzés, ahol egy másik szinten, az egyéb követelményeknek végző osztályok szakemberei, igazi profik, az emberek, akikkel akar lenni, mint mindig!
Mert sportoló pszichológia ott van a vágy, hogy a vonat, versenyezni, nyerni; így hívjuk ezeket a sportolók nemcsak urai sport vagy olimpiai bajnok, hanem azokat is, akik jól megélnek a versenyeztetési eljárást az örök és elérte a tervezett szintet udvar területek és fitnesz.
Gyakran halljuk a részt vevő személyek fitness, ők sport. A szakemberek a területen a fizikai kultúra és a sport fenntartja, hogy fitness - nem sport. Ugyanakkor, az emberek, akik részt az úgynevezett „sport fitness”, próbálják bizonyítani mesterek a nemzeti rendszer testnevelés és a sport, hogy az összes szükséges tulajdonságokat sporttevékenységek (versenyek, terhelés, érmek, stb) rejlő „Sport Fitness”.
Még több ellentmondást körül két fogalom - „fitness” és a „testnevelés”. Ez része a másik?
Így tudjuk megfogalmazni a központi fogalma a fizikai kultúra:
Testnevelés - az egyik fő formája az emberi kultúra, amely a specificitás elsősorban az a tény, hogy ez a fajta kultúra alakú irányába vezető optimalizálása fizikai állapota és fejlődése az egyes egységében a mentális fejlődés alapján az ésszerűsítés és hatékony felhasználása saját propulziós aktivitás együtt más kulturális értékeket. (L.P.Matveev)
És mi fitness? Fitness tudható be, hogy a fizikai kultúra képzés és megállapítja, hogy ez szerves része a fizikai emberi kultúra fenntartása a fizikai forma az emberi egészség és a normalizálás pszicho-érzelmi állapot egy személy fizikai testmozgás és tartózkodjanak a rossz szokások.
Ugyanakkor, a fitness, mint a harmonikus kombinációja a fizikai és mentális adottságok, mint életforma, bízvást „egészséges”, mint a „második otthon” az arcát a csarnok / csapat, mint egy oázis egyszerű kommunikáció a barátokkal, ismerősökkel, társak lehetnek logikus folytatása az aktív élet egy sportoló, amely engedélyezte a súlyos sportos stressz.
Tehát, hogy ne „kiesik” a társadalom szerves része a kultúra, amelynek fejlesztése volt nem csak a lélek, hanem a test, hogy támogassa az általános vitalitás, hogy örökké fiatal, és ezért képes „a hőstettek” érezd a folyamat végtelen önfejlesztés, és végül most lett a tulajdonosa egy szép szám, és kap az esztétikai élvezet, állva a tükör előtt, „sportoló” a természet vagy profi sportoló „kezdődik, és nyer” közé sorolnak legjobb barátai Ehelyett Majesty Fitness!