A főbb szabályai egészséges kerékpáros
Kerékpár - ez a folyamat, amely a folyamatos termelés pozitív érzelmek. De ha ezt a szórakoztató kis komolyabb, akkor kap egy eredményt, hogy fog megnyilvánulni az egészséges arcszíne, feszes alakot nélkül diéta és megy a tornaterem. Ahhoz, hogy tudja az egyszerű szabályokat a szakmai kerékpáros, és azokat a gyakorlatban. Azok számára, akik szeretnék tölteni az egész a meleg évszakban egyetlen helyes és eredményes korcsolyázás, összeállítottunk egy rövid útmutató a wellness pedálozni.
Tartsa a ritmust
Kerékpározás közben fontos, hogy figyelemmel kíséri a szívfrekvencia jelzéseinek és változik a terhelés a fenti adatok alapján. Ehhez tökéletesen alkalmas fitness nyomozó, egy okostelefon, egy okos órát és érzékelők beépített kerékpáros komputerrel. A pulzusszám biciklis átlagosan alacsonyabbak, mint a futó 15-20 stroke. 120 ütés percenként tekinthető ideális pulzusszám zsírégetéshez és megelőzésére érrendszeri dystonia.
Felcsúszik a hegyen
Kevesen szeretnek lovagolni fel a hegyre, de ne feledjük, hogy ez egy hosszú lejtőn, hogy valóban a vonat a testet és a lelket. A szervezet megtanulja, hogy fordítsuk energiát feltételeinek járművekkel, a legfontosabb dolog - figyelni a lélegzetet.
Váltás Sport tápegység
Nem szükséges, hogy vásárolni fehérjék vagy aminosavak, vegyenek elég a gyorsétel és enni is egy pár órával az érkezés előtt. Minden egyszerű - lassú szénhidrátok (gabonafélék, zöldségek és gyümölcsök) az energia, fehérje (hús, hal, tojás) edzés után a növekedés és az izomtónus.
váltakozó terhelés
Mint minden sport, a kerékpározás igényel technikával és rendszeres megközelítés. Tovább látogatás a tornaterem meghatározó lehet a növekedés izmok és a felesleges kilométernél park lesz a jó mellett a szokásos terhelést. Fontos megjegyezni, hogy a terhelést kell váltogatni típusú lassú meghajtót a robbanásszerű gyorsulást. Ez előnyös lenne az izmok a láb, de mindenekelőtt - a szív- és érrendszerre. Intenzív intervallum aerob testmozgás segít telíti a testet oxigénnel, és növeli az állóképességet, ami oly fontos elérésében velorekordov.
tartsa testtartás
Helytelen illeszkedés a kerékpár minden bizonnyal veszélyes a gerinc és a belső szerveket. Lelógó vállát, és görnyedt alakot nem csak veszélyes, de szörnyű megjelenés kívülről. Ezért fogod befejezni pengék és pedál büszkén.
Tartsa szemmel az energiafogyasztás
És nem csak nézni, hanem rendszeresen feltölti a tárolt energiát, ha nem akarja, hogy gyengítse, és visszatér a tompított közlekedés. Száma energiát fogyaszt (kcal / h) lehet beszerezni az asztalon, amikor a kerékpározás különböző sebességgel.
több vizet
Átlagosan egy óra alatt elérhető töltesz mintegy ezer kalóriát. A vizuális formában összegének elfogyasztott étel is képviselteti magát a formájában egy hatalmas hamburgert. Ezért a táplálék emésztése folyamat rengeteg energiát a vízben. Mindig legyen kész egy palack víz vagy izotóniás, és inni, amennyit csak akar. A szervezet azt fogja mondani, köszönöm.
kipiheni magát
A kerékpáros nem törzs! Nyugalom és a pihenés segít energiát megtakarítani, ami szintén jól jön a távolból. Nem szükséges, hogy nyúlik az izmokat a nő. Meg kell, hogy megpróbálják fenntartani a mély és egyenletes légzés. Ezek az intézkedések segít fenntartani az erőt, és meggátolja a nehézlégzés. Csendes kanyarban a könyök, pihenni a testet, és úgy érzi, hogy a hatalom továbbra is meghaladja.