a fizikai aktivitás
Fizikai aktivitás (az ésszerűség határain belül) - fontos a „segítséget” a betegség elleni küzdelem, mind a fiziológiai és pszichológiai szinten. Ha korábban sport gyakorlatok említik rák megelőzési módszer, az utóbbi években a tudósok középpontjában azok hatékonyságát a rákos betegeknél.
Van egy sztereotípia, hogy a rákos betegek erőteljesen kellene védeni a terhelést. Tanulmányok az American Society Cancer (American Cancer Society) azt mutatják, hogy gyakorolja a nem csak a nem veszélyes a kezelés során a rák, hanem csökkenti a betegség tüneteit, és javítja az életminőséget.
Tudjuk, gyengeség, fáradtság és még apátia keletkezik a betegség ellen és a kezelés. Sami kezelések gyakran vesz sok erőt és energiát. De a tétlenség súlyosbíthatja gyengülése vezethet izomsorvadás és más szövődmények. Szerint «Macmillan Cancer Support» - a legnagyobb brit jótékonysági szervezet orvosi információ és támogatás szenvedők onkológiai betegségek, a fizikai aktivitás a kezelés alatt és a rehabilitáció pozitív hatással van a sok mellékhatás. Ezek közül néhány: fáradtság, stressz, depresszió, fogyás, a csontok gyengülése és izomtömeg csökkenéshez, romlása az alvás, fogyás és étvágytalanság és székrekedés. Csakúgy, mint a szívbetegségek okozta a kereset egyes kemoterápiás gyógyszerek és sugárkezelés.
A dózis ajánlott terhelés közben is kemoterápiás, annak ellenére, hogy általában kíséri a krónikus fáradtság szindróma.
Rendszeres atlétikai képzés aktiválja az úgynevezett „természetes ölősejtek” - nagy szemcsés limfociták citotoxicítást tumorsejtek ellen.
Természetesen, mielőtt elkezdi gyakorolni, kérdezze meg orvosát, ha bármilyen kockázati tényezők, korlátok, amelyek hatással lehetnek a testmozgás programban.
Fizikai aktivitás mérsékelt, nem rendelkeznek túl nehéz gyakorlatokat, tolja magát a limit. Vessünk egy többit, amikor úgy érzi, hogy ez szükséges.
Mi segít a fizikai aktivitás:
- megakadályozzák izomsorvadás, erősítve az izomtónust és javítja az állóképességet;
- a mellékhatások csökkenése a kezelés - mint például a csontritkulás és a súlygyarapodás;
Legyen óvatos osteoporosis és arthritis, fizikai aktivitás szigorú korlátozások. Beszéljétek edzésprogram orvosához vagy gyakorlat fiziológus. Kerülje gyakorlatok, beleértve hajlítást, forgatás a gerinc. Arról sem szabad ugrani, hogy nem hirtelen mozgás, emelés nehéz terhek. Szükséges felemelése, csomagoknak megfigyelni óvintézkedéseket: osztja a súly egyenletesen mindkét kezét, hajlítsa be térdét, miközben egyenesen a hátát. Meg kell konzultáljon szakemberrel történő használatával ortopédiai fűző. A csontritkulás és az ízületi gyulladás ajánlott mérsékelt aerob testmozgás, séta, úszás, gyakorolja a mérleg (kivéve ősszel).
- növeli az energiaszintet és csökkenti a fáradtságot;
- javítja a szív- és érrendszeri, valamint légzési funkció;
- csökkentését kemoterápia mellékhatásai, mint a hányinger és a hányás;
- Javítja az étvágyat, az emésztést, és az alvás;
- egyfajta visszanyerte felett az életüket, csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, az önbecsülés;
- csökkenti a vérrögképződés kockázatát;
- csökken (kellemetlen többféle), attól függően mások egyszerű feladat.
Általános tanácsok csökkenti a fáradtságot és növeli a hang
Ajánlások az egészséges életmód kialakítása maguknak a napi rutin lehető gyakrabban szabadban tartani a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a fehérje (hús, tej, tojás, bab), és ésszerű alternatív pihenés és aktív.
Módszerek A fizikai aktivitás függhet típusától és a rák stádiuma, és a jellemzői a kezelés és a kitartás és a sportági képzés volt a betegség. Ez, természetesen, akik korábban vezette a mozgásszegény életmód, meg kell kezdeni kicsi. Nagy gonddal, hogy az ügyet kell megközelíteni, és az idős emberek, a csontritkulásban szenvedő betegeknél, ízületi gyulladás vagy perifériás neuropátia.
A mindennapi élet tevékenységei - a módját a fizikai aktivitás
Walking. Kezdheted a terület felfedezésére (lehet viselni egy lépésszámláló). Az időtartam gyalogos növelni kell időről időre. Meg kell csinálni nyaralás, pontosan mikor szükséges a szervezet. Ezután dolgozzanak ki egy rendszert, ahol gyalogos osztva „időszakok”, váltakozó lassú és gyors mozgás.
Ez nem feltétlenül foglalkozik futam walking -, akkor csak meg kell járni több. Például, ha a metró az Ön számára egy pár busz megáll, legyőzni a kísértést, hogy üljön le egy kisbusz. Vagy fordítva, akkor kap ki a járműből néhány megálló elején. Nem „finnyás”, és mászik a lépcsőn, annak ellenére, hogy a felvonó.
Abban az esetben viszonylag erőteljes, hogy megfelelő munkát saját nyaraló, nem éri meg az intenzív gyom ágy, egy kicsit jobban nyírja a füvet, vagy rake gyűjteni levelek.
Különböző feladatokhoz a ház körül is tekinthető egyfajta „munka terápia”: mérsékelt adagokban, akkor előnyös az egészség. Raising víz üvegek paradicsommal - szintén egyfajta súlyemelés.
Ha a kórházban, akkor vegyél egy egyszerű szimulátor formájában latex szalag vagy mini stepper, hogy vegyenek részt a leginkább megvalósítható torna, stretching, relaxációs gyakorlatok.
Mit kér a szakemberek (onkológus, terapeuta, gyógytornász) edzés előtt:
- Először is, mik a lehetséges kockázatokat;
- e kábítószert, hogy egy ellenjavallat gyakorolni;
- vajon lehetséges-e, hogy több folyadékot iszik edzés közben;
- van-e olyan típusú gyakorlatokat, a legbiztonságosabb és leginkább megfelel az Ön számára;
- Milyen jelek arra utalnak, hogy itt az ideje, hogy befejezze az edzés.
Ha lehetséges, meg kell, hogy tartalmazza gyakorlatok erősítése különböző izomcsoportokat. Ebben az esetben, akkor mindig kezdeni egy egyszerű, három perces bemelegítés, beleértve a forgatás a váll (ha nem ellenjavallt), vegyes gazdálkodás kezét a feje fölé, és a térd flexiós-kiterjesztés. A végén, ez szükséges „kell húzni”, aztán pihenni. Fontos eleme az egész komplexum gyakorlatok: guggolás, gyakorolja a rugalmasság, és az ellenállás.
Sokkal jobb, hogy összekapcsolják a sport, hogy növeli a kitartást (szobakerékpár, mini taposógép, gyaloglás) és a torna (gyakorlatok koordinációs és nyújtás).
Meg kell határoznia a rövid távú és hosszú távú célokat, ünnepelni a teljesítményekre és jutalmazza meg magát nekik.
Az ideális eredmény szerint az ausztrál szakértők - 2,5 óra mérsékelt testmozgás hetente. „Osszuk” ez alkalommal is, ahogy tetszik - például fél óra folyamatos képzési naponta, vagy naponta háromszor 10 percig.
Amikor az edzés veszélyes
- Alacsony hemoglobin-szintet (anémia)
- Kis mértékű leukociták a vér és a kálium
- Bármilyen fájdalom, hányinger vagy hányás
- Ha figyelembe vérhígító
- következetlen lélegzet
- Abban az esetben, égési sugárterápia
- A jelentős értékvesztés immunműködést
- Ha perifériás neuropátia
- A primer vagy áttételes csontrák
- lázzal
- A jelentős fogyás
Kemoterápia, provokáló hibák szívverés, meg kell adni az összes fizikai aktivitás a nap. Sugárkezelés során nem tud úszni medencék klóros víz - ez működhet irritálja a bőrt.
Ne duzzadt lábak, és nem az, hogy vannak légszomj, szédülés vagy homályos látás. Mindezek aggasztó jelek, amelyben az kell, hogy visszatérjen nyugalmi helyzetben.
optimális Sport
Yoga. Ez a fajta sport tevékenység magában foglalja számos eleme, ezért ki kell választani a megfelelő alapján az adott betegséget. Általában azt találtuk, hogy a jóga - egy jó fajta fenntartó kezelés, amely segít, különösen, hogy megbirkózzanak a mellékhatások a kemoterápia és sugárkezelés, a kóros fáradtság.
Jóga segít helyreállítani számos funkciót a szervezet erősítésével a munka a paraszimpatikus idegrendszer.
Tai chi. A különlegessége az, hogy nem terheli a legyengült szervezet, de javítja a vérkeringést, energoobraschenie, nyirok csere és az anyagcserét, valamint pszichés állapotát, javítja a koordinációt, az egyensúlyt és a rugalmasságot, erősíti az inakat, izmokat és ízületeket, csökkenti a stresszt. Egy másik pozitív tulajdonsága ez a tendencia - torna alkalmas szinte mindenki.
Qigong - egy másik sport, amely alkalmas a legtöbb. Sőt, ott van egy sor gyakorlatok kifejezetten a rákos betegek, beleértve a különböző relaxációs rendszer, a nyugalom és a légzés, masszírozza a különböző területeken, és még egy különleges technikával ejteni a szavakat.
Egy másik „fogalma” a kelet - meditációs technikákat. Ha szükséges, akkor lehet használni, hogy megtalálja a sok információ. Segítenek a test és az elme pihenni, és növeli a vitalitást.
Tánc. Természetesen meg kell választani a tánc „mérsékelt” menetdinamikai. Általánosságban elmondható, hogy ha bebizonyosodik, hogy a tánc erősíti az immunrendszert és a légzőszerveket, optimalizálja a munka az izmok és serkentik a vérkeringést.
Akkor figyelni Pilates - lágy sport hasonló hatása van tánccal.
Úszás - válasszon egy lassú ritmust. De vannak korlátozások bizonyos betegségek. Ugyanez vonatkozik arra az időszakra, kemoterápia és sugárkezelés - ebben az időben a veszélyt, mint a klórozott medence vizet vagy természetes víztározók.
Megerőltető testmozgás és a teljes képzés. Így, a kizárt osztályok az edzőteremben a szimulátorok (kivéve lehet kerékpár), futás, ugrálás, és a több „munka súlyok” - különösen, ha vannak mellékhatásai, mint artritisz vagy a csontritkulás, problémák a vesztibuláris készülék vagy gyengeség. El kell kerülni, és gyakorolja az egyenetlen, valamint minden sportcikkek, kockázatát viseli az esések és sérülések. Néhány tud ajánlani egy futópad, de azt is magában hordozza az esések.
Sajátosságai típusú betegségek
az emlőrák
A műtét után (amikor a szakértők adják jóváhagyás) szükséges, hogy nem speciális gyakorlatokat. Vannak különböző rendszerek - mint a legegyszerűbb ezek közé utánzás fésülés, rögzítő melltartó és törölgette vissza, összeszorította és unclamping kéz (talán némi tárgy), és a lengőkar forgatás, kidobták könnyű tárgyakat az egyik kezéből a másikba.
Ami a sport, itt kiválóan alkalmas az összes fenti típusok, beleértve az úszás.
Mi ellenjavallt: Sport, kockázatát viseli esik, hirtelen mozgások vagy ütközések.
Az egyik mellékhatása a prosztatarák kezelésére - inkontinencia és impotencia. Ezért sport gyakorlatokat kell megerősítését célzó medencefenék izmait. Itt illik speciális gyakorlatok, beleértve a guggolás (ha ugyanabban az időben, egyenes vonal, és a láb - nem a padlóról). Arra is lehetőség van, guggolás, majd kap egy, akkor a másik térd a földre. Egy másik gyakorlat van végrehajtva feküdt a padlón fekvő helyzetbe. A kilégzés, medence a padlóról, ha szükség van, hogy jelentősen tömöríteni farizmok. Azt is meg lehet egy széken ülve, szorítani lábai között egy kis labdát.
Ha az erő és képességek, akkor a vonat az edzőteremben - egy szimulátor kifejezetten vezetési comb edzés. Ebben a szimulátor lehet csökkenteni, és terjed a lábát, behajlítva a térd. De minden ilyen esetben szükség van, hogy megbizonyosodjon arról nincs ellenjavallat.
Mi ellenjavallt: vízi sportok és a kerékpározás. Csakúgy, mint csapatsportok, ami összecsapások.
gyomor és bélrák
Ezekben a betegségekben lehet távolítani, és része a belek szuperponált ideiglenes vagy állandó osztómiás. A fő hangsúly fektetve a hát és hasizmok. De nem a gyakorlatok csak egyeztetve gyógytornász és más szakemberek.
Mit kell elkerülni: végzett gyakorlatok abban a helyzetben feküdt a hasán, valamint hirtelen hajlítás és kiterjesztése.
Azoknál a betegeknél, akik műtétre a tüdőre, különösen fontos légzőgyakorlatok. Ezért nem lesz hasznos légzőgyakorlatok vagy egyes gyakorlatok jóga célzó izomlazító.
Ha a betegség a leukémia még a kemoterápia során szükségessé enyhe testmozgás, figyelmeztető izomsorvadás és gyengül a csontok. Annak ellenére, hogy a szervezet legyengül, meg kell próbálnunk, hogy nem él, hogy erősítse a hasi, gerinc- és légzőszervi izmokat. Ez segíthet, hogy gyakorolja a kerékpárok és a viszonylag hosszú sétákat.
Mi nem ajánlott az úszás.