Séta az egészséges szív - orvosi portál EUROLAB
Túrázás - ez egyfajta aerob testmozgás és az egyik legegyszerűbb módja, hogy növelje a fizikai aktivitás és az egészség javítását. A fizikai aktivitás növeli az az arány a pulzusszám, erősíti a szívet és fokozza a vérkeringést a szervezetben, így több oxigén és tápanyag a szervek. Gyakorlat is növeli a képességét, a tüdő, hogy felszívja az oxigén, csökkenti a vérnyomást, segít csökkenteni a zsír mennyisége a szervezetben, javítja mennyiségű cukor és koleszterin.
Ugrás egy orvosi vizsgálat megkezdése előtt a testmozgás programban. Ha szívbetegségben szenved, orvosa akarja, hogy végezzen felmérést, hogy megtudja, mi a rakomány biztonságos a szívét.
Start lassan, az első bemelegítő edzés, annál gyorsabb - a közepén képzés és lehűl a végén az osztályok.
Annak érdekében, hogy ne veszítse el a motiváció, turisztika barátaival, munkatársaival, vagy a háziállatok. Célul tűzte ki, hogy ténylegesen elérni.
Próbálja legalább 2 és fél órát egy héten részt vesz a mérsékelt testmozgás. Akkor például, nem a gyakorlatok 30 perc, legalább heti 5 napon át.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ha szívproblémái vannak, a program séták ugyanolyan hatékony, mint a kórházi részt kardiológiai rehabilitációs program. Ez fontos lehet azok számára, akik nem férnek hozzá a szervezett szív rehabilitáció.
Mit kell tudni a program elején jár?
Próbáld ki, hogy gyalogos része a napi szórakozás. A legjobb, ha járni minden nap legalább 10 percig. Rövid séta a nap is hasznos lehet, hiszen hosszú betöltési hetente többször. Összegzése tevékenység egy nap segít kalóriát éget, és tartsa súlyát.
Annak érdekében, hogy minél több értéket sétálni, megy elég gyorsan, hogy gyorsítsák fel a szívverés és a légzés, de nem olyan gyorsan, hogy megakadályozza azt, hogy beszéljen nyugodtan.
Miért séta hasznos szívem?
A szív egy izom-rost testület szerződések és pumpálja a vért. Végrehajtása során aerob testmozgás, a szív elkezd dolgozni hatékonyabban és szivattyúk több vér lesz mindegyik hatását azáltal megfelelően nagyobb oxigén és a tápanyagok más szervekben. Ezek a fizikai gyakorlatok, mint a séta, szintén növeli a képességét, az izmok, hogy kivonják az oxigént a vér.
Hogyan ne adja fel a program turisztika?
Az egyik legjobb módja, hogy ne lépjen ki a program célja, hogy vonzza a sétálók rá mások. Van barátai és kollégái, hogy csatlakozzanak. Vagy csatlakozzon egy csoport vagy egy csapat ember, akik szeretik túrázás.
Séta előtt, vagy munka után, vagy az ebédszünetben. Ahelyett, hogy egy kis szünetet, hogy enni valamit, vagy inni egy kávét, csak sétálni.
Ha rossz az idő, tedd a kényelmes cipőt, és tegyen egy sétát a plázában.
Ide séta a munkába, iskolába, a boltba, vagy egy étteremben.
Tegyen egy sétát a környéken, a parkban vagy feladatokat.
Tedd séta a munka naptár. Tegyen egy sétát a munkavállaló.
Viseljen kényelmes cipőt és zoknit, ami csökkenti a terhelést a lábad.
Igyál sok vizet. Tegyen egy sétát a vizes palackot.
Legyen óvatos, és megismerni azokat a helyeket, ahol járni. Séta jól megvilágított, biztonságos helyen.
Tervezz egy közös családi kirándulásra.
Sétáljon a kutyát.
Célul tűzte ki, hogy részt vegyen a szervezett fitness séta.