Krónikus alváshiány, alváshiány tünetei
Tanulmányok bizonyították, hogy az emberek többsége a munkaképes korú 29-45 éves egy alváshiány tünetek, először is kifejezve, a külső jelek:
- sötét karikák a szem alatt;
- vörös szemek;
- Fáradtság és apátia;
- a túlzott ingerlékenység;
- koncentrálási nehézségek;
- kézremegés.
Alvás - ez az egyik alapvető szükségletek az emberi test. Ha a táplálékkal nem egy személy élhet majdnem két hónap, alvás nélkül megkockáztatott meghalni két héten belül. Krónikus alváshiány, úgy érezte, a legtöbb a lakosság a városok, az a következménye, hogy az a személy, aki azt akarja, hogy aludni napközben, éjjel nem tud aludni. Egy ilyen helyzetben fokozódik drámaian idegrendszert. Minden reggel egy személy lesz frusztrált és fáradt, és annak érdekében, hogy fenntartsák erőt napközben is használja a kávé vagy az energia italok. Ennek eredményeként, előbb vagy utóbb, az egész test elkezd a problémát, és a szív- és érrendszer, gyomor-bélrendszer és az endokrin rendszer fokozatosan lépnek üzemképtelen.
Krónikus alváshiány nem lehet figyelmen kívül hagyni, és foglalkozni vele segítségével nyugtatók, mint értelmetlen.
Hogyan nyerjünk elegendő alvás
A fő ellenség az alváshiány - az üzemmódban a nap. Sok a szót elkezd ránc, de mégis stabil napi menetrend - az egyik leghatékonyabb eszköze elleni küzdelem alváshiány.
Amikor a test megy aludni, és felébred egyidejűleg, a probléma nem merül fel nevysypaniya. A legtöbb ember azt állítják, hogy ők ezzel csak azt, de a lényeg itt, hogy milyen időben és milyen állapotban ágyban.
Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb helyreállító hatása van óra alvás között 09:00 este éjfélig. Például Napoleon lefeküdt este 9 órakor és felébredek 01:00, és ő egy idegen alváshiány, mert a 04:00 hogy teljes mértékben ellensúlyozni a napi alvásigénye. Elalvás éjfél után egy hosszú nap után, és egy hosszú ül a számítógép, a személy nem volt ideje, hogy visszaszerezze a vitalitást.
Ahhoz, hogy megpróbáljuk kompenzálni ezeket közben egy hétvégére gyakran egyszerűen nem lehetséges, mivel a több óra alvás többet ér-é nem lehet teljes mértékben ellensúlyozni a hosszabb nyaralás hétvégén.
Hogyan kerüljük el a alváshiány
Lefekvés előtt meg kell, hogy nyugodt áramlását gondolatok és pihenni, amennyire csak lehetséges egy kényelmes testtartást. Modern párna holofiteksa és egy jó matrac segít megteremteni a legkedvezőbb feltételeket csökkentésére aludni.
A legjobb, ha aludni egy szobában, ahol van egy állandó friss levegő. Minőségi vékony takaró képes fenntartani az optimális testhőmérsékletet, úgy, hogy nem fagyott, és ne hevítsük alvás közben.
Ébredjen ébresztőóra, nem kell átrendezni, hogy az ágyból a lehető leghamarabb, mert különben mehetsz vissza aludni, és az extra percet nem részesülnek.
Ha lehetséges, próbálja meg NAP legalább 5-15 percig a nap folyamán, mivel ez hozzájárul a helyreállítása létfontosságú erők.
Vásárlás minőségű ágynemű online áruház Moszkvában adja azt, hogy otthon vagy az irodában.
A következő egyszerű szabályok, kezdve, hogy vegyenek részt a sport, valamint hogy szüntessék meg a diéta a kávé és az alkohol, akkor észre javulást tapasztal állapotában néhány nap után, és képes lesz elfelejteni, amit az alváshiány.