Séta a szívbetegség
Kutatási fiziológus és az orvosok azt sugallják, hogy a mozgásszegény életmód hajlamosít érelmeszesedés, magas vérnyomás és alacsony vérnyomás, az elhízás. Szerencsére sokan ellenőrizni magát a jótékony hatása a mozgás, a fizikai gyakorlatok, gyógytorna.
Most mindenki számára elérhető gyalog. Ez keveréket jól a levegőt, akkor könnyen lemondanak, változatos meghosszabbításával vagy lerövidítésére az útvonalat, a gyalogos tempó, pihenőidő hosszának.
Séta a friss levegő - felbecsülhetetlen eszköze temperálás. Ez javítja a tevékenység a szív, erek, tüdő, az izmok, szabályozza az anyagcserét. Élettani vizsgálatok kimutatták, hogy a gondolatok jönnek be a központi idegrendszer, az izmok, szalagok, inak, nagy jelentőséggel bírnak a rendelet a belső szervek. Az ilyen gondolatok, múló és az indítórendszer a belső szerveket az agy és a gerincvelő, az úgynevezett motoros zsigeri. Járnak még nyugalmi állapotban, és az értéke a mérhetetlenül az izom tevékenység.
Motor-zsigeri reflexek - az egyik legfontosabb élettani mechanizmusok koherens, harmonikus működése az egész szervezetre.
Ezt az összhangot törött, sok szenvedő szív- és érrendszeri betegségek, különösen azoknak, akik túl sok menti magát, és pihenni. Emiatt életmód hiány van az izom impulzusok, amelyek általában aktivitását szabályozza a keringési rendszerben. És akkor nagyon szükséges a testmozgás terápiás célokra - rehabilitáció - és annak egyik formája - walking.
Walking javítja a vérkeringést és az agy. Köztudott, hogy ha hosszas ágynyugalom beteg váratlanul gyors növekedése, elkezdheti szédülés, sőt néhányuk még halvány. Járás során a testmozgás éppen azokat a fiziológiai mechanizmusok, amelyek biztosítják a normális vérkeringést az agyban megmarad minden átmenet egyik helyről a másikra.
Hatása alatt az impulzusok motoros rendszer növekszik a pulzusszám és légzésszám, tágítja a perifériás ereket, növeli a vérnyomást.
Ennek eredményeként, a rendszeres séta, coaching az egész test, a szív, az erek, a tüdő, az izmok könnyebben viseli a növekvő terhelés. Szisztematikus gyalogos erősíti az idegrendszert, normalizálja a tevékenység a belső elválasztású mirigyek és a metabolikus folyamatok.
Walking ajánlható, mint egy megbízható eszköz, hogy megszabaduljon a felesleges súly. És sovány egy jó módja annak, hogy növelje a súlyát. És nincs semmi paradox ebben: séta normalizálja az anyagcserét.
Betegségben szenvedő emberek a kardiovaszkuláris rendszer, sikeresen alkalmazott dózis séták, beleértve az egészségügyi pálya - ugyanolyan dózis járni, de nehéz terepen.
Meg kell kezdeni egy vagy két séta sík terepen a parttól 2-5 km-re. Hozzávetőleges gyalogos tempó - 1 km 12 - 15 perc. Járás közben ajánlatos minden 15 - 30 perc, attól függően, hogy az egészségi állapot, pihenjen 2-3 percig.
Azoknak betegségben szenvedtek, a kardiovaszkuláris rendszer, valamint a gyakorlatlan idősek ilyen terhelés ajánlott 6 - 8 hét.
Ha úgy érzi, miután egy jó séta, a terhelés növelhető - séta egyenetlen terepen az 3-6 kilométer. A lépést a gyalogos - 1 km 11 - 14 perc. Oly módon, csak egy 2-3 perces pihenő.
Képzett már sétál egyenetlen terepen, hogy a távolság 4-8 km. A lépést a gyalogos - 1 km 10 - 12 percig. Javasoljuk egy vagy két megálló pihenni.
Akkor felváltva sétált egy könnyű futás. Hogyan kell csinálni?
Alacsony terhelés. Séta - 1 kilométer 14 perc alatt. Ezután 30 - 50 méter séta felváltva kocogás. Az inhalálás során személy megy, kilégzéskor - fut lassú ütemben, és rövidebb léptekkel. Séta - 500 méter 8 perc alatt.
Az átlagos terhelés. Walking - 1 km 12 perc alatt. Séta váltakozó futás - 60-100 méter. Séta - 500 méter 7 perc alatt.
Nagy terhelést. Walking - 1 km 11 perc alatt. Séta váltakozó futás - 150-200 méter. Séta - 500 méter 6 perc.
Meg kell mondani séta fel a lépcsőn. Szükséges, hogy a vonat kemény és ez a fajta séta.
Vegyük a lépcsőn, hogy lassított, mélyen lélegezzen az orron keresztül. Először meg kell, hogy eljusson a második vagy a harmadik emeleten, megállás minden emeleten, hogy 3-4-szor lassan mélyen be és ki. Ha a gyakornok fog szokni az ilyen terhelés, meg kell mászni a lépcsőn, 2-3-szor egy nap, és a jövőben - az összes fenti.
Így betegségek a szív és az erek hasznosak napi séták a lassú, közepes ütemű jobban egyidejűleg. Egy nagyon hasznos órás séta a délutáni és egy rövid 10-20 perces lefekvés előtt.
Azok számára, akik szenvednek érelmeszesedés koszorúér a szív támadásaitól fájdalom (angina), első járás közben jelenhetnek meg, és növeli a fájdalom a szívében. Ebben az esetben van szükség, hogy azonnal állítsa és vegye értágítók (Validol, nitroglicerin). Ezeket mindig vele. Amint a fájdalom megszűnik, akkor továbbra is járni a csendes, lassú ütemben. Ha miután fájdalomcsillapítót szívében nem csökkent, és közben további ismételt walking, séta abba kell hagyni, és orvoshoz kell fordulni a lehetőségét annak folytatását.
Ha a betegnek légszomj, a lépést a séta, csökkenteni vagy leállítani, amíg meg elkapni a levegőt. Ehhez, akkor ezt 2-3 nyugtató és mély belégzés és kilégzés.
Azok, akik szenvednek angina jobb járni száraz szélcsendes időben, megy a park, park és sétálni is. Időről időre szükség van, miután leült, pihenni.
Vásárlás, sétált egy táskát vásárlás, nem tekinthető egy séta. Hands míg elfoglalt, a légzés nehéz.
Az orvosok néha hagyjuk szenvednek érelmeszesedés, reuma, magas vagy alacsony vérnyomás gondolkodású turista útra. Routes ilyen utazások lassú ütemben, megáll félóránként 10 - 15 perc a szünet nem haladhatja meg 8-10 km-re.
A gyalogos jobb menni kora reggel. Ha a fele az útvonal marad hátra, hogy szükség van a legmelegebb napszakban (10-14 óra), hogy felfüggeszti a tábor, mindig az árnyékban.
Idő ennek fő üdülési semmiképpen ne vágja. A kampány kell venni a magas kalóriatartalmú, könnyen emészthető ételek - szendvicsek, főtt hús és a sajt. Ne felejtsük el, az édes - cukorka, cukor, lekvár - és lehetőleg zöldségek és gyümölcsök. Nem szokott menetelő feltételek jobban elfog minden készen áll a házból a tűz felforraljuk a teát, és csak később, akkor megteszi a ételeket főzni meleg étel.
A túra nem ajánlott inni sokat. Sok folyadékot megnehezíti munkáját a szív és az erek. Víz kell feltétlenül túrázik flakonokba, termoszok. Nyugalmi jól oltja a szomjat a forró teát.
Fontos, hogy dolgozzon ki megfelelő testtartás. Leg kell helyezni a sarok és óvatosan forgassa a zoknit. Meg kell tartani egyenes, nem nehézkes, akkor könnyebb lélegezni. 2 - 3 lépésben végeztük mélysége levegőt, és a következő 3-4 lépés - teljes kilégzést. A légzés legyen csak az orron keresztül.
A cipő legyen lágy-mentes, alacsony sarkú cipő, vízálló. Teljesen alkalmatlan gyaloglást nélkül hátukon.
Ha mindezeket a követelményeket, a járás rugalmassá válik, sima, és a gyalogos kevesebb erő.
A séta után egy személynek kell lennie egyfajta könnyedség, elevenség, sima, egyszerű levegőt, akkor lehet egy kicsit fáradt, és gyorsan halad a többi után.
Érdemes tudni, hogy járáskor sík terepen mérsékelt ütemben impulzus gyorsítja a 10-20 ütés percenként. Miután 10-15 perc séta akkor ellenőrizze a pulzusát, akkor legyen ugyanaz, mint volt az a személy járni.
Ha a pulzusszám séta után kisebb lesz, mint korábban volt a séta, ez nagyon jó, mert azt mutatja, a fitness a szervezetre. Ha megy át, vagy nehéz terepen gyors ütemben pulzusszám 30-40 ütés percenként. Ha valaki képzett és jól tolerálja a terhelés végén helyreállítási impulzus 20 perc után meg kell egyeznie, mint korábban volt a kezdete a mozgás.
Miután járás közben jelentősen gyorsítja a pulzust, és miután nem tért vissza a normális, és az ember is úgy érzi, rossz, meg kell csökkentik a távolság, az útvonal hossza, növelve a megállások számát pihenésre. Azok, akik nem segítenek, és ezeknek az intézkedéseknek forduljon orvoshoz.
Séta - a természetes és hasznos készlet izommozgások - váljon szokássá minden szenvedő szív- és érrendszeri betegségek.