Pilates - mi ez
Pilates: A Guide for a szkeptikus.
Működési egy fitness oktató. Gyakran kell válaszolni kérdésekre Pilates - kezdve azzal, hogy ez, és befejezve valami hasznot húznak belőle. Egyszer régen én is szkeptikus volt Pilates. Nem értem, hogy egy ilyen csendes fajta fizikai aktivitás - olyan személy, látszólag, többnyire a földön feküdt - is számos előnye van. Tetszett az összetett és intenzív képzés - a nagy tömeg, a nagy ellenállást, nagy sebességgel. És ezek a „külső” gyakorlat marad újoncok vagy puhányoknak. úgy gondoltam.
Ha szeretne többet megtudni Pilates, úgy döntöttem, hogy látogasson el egy pár mesterkurzusok és próbálja minden egyedül. Tanulságok meglepett. Pilates, ha bevonják őket rendesen, hozza nagy előnyöket biztosít a szervezet, fejleszti lelki koncentrációt, erősíti az elme-test kapcsolat és tényleg edzi a hasizmokat (hatékonyabb módszer, nem tudom). Néhány hónapjában a szkeptikus lettem támogatója a gyakorlat és oktató.
hátfájás
Ferde (legmélyebb izmok lumbosacrális)
Ez túl szép, hogy igaz legyen. De hadd szóljak néhány szót arról, hogy mit Pilates nem tud (adatokat végzett vizsgálatokból nyert Bizottság által fizikai kultúra az USA és mások):
Pilates NEM Cardio (nem aerob) terhelést. Pilates gyakorlatok ettől kissé gyorsabb szívverés, de nem olyan mértékben, mint során aerob edzést.
Pilates nem helyettesíti az erősítő edzés. Igen, Pilates fejlett izomzat az ágyéki vissza, de nem biztosítja a növekedés az izomtömeg, mint a rendszeres erő képzés (amely egy progresszív rezisztencia növekedése).
Pilates nem az elsődleges módja a kalóriák elégetése. A kutatások azt mutatják, hogy közben a 50 perces Pilates töltünk átlagosan 175 kalóriát (kezdő) akár 250 kalóriát (tapasztalt sportolók).
Így Pilates legyen felül egy átfogó képzési program, amely magában foglalja a cardio, erősítő edzést és a rugalmasság gyakorlatokat. Pilates nem képes helyettesíteni az összes ilyen típusú képzés. Ez része egy fitness program. Várj. Ha még mindig meg kell tenni Pilates a második helyre, mi az értelme a teljesítmény? Az alábbi példa segít jobban megértsük, mi az előnye a Pilates összehasonlítva más típusú képzés.
Ülj kényelmesen egy székre, tartsa egyenesen a hátát. Helyezzük a tenyér az egyik vagy mindkét kezét a gyomor. Köhögés. Úgy érzi, mintha zsugorodó hasizmokat. Aztán kézen fogva ugyanabban a helyzetben, hogy egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. A kilégzés szája kissé nyitva, és engedje el a levegőt a száj és a lehető legnagyobb intenzíven lassan (hogy a hang „x-y-y-y-y” vagy „shi-i-i-i-i).
Ön úgy fogja érezni az összehúzódás a hasi izmok, ha köhög. Ez mélyen fekvő munka a ferde, amelyek elvégzik a szerepe a test egy fűző. Erős ferde biztosítsák a megfelelő és sima hasi légzés. Mély levegőt külön végzett Pilates (a fentiek szerint) segít összpontosítani ferde olyan mértékben, mint bármely más képzési formában.
Minden gyakorlat Pilates jár a munka mélyen fekvő izmokat. Ez az egyik oka annak, hogy a Pilates hatékonynak tartják a képzési formában.
Ha helyesen tette, és a megfelelő elhelyezése árnyalattal, Pilates - komplex formája a fizikai aktivitás (függetlenül a fitness szinten). Ha egyszer vagy kétszer próbáltam, hogy vegyenek részt Pilates, de nem győz meg, akkor csinálsz valamit rosszul. És ez nem a te hibád, hogy az oktató (egy osztály vagy egy TV-képernyő) nem magyarázható, hogy a helyes technikát. Van olyan egyszerű gyakorlat a Pilates, akkor is:
1. A megfelelő lélegezni. Joseph Pilates szerette mondani: „Még ha nem felelnek meg az összes többi utasítást, ne felejtsük el, hogy lélegezni”. Használja mély légzés (a fentiek szerint), hogy aktiválja és hang a mélyen fekvő ferde. A belégzés kell húzni a mellkas (membrán), nem pedig a gyomorban, amely mindig olyan helyzetben marad, mint ha visel fűzőt. Segít, hogy bevonják a munka az izmok az ágyéki.
2. Összpontosítás elrablását a lapockák vissza, és összekeverjük.
3. Tartsa egyenesen a hátát. Bármikor, gyakorolja a fej és a nyak legyen folytatása a természetes görbék a gerinc.
4. Focus minden mozgás, mintha belülről jön a szervezetben.
5. mozgásának ellenőrzésére. Ne használja lendületet végrehajtásának megkönnyítése érdekében egy gyakorlat. Mozgások mindig el kell végezni lassan és ellenőrzés alatt.
6. Tartsa a test egy stabil helyzetben. Ha igazán zadeystvuete az ágyéki izmok, a test marad egyenes, és akkor nem swing oldalra edzés közben. (Ez az egyik leggyakoribb hiba, hogy láttam, hogy egy oktató.)
7. A munka egy előre meghatározott tartományban mozog. Néhány forrófejű arra törekszenek, hogy teljesítsék a legnehezebb gyakorlat, mivel nem vizsgálták alapköveit és a megfelelő technikát. Ez azt jelenti, annál intenzívebb a terhelés, annál nagyobb a tartományban mozog. De az ember nem tudja tartani az egyensúlyt (ld. 6.). Munka csak a terhelést, ahol lehet követni az összes fent felsorolt tételek.
Az egyik előnye a Pilates - az, hogy az ő arzenál gyakorlat számára bármilyen szintű fitness. Ha még mindig gondolok rá szkeptikusan, jelentkezzen be, vagy letöltési szakasz. Csak ezt követően (figyelembe véve az összes fent) akkor látni és érezni a különbséget.
Ahogy Joseph Pilates azt mondta: „Akkor jobban érzi magát, miután tíz edzés jobban fog kinézni húsz képzés és egy teljesen új testet harminc képzést.”
FIGYELEM! HASZNÁLATA ELŐTT minden gyógyszer, eszközök és módszerek a kezelés mindig beszéljen orvosával!