Mintegy sérülések armsportu
Talán nincs armrestlerov, akik nem tapasztalták a fájdalom a könyök. Ez a cikk megpróbálja megérteni oka a fájdalom kezelésére irányuló módszerek és következményeinek szenvedélyünk sport.
Először is beszéljünk oka a fájdalom.
- Az első ok az emberek számára fájdalmat, csak jönnek, hogy vegyenek részt Szkander, ez hiányzik a megfelelő harci technikákat az asztalnál, és ennek a gyakorlatokat. Kezdők armrestlerov az első képzési próbálnak harcolni a teljes erejét, és bizonyítani, hogy ők is joga van, hogy nyerjen. Ugyanakkor, nem rendelkezik a megfelelő felszerelés, azok gyakran veszélyes megterheli a ulnaris ínszalag, mint az fájt. Ezen keresztül telt el, talán, szinte minden kezdő karban birkózók. Ennek eredményeként az első hat hónapban a sportolók megy harcolni fájdalom a könyök, hanem a fejlődés a szükséges képességek és az erőt. A tanácsom minden kezdő - az első három hónapban nem harcot az erő és nem kell bizonyítania, hogy bárki fölényét. Mastering technikáját, fokozatosan növeli a terhelést, készen ínszalag. Ez lehetővé teszi több benne a jövőben haladás, megállás nélkül felépülést sérülések.
- A második ok a fájdalom hiánya a megfelelő bemelegítés. Mindenki szereti a harcot, de nem mindenki fizet kellő figyelmet a minőségi bemelegítő edzés előtt vagy a verseny. De harc közben az izmok és az ínszalagok szenvednek a maximális terhelést, ezért ezt kell minőségileg bemelegítés. Warm-up kezdődik általános bemelegítés - ez egy egyszerű szív terhelése 5-10 percig. Tovább a bemelegítő munkahézagokon különböző lépéseket, és elfordítja. És csak azután, hogy akkor továbbra is együttműködik a súlyokat kezdve a kis, és fokozatosan növeli a terhelést, így az izmok dolgoznak súlyokat. Mielőtt a sparring, amellett, hogy a fenti, meg kell versenyezni az energiatakarékos üzemmódot.
- Egy másik oka a krónikus fájdalom - krónikus nedovosstanovleniya. Gyakran van szükség, hogy milyen a fiúk harcolnak hetente háromszor maximális kapacitással, és az intervallumok között edző munkáját a blokkokat. Ennek eredményeként a gyakori terhelési csúcsok a szalagok és inak felhalmozódott fáradtság, és minden alkalommal, amikor erősödik, fokozatosan fordult a krónikus gyulladásos betegségét. Most nem azt mondom, hogy ez a képzési rend komolyan lelassul előrelépés bűnüldöző eredményeket. Az izmok és szalagok van ideje, hogy visszaszerezze a szünetben a végső terhelés nem lehet kevesebb, mint egy hét, és még jobb - 2-3 hét. Ez nem azt jelenti, hogy ennyi idő szükséges, hogy a pihenés. Teljesítményeket kell gyűrűs és működhet ez idő alatt különböző módok, és ezáltal fejlesszék az összes izomrost. Pain - egyértelműen jelzi, hogy a helyreállítás nem fejeződött be, és betöltve ezen a területen még. Mindenesetre lehetetlen, hogy a vonat a fájdalom, ez vezet a nagyobb problémát.
Azt is szeretnék tenni a kérdést, hogy a képzés az úgynevezett „oldal” a blokk. Véleményem szerint ez a mozgás végre a blokk, traumatikus karaktert a könyökízület ínszalagok és ez a gyakorlat szükséges, hogy súlyosan korlátozza a képzésben. Az a tény, hogy az oldalirányú mozgás a harc egy asztal által támogatott komoly vissza nyúlnak vissza, amely jelentősen tehermentesíti a könyök szalagok. Ugyanezen a blokk a erő vektor irányul kizárólag a keresztirányban és nyúlik vissza nem értelmetlen. Sok nagy bajnokok, mint például a Devon Larratt római Tsindeliani (Jambul Vibliani), elhagyott ez a gyakorlat, de továbbra is küzd sikeresen, köztük oldalra.
Mielőtt rátérnénk a kezelés, meg kell osztani a különböző helyzetekben.
- Akut trauma során extrém terhelés. Kíséri erős fájdalom, duzzanat és sokszor még vérömleny. A legvalószínűbb, hogy ez egy rándulás vagy részleges szakadás. Teljes szakadás szalagok vagy a rés condylusa tárgyalom itt nem - ez egy tisztán klinikai eset, és azonnali beavatkozást tettek szükségessé az egészségügyi szakemberek.
Minél hamarabb elkezdik a kezelést, annál nagyobb az esélye, hogy rehabilitálják. Az első dolog - kell alkalmazni a hideg az érintett területre. Hideg borogatás kell végezni 24 órán belül a sérülés után. Kívánatos teljes rögzítését a kéz egy hétre. Természetesen bármilyen képzési kérdés.
Ez nem alakult ki gyulladásos folyamatot kell alávetni NSAID-ok. Hiszem, hogy a leghatékonyabb közülük - diclofenac, amely három injekciót (egy fiola naponta), gyorsan eltávolítja még az akut gyulladás. Azonban meg kell emlékezni, hogy ez nem ajánlott használni ezt az eszközt több mint öt egymást követő napon.
Az első két hétben az is kívánatos, hogy részt fizikai kezelést, mint például ultrahang.
2-3 hét elteltével kezdhetjük fény képzés. A legjobb dolog ebben az esetben alkalmas edzésprogramodban oxidatív izomrostok. Nem megyek bele a leírás az ilyen képzés többször leírt oldalának „Iron World”. Szövődményeként ideális gumiszalag. Meg kell választani, és töltse be szöget, hogy a sérült helyen érezhető egy kicsit fájdalmas. A tempó nagyon lassú, korlátozott mértékű. 3-5 sorozat 2-3 alkalommal egy héten.
Azt hiszem, mindannyian tudjuk, a jótékony hatását a növekedési hormon a megerősítését a kötőszövet. A kutatások egyértelműen igazolták, hogy a legnagyobb növekedési hormon felszabadulását a vérben a képzés során a statodinamiki módban csak a fő izomcsoportokat. Ezért a képzés, a kezek, azt javaslom, kezdve a 1-2 sorozat OMV láb. Ez egy erőteljes növekedési hormon felszabadulását a vérben, és a továbbképzés a kezében, akkor küldje el a kívánt helyre.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a helyreállítás általában megköveteli két-három hónapig, és csak ezen időpontot követően kezdheti edzés rutin, gondosan figyelve a érzés a sérült területet, és fokozatosan növeli a működési súlyát.
- Állandó fájdalom terhelés alatt és fájó érzés ünnepek alatt. Ez a krónikus gyulladás, az úgynevezett epicondylitis.
Először is én nem ajánlom ennek a gyakorlatokat, amelyek fájdalmat érzett, legalább két hétig. Ahogy az első esetben, akkor lesz gyulladáscsökkentő gyógyszeres terápia. Természetesen 3-5 injekciót diclofenac kell lennie ahhoz, hogy enyhíti a gyulladást és a fájdalmat. De nagyon előrehaladott esetekben megkövetelheti kortikoszteroidok (pl diprospan). Ezeket a gyógyszereket kell használni, csak orvosi felügyelet mellett. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy az e csoportba tartozó gyógyszerek is a listán a tiltott kábítószerek sport, így ha azt tervezi, hogy a versenyt doppingellenőrzés, meg kell tenni a kérelmet RUSADA gyógyászati célú mentesség. Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy az eltávolítása a fájdalom nem jelenti azt, hogy a probléma megoldódott. Sőt, miután megkapta a kortikoszteroidok szalagok kevésbé tartós és hosszú időt igényel a gyógyulásukat. Semmilyen esetben nem azonnal megtalálja, hogy nincs fájdalom, probléma súlyát területeket!
A többi kezelés ugyanaz lesz, mint az első esetben - a fizioterápiás és képzési mód OMV gumi.
Megelőzés.
Mint mondtam az elején beszélgetésünk kellő figyelmet kell fordítani a teljes felépülés az edzések között. Hadd emlékeztessem önöket, hogy a miofibrillumok nőnek 7-14 napig, és a kötőszövet még hosszabb. Ezért nincs ok arra, hogy a fejlődő edzés ugyanolyan típusú izomrostok gyakrabban, mint egyszer 1-2 hétig.
Azt is fizettek a figyelmet arra, növekedési hormon erős jótékony hatással kötőszövet. De ahogy a képzés kis izomcsoportok, mint a bicepsz és az alkar izmok nem okoz a kibocsátás a vérbe növekedési hormon, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy indul képzés a kezét egy edzés lábak vagy hátra.
Ezen kívül, azt ajánlom, legalább évente egyszer, hogy nem a masszázs tanfolyamok. Masszázs javítja a vér áramlását az izmok, a szünetek kialakítva izomgörcsök, hogy bemegy egy krónikus gyulladás a vérellátás, hogy nehéz őket.
Az élelmiszer-adalékanyagok fő csoportja áll készítmények hondroprotektory (kondroitin és glükózamin) és kollagén. Ezek a gyógyszerek célja, hogy visszaállítsa a kötőszövet és a porc. Azt kell, hogy hosszú tanfolyamokat 3-6 hónap. Ez is jó hatással van a szalagok omega-3 és C-vitamin - kell alkalmazni állandó jelleggel.