Helyreállítás egy könyök sérülés a kar-birkózás, vagy mi a teendő, ha egy csomó prohrustela 1

Prohrustela viszont ez a jelenség ismerős, nem kétséges, bármelyik rukoborets. Ha nem saját tapasztalat, a tapasztalat a kemény elvtárs. Mit kell tenni? Megjegyzem, hogy én nem vagyok orvos és fiziológus, le csak a saját tapasztalat és társaik.

Tény, hogy a válság - nyúlik a kötőszövet, amely összeköti a humerus és a singcsont \ a sugár közte és tartsa a kezét a természetellenes helyzetben. Azaz amelyekben az izmok nem működnek.
Miután egy jellemző összeroppant a könyök kezdődik egy gyulladásos reakció, van egy kis egy kis duzzanat.

1) Közvetlenül a sérülés után, hogy hűvös helyen törzs. Csatolása jég fagyasztás spray-használat alá a jet hideg vizet. Ajánlott egy órát két órával, rá jeget, én személy szerint mindig is ez nem tovább, mint 45 perc alatt.
2) Mazhem kenőcs típusú Efkamon Nurofen gél, Fastum, amelyek közé tartoznak az anti-gyulladásos komponensei: diklofenak, indometacin, ibuprofen. Kenet szükséges naponta többször
3) Biztosítani kell, hogy a ízületi merevség. Ez azt jelenti, hogy a kötszer sima vagy rugalmas pólya.
4) adhat egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek, és inni őket 3-5 napon belül.
Ez lényegében, elsősegélynyújtás, illetve az első szakaszban a hasznosítás. Ez tart körülbelül 7-10 nap. Ne feledje, a kéz inaktív. Terhek nem ad.

Mi a helyzet az élelmiszer. Meg kell hozzá a napi étrend, a glükózamin-szulfát és a kondroitin-szulfát, kollagén (vagy zselatin), D-vitamin, a kalcium, az E-vitamin, omega-3 (vagy halolaj) és C-vitamin De komplex vitaminok és ásványi anyagok. Úgy tűnik, hogy egy komplex kellett volna elég, de ez nem így van, hiszen ezek aránya számítják fejenként, ami nem fáj, és nem tölti be az edzőteremben. Ezért meg kell hozzá az összes fenti. De én még mindig azt hiszik, hogy meghaladja a maximális dózist leírt utasításokat minden ezek a gyógyszerek, ez nem szükséges.

Mi jár a második fázisban a hasznosítás. Itt nem működik a sérült kéz a „vas”, és még inkább nem harcolni.
Ebben a fázisban, szükségünk van egy gumiszalag, előnyösen lágy, illeszkedő lapos orvosi fonat.

Az első héten
Mind a hét nap, mi használja a kábelköteg tele van az izmok, a kéz fordul. A terhelést kell nagyon könnyű, mozgás - lassú és rövid amplitúdója. Annak érdekében, hogy dolgozzanak ki a teljes körű mozgás, feldaraboljuk 4-5 részre. Fájdalom a könyök ne legyen. Ha igen, akkor csökkenti a terhelést, ha a terhelés nagyon kicsi, de a fájdalom még mindig kísért akkor fiziológiás mozgások, visszatér az első helyreállítási szakasz.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy a fiziológiai kézmozdulat megszünteti oldalirányú nyomást. Tény, hogy ez a hajlítása, nyúlvány, pronatio, supination, az emberrablás és hajlítása az ecset. Exercise ismétlődik naponta 1-2 alkalommal. Minden izom, hogy 1-3 megközelítés.

második héten
Ez a hét azonos az előzővel, az egyetlen különbség az, hogy ahelyett, hogy a lassú mozgások rövid amplitúdójú használja a teljes körű, és akkor nem tud dolgozni minden nap, felkérik, hogy dolgozni egy nap. És ezen a héten, azt is elhúzódott 8 napon tölteni 4 teljes edzést.

harmadik hét
Ezen a héten hasonló az első, van is szükség van, hogy a vonat minden nap, rövid amplitúdójú, de a „robbanásveszélyes” módon, azaz a mozgás legyen gyorsabb.
Továbbá, ebben a szakaszban, itt az ideje, hogy adjunk fényt az oldalirányú mozgásokat azonos kötegeket. A technika ugyanaz, mint az első héten, majd egy rövid amplitúdójú, és a lassú mozgás.

negyedik hét
Fiziológiai mozgások segítségével a teljes amplitúdója „robbanásveszélyes” A teljesítés módja, mint a múlt héten. Gyakorlatokat kell, hogy egy nap, 8 nap volt, 4 teljes edzést.
Oldalirányú mozgások - a teljes amplitúdójú, lassú mozgás, gyakorolni minden nap.
Ezen a héten, felveheti a testmozgás a „hardver” az izmok, de nincs szakértelem, csak az alapvető gyakorlatokat könnyű súlyokat.

ötödik héten
Ezen a héten meg tudjuk változtatni az izom kötegek a „vas”, és fokozatosan megy forgóegyenleg. Oldalirányú nyomás a harmadik héten a program, vagyis az amplitúdó rövid, gyors mozdulattal.

hatodik hét
Gyakorlatok „vas” ezen a héten már meg kellett dolgozni gyakorlatilag súlyokkal.
Gyakorlatok kötegek betöltő oldali nyomás legyen a teljes körű, a gyors mozgás.
Ezen a héten felveheti gyakorlat kis súlyokkal.
Végén ezen a héten, akkor folytassa a teljes képzést.