Hogyan lehet szélesíteni a mellkasát?
Az átalakulás története: A LaDawn Latawiec sportjátékokat játszott, így elégetette az általa fogyasztott extra kalóriákat. Ha ez nem volt elég, elkezdett laza ruhát viselni. De néha nyilvánvalóvá vált, hogy a LaDawn túlsúlyos volt. Miután egy őszinte viccet a súlynövekedésről nagybátyjáról a családi karácsonyi vacsorán, akkor [...]
Útmutatás az éhség állandó érzésének kezelésére - Ha kiszáradni akarsz: ellenőrizni kell, mit eszel. A kalória vágása az éhség állandó érzéséhez vezet, és készen kell állnia. A jó hír az, hogy megőrizheti az étvágyat, néhány egyszerű trükköt használva a hormonok megnyugtatására [...]
Fehérjék (proteinek a görög protos - első) fontos helyet foglalnak el az élő szervezetben, mint a tartalom a cellában (nem kevesebb, mint 45% száraz tömegre vonatkoztatva), és az értéket az életfolyamatokat. A fehérjék aránya a "normál személy" (26 éves férfi, 65 kg) teljes tömegének 17% -át teszi ki. A fehérje az élelmiszerek és az élet alapja nélkülözhetetlen része. A fehérjék [...]
Körülbelül 60% vizet, izmainkat 75-80% -ban állítunk elő. A víz fontos szerepet játszik az életfolyamatokban: az állandó testhőmérséklet és az izomnövekedés nyomásának fenntartása. A glikogén - a képzés fő energiaforrása - 3/4 vízből áll. A víz hiánya az étkezésben drasztikusan csökkenti a fehérjék és szénhidrátok felszívódását, amelyek közvetlenül [...]
1. Banán. Ez a gyümölcs csökkenti a vérnyomást és megakadályozza a szív- és érrendszeri megbetegedéseket. Ez normalizálja a gyomor, csökkenti a savasságot, és megszünteti a gyomorégést, javítja a hangulatot, valamint a banán elég kiadós, így könnyen használható, mint egy reggeli vagy snack. 2. Grapefruit. Ez a gyümölcs javítja az emésztést és elősegíti az élelmiszer jobb emésztését. Továbbá a grapefruit jótékony hatással van a metabolikus folyamatokra [...]
A kollagén az emberi test egyik leggyakoribb fehérjéje, tömegtörése a testtömeg 6% -a. A kollagén a test szinte minden szövetében jelen van, ez a fő strukturális fehérje, amely testünket alkotja és biztosítja a szövetek erejét, sőt, a sejteket együtt tartja vagy kötődik. Legtöbbször a kollagén a kötőszövetekben található, amelyek mechanikus [...]
Nincs tömeg? Hozzáadott egy zsírt? Keressen egy hibát az étrendben. Javíts és nőj! Igen, az ilyen srácok a mi dolgunkban nem ritkaak ... Rendszeresen jár és tudatában van a legújabb módszertani híreknek. De a kiképzés után, valamilyen okból kifolyólag nem vesz fehércitont. Az adalékok csak időről-időre jelentkeznek az étrendében. Nem számolja a kalóriaszámát [...]
A sternum korrekció módszertani alapja
Annak érdekében, hogy megkezdjék a szegycsont helyreállítására vonatkozó korrekciós munkát, és ennek érdekében, valamint annak lehetséges terjeszkedése érdekében, számos újítást kell bevezetni a képzési programba. Mivel a szegycsont helyzetét a legtöbb esetben a hát és a mellkas számos izmai biztosítják, pontosan az ezeknek az izomtömegeknek a helyes hozzáállásával kell kezdeni ebben a kérdésben.
Fontos figyelembe venni az egyik körülményt. Az a tény, hogy a szegycsontnak - bár alig észrevehető - megsérti a terhelés eloszlását a hát és a mellkas izmokban, hogy megőrizze pozícióját. Például, ha a vállakat előre kell dönteni, a fő terhelés a felső hátsó trapéz izomzatán nyugszik. Valójában, amikor természetesen megfelelő helyzetben a ház, amikor az alsó bordák enyhén emelkedő és az álla fölött a gödör a szamarat, kezeit, mindkét oldalon meg kell állapítani, nem hátizmok, és a mell, és anélkül, hogy indokolatlan a stressz. Más szavakkal, a mellkasnak valamivel előre kell lennie a vállaknak, amelyek viszont kicsit íveltek hátra.
Most képzeljük el, hogy egy olyan személy, aki hajlamos a lehajlásra, súlyos léptekkel kezd képzésre. Lehetséges, hogy a fiatalok nem fognak különösebb veszélyt érezni. De előbb-utóbb előfordul, hogy a csontváz és a gerinc további terheinek helytelen eloszlása miatt történik. A 30 évesnél idősebbek, mint általában, gyorsabban jutnak erre a következtetésre.
Kétségtelen, hogy ez a helyzet ellentétes, és nem csak kompenzációs tervben. Miután elvégezte azt a feladatot, hogy az egész szegycsont természetes állapotát adja, és mögötte az egész gerincet, a képzési idő egy részét a mellkas tágulására fordíthatja. Alapvetően ez a terjeszkedés az osteo-ligamentum-készülék megnyújtásával kapcsolatos munkának köszönhető.
Oktatási ajánlások
Ha úgy találja magát, hogy nyilvánvalóan elhajlik, ne erőltesse a nehézsúlyú munkát. Érdemes elkezdeni egy sokkal nyitottabb lehetőséggel a pillanatig. Itt a lélegzetvétel, mind a zárt csarnokban, mind pedig a szabadban tökéletes. Az ilyen célok egyetlen célja légzés. Élettartozó ereje van a szegycsont helyzetének visszaszerzésére, amely belülről működik. A futás során fontos figyelni az inspiráció ciklusára és a lejáratra, miközben nem szükséges a szervezet természetes képességét arra kényszeríteni, hogy a futó terhelés intenzitásához igazodjon. A futás saját dolga lesz - a tüdők erősen lélegeznek. Ügyeljen arra, hogy az emberek olyanok legyenek, akiknek élménye van, - a mellük felemelkedik, a légzés egyenletes és terjedelmes. Természetesen néhány észrevehető eredmény elérése időbe telik. Hidd el nekem, megéri. Azon sportolók számára, akik valamilyen oknál fogva nem tudnak futni, az alternatíva a medencében lélegezhet úszókat.
Ugyanezt a célt kell követni a teremben. A hangsúly a légzőgumik és az emlő pulóverek kezelésén kell alapulnia. Kombinálhat légző guggolásokat és pulóvereket egy edzésen vagy egy képzési héten belül. Mivel a szegycsont természetes helyzete és mennyisége kiterjedése miatt előtérbe kerül, nem szükséges a szupersúlyos súlyokat visszaélni. Most fontos megismerni, hogyan kell dolgozni a légzés intenzitásában ezeken a képzési mozgásokon. Minden más megy a háttérbe.
Véleményünk szerint csak a fiatal sportolók mellkasa, akinek csontváza még mindig növekszik, a saját méretében megnőhet. A láb és az idősebb korban műanyag deformáció léphet fel. Főként a testtartás korrekciója és a légzési ciklus amplitúdójának növekedése miatt. Mindezek mellett a mérsékelten fejlett ápolás és delta is lenyűgöző lesz, bizonyítva tulajdonosa erejét és egészségét.
Miután egy darabig dolgozott egy légzőkészüléknél, lélegzetelállító guggolással és húzódó pulóverekkel, a megszerzett készség a komplex többi gyakorlatában elindítható. Ennek eredményeképpen megnövekszik az összes súlyos mozgás technikai teljesítménye, és a teljesítménymutatók is növekedni fognak. Ez utóbbi az erősebb mellkasi lélegzésnek köszönhető, amely természeténél fogva sok gyakorlattal hatalmas hidraulikus párnával jár.
Képzési program
Ha nincs megtapasztalva a futás, akkor kis - két vagy három rövid edzést kell kezdenie 5-12 percig. A futások mind az erőkifejtés előtt, mind az utána elvégezhetők. Ezeket a tevékenységeket egymástól is megoszthatja. Ne haragudj a maratonokra hosszú távon - a célodat el kell hagynod.
guggolás
A teremben 20 ismétléssel váltson guggolásra. Először kis súlyt kell csömöríteni, fokozatosan növelve. És újra - a guggolás során fontos a mellkasi légzés nyomon követése. A mozgás kezdetétől fogva vágyakoznak a bőséges levegő belélegzésére, és amikor a szett végéhez közeledik, a lélegzet egyszerűen felszakad a mellkasról. Ne légy fáradságos ebben a gyakorlatban, és ez sok hasznot fog hozni neked - az idő múlásával a mell igazán légszivattyúvá válik. A megközelítések között megmarad a helyreállításhoz szükséges mennyiség. Ne húzza túl. Két vagy három ilyen megközelítést alkalmaz. Ha úgy érzi, hogy szükség van, növelje a következő alkalommal, amikor a súly a bárban, egy kicsit.
A guggolás hatásának fokozásához egy sor könnyű nadrágot készítsen. A padon elrendezve, két tucat mozdulattal. Illessze a súlyzó minden leeresztését az egyenes karon a fej mögött egy mély mellkasi belégzéssel. Ő kiegyenesíti a belsejét és kibontja a szegycsontot. Miután nem kevesebb erőteljes kilégzés következett be, tegye vissza kezét az eredeti pozícióba - az egyenes karok előtt. Fontos, hogy a légúti vontatás rovására haladjon, mind az egyik irányban, mind a másikban. Hiba a könnyű súlyzó húzása a hátsó és mellkasi izmok legszélesebb izmai erejével. A félig sört össze lehet hangolni guggoló készletekkel, vagy a guggolás után. Lehetséges lélegző pulóverek más napokon.
Az erõs kiképzés végén végezzen egy sor lassú szegycsontnyújtó gyakorlatot. Például, az ajtóban vagy a rekeszekben lévő statikus nyújtás megtörténik. Pihenjen a nyíláson a mellkas szintjén, és egy kicsit előre adja a testet. A nyugodt, hosszantartó légzés fenntartása közben 30 vagy 60 másodpercig állva álljon. Csak csináld három szakaszt. Minden alkalommal a nyújtott helyzetből lassan hagyja abba a légzés megszakítását. Próbálj meg emlékezni a szegycsont helyzetére.
Miután eltöltött pár hónap légzés képzés, akkor lehet, hogy élvezzék az eredményeket. Ha szükséges, meg lehet hosszabbítani. Később ezeket a képzési ciklusok szerepelnie kell az éves makrociklus. Amellett, hogy a speciális képzés bővítése és fejlesztése, valamint a szegycsont számossága jellemzői a légutakat, így a képzés lehetővé teszi, hogy a kontraszt, hogy változatossá képzés „a föld” fokozva annak további, közvetlenül és közvetve egyaránt.
Csatlakozz a növekvő csapat FREAK csapat. Ingyenes tanácsadás a képzés, a táplálkozás, sport-kiegészítők, gyógyszertár, stb