Hogyan lehet fenntartani az egészséges vissza test mechanika
Gerinc - hordozó rúd egy emberi alak, amely esetében az ömlesztett rakomány. Ennek optimalizálására betöltés és mentés vissza egészségét, akkor kövesse az egyszerű szabályokat, hogy el tudja olvasni ezt a cikket.
A legtöbb ember tudja, hogy meg kell hajlítani a térdét, hogy csökkentsék a terhelést a gerinc, amikor hajlító és emelő rakomány. Emellett figyelmet kell fordítani a helyzetet a gerinc. Annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor felemeli a rakomány, ügyelni kell arra, hogy egy semleges gerinc helyzetét. Ismét, a semleges helyzetben a gerinc magában jelenlétében három természetes görbék a nyak és a hát.
Ha szeretné megtudni, hogyan lehet fenntartani egy semleges gerinc helyzetét, akkor dolgozni ki torna bot:
- Tegyen egy torna bottal a hátán, a gerinc mentén. A felső rész a bot érintenie kell a tarkó. Az alsó végén kell feküdniük a keresztcsont / coccyx. Meg kell érezni egy kis „ív” a hát alsó részén.
- Tartsa a botot a hátán, ahogy, sovány kissé előre, mint egy pincér vagy inas. Ellenőrizze, hogy a végén a pálca megérinti a tarkó és a farkcsont. Gyakorold egy párszor, előrehajolva (1.).
- Ezután enyhén hajlítsa be térdét, mintha fogsz guggolni. Nem túl nyomja a térdét előre. Térded ne menjen a feltételes sorában a lábujjak (ábra. 2).
És most tanácsot a megfelelő terhelés felemelését.
- Először értékeli a rakomány súlyát, ami fog emelni.
- Kissé zömök, hajlítás térded. Teheremelésnek, hogy a test egyenes, kissé hátradőlve.
- Tartsa a terhelés nem karnyújtásnyi, valamint közel áll hozzá. Ez nagymértékben csökkenti a terhelést a gerinc.
- Teheremelésnek, ne egyidejű forgása a test. Ez a kombináció a mozgás is okozhat „lumbágó”.
Ennek legfőbb feltétele a gerinc egészsége a rendszeres testmozgás. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeres testmozgást sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek vissza sérülések és a fájdalom. Ezen túlmenően, a sérülés esetén, ezek az emberek talpra gyorsabban.
Minden gyakorlatot osztható 3 fő csoportra, amelyek mindegyike fontos az egészség a gerinc erősítése vissza:
Nagy figyelmet fordítanak ezek a gyakorlatok a hasizmok és a hát izmai, mivel ezek az izmok segítenek, hogy támogassa és stabilizálja a gerincet. Erős combizmok és a lábak, hogy segítsen biztosítani a megfelelő szerv mechanika, amikor hajlító és terhek emelésére.
A lágy szövetek körül a gerinc és a lábak kell erős és rugalmas ahhoz, hogy biztosítsák a zavartalan mozgás és a felesleges terhet ró a porckorongok. Nyújtás segít károsodásának megelőzése érdekében a lágy szöveteket és izomfájdalmakat és elősegíti az általános pihenést.
Speciális egyéni gyakorlatok alapján kell alapos értékelését az izomerő, a rugalmasság, a testtartás, a napi tevékenységek, és az érzékenység a fájdalom.
Aerob gyakorlatok javítják a szív és a tüdő működését, valamint a telítettség a test oxigénnel. Aerob típusú gyakorlatok azok, amelyek során több izomcsoportot, növeli a légzés és pulzusszám. Ezek között a gyakorlatok - gyaloglás, kerékpározás, úszás és a tánc. A legnagyobb haszon
Meg kell foglalkozni 20-30 perc, legalább hetente 3-4 alkalommal. Sőt, hogy az ilyen gyakorlatok jók megerősítésére vissza, és a szív- és érrendszerre, segítenek, hogy kalóriát éget elleni küzdelem és a túlsúly, így teltségérzet energia, javítja a hangulatot, az alvás, és segít csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet. De nem szabad elfelejteni, hogy mielőtt bármilyen aerobic program, akkor forduljon orvosához.
Amellett, hogy a rendszeres tevékenység otthon vagy az edzőteremben, az egyének számára, hogy fenntartsák az egészséges gerinc, meg kell, hogy felmelegedjen naponta közötti időszakban fő tevékenysége. Válogatás ilyen gyakorlat egyéni és függ az adott problémát. Például, az emberek, akik ülnek egész nap az íróasztalnál a munkahelyen, mint általában, van görbület a gerinc ágyéki (alsó „Arch”). Annak érdekében, hogy ellensúlyozza ezt a tendenciát, az a személy lehet tanácsolni, hogy csinál egy pár alkalommal a nap folyamán vissza alakváltozása ezelőtt.
Továbbá, az emberek egy „sit-down” munkát, általában döntve a fejét előre, és van egy nyaki gerinc problémák. Ezek az emberek figyelmét, hogy nyúlik a nyaka a nap folyamán, lassan felemeli és fordult az állat és négyszögesítése a vállát, és vett egy mély lélegzetet. Ez a gyakorlat kell tenni naponta többször között munkát.
Összefoglalva, mondjuk, hogy fenntartsák az egészségre a gerinc a napi tevékenység során arra kell törekednie, hogy a teher ellensúlyozására, majd dinamikusan semleges igazítás. A figyelmet a technika a mozgás és a helyes test mechanikája, valamint a rendszeres testmozgás segíthet, hogy erősítse a hátizmok, és enyhíti / megelőzi a hátfájást és a nyak.
Tatiana Zhilkin