Hatékony Leg - mi alapján
Megérkezett fitnesz klub, a nők mindig sok figyelmet fordít a képzés a test alsó. Ez láb és a fenék törődnek a kilátást a férfiak és a profi sportolók hagyományosan úgy vélték, hogy a lábak - az intézkedés mennyire jól működik a személy dolgozik az edzőteremben. Sok szimulátorok alkalmas az lábak. Ma elmondom, hogy melyek a leginkább hatékony és biztonságos.
Leg a teljesítmény és a szív. Egyesek betöltve az izmokat, míg mások segítenek csökkenteni terjed, bár a modern cardio berendezések, valamint be tudja tölteni az izmokat, de erről bővebben később.
A leghatékonyabb súly képzés láb
A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak - nem számít, hogy kíván-e fogyni vagy mentességet adhat a test egyszerű gyakorlatokat. Ezért a „toplistán” vezetett Smith szimulátor. Itt van, hogyan néz ki. És ez kötelező vásárlások mindegyike fitness club.
Smith szimulátor is nevezett gép Smith, lehetővé teszi, hogy végre sok nehéz és összetett feladat sokkal kevesebb kockázattal és veszéllyel, mint ha azt a szabad súlyokkal, hogy van, egyszerűen nem kötött birtok üzenet.
A Smith gép sáv mozog szigorúan függőlegesen, sok modell nem esik egy bizonyos pontig. Ez teszi biztonságosabbá és szimulátor lehetővé teszi, hogy a gyakorlatokat helyesen, ami nagyon fontos, különösen a kezdők számára.
A második leghatékonyabb és legnépszerűbb, hívnám szimulátor fekvenyomás - ő is betölti szinte minden izom a láb, mint a guggolás, de nem túl nagy megterhelést jelent a gerinc. Ha tedd a lábad a különböző pozíciókban, lehetséges, hogy dolgozzanak ki az összes comb - első, belső, külső.
Lábtolással végezhetők akár ülve vagy fekve, „ülő” opció azért előnyös, mert nem okoz olyan erős rohanás a vért a fejét, mint a láb sajtó egy hason fekvő helyzetben.
elszigetelt gyakorlatok
Ezt az alapvető gyakorlatok a lábak vannak elszigetelt, vagyis azok, amelyek lehetővé teszik, hogy tanulmányozza egy adott területen, mint például az elülső vagy hátsó comb. Ezért az alábbi lista a hatékony Leg listánkon lesz szimulátorok hajlás és nyújtás lábait.
Extension betölti a comb elülső részébe, és az összecsukható - hát és fenék, ha tartani őket szorosan a gyakorlat során.
Simulator információ és tenyésztési láb - jó dolog is, ha a design nem korlátozza a tartományban mozog.
A másik nagy feladat az lábak - kábelt. Ön tesz a bokád a hurok - és ezzel a különböző gyakorlatok súlyokkal. Kábel szimulátor lehetővé teszi, hinták vissza az oldalra, előre, így a különböző terhelési izmokat.
Ne felejtsük el, hogy ez a technika, az ismétlések száma és súlya nagyon fontos szerepet képzés a lábak. Tedd lábak vékony és megkönnyebbülés is, ha nem, legalább 15 ismétléssel 3-4 db átlagos tömege és térfogata segítséget, hogy nagyobb súlyt és kevesebb ismétlést.
Cardio Foot Beauty
Cardio segíteni fog a láb izmait hang és lefogy, fontos, hogy csak fel ezeket a gépeket megfelelő ellenállást. Ismét megy a kocsi, és forduljon.
A leghatékonyabb kardio - egy ellipszoid, a futópad, szobakerékpár és taposógép. Mindegyikük akkor alkalmazható sikerrel, akkor csak emlékezni, hogy a kezdők és azok, akik túlsúlyosak, ez a lista inkább alkalmas számára, ez is azt tanácsolom azoknak, akiknek problémái vannak vénák.
Futópad és léptető - szimulátorok fejlett, óvatosan kell eljárni, azok számára, akik a visszerek és az ízületi megbetegedések. De ellipsiod segítségével szinte semmit.
Minden szimulátor, én és kollégáim fog beszélni részletesebben az alábbi kiadványokat. Maradjanak velünk a honlapon Dietplan.ru