Gyakorlatok töltés reggel, x teljesítmény klub
A szabvány szerint meg kell még két, három órát, hogy teljesen felébredjen. Persze, ha megy, hogy mosson fogat, arccal az érzéseket küld idegi impulzusok az központokat, és fel a fejjel.
De ahhoz, hogy teljes mértékben felébreszteni nélkül izommunka lehetetlen. A töltés segítségével folyamatosan jó formában. Ehhez a gyakorlathoz, amelynek célja, hogy tölteni reggel. Mielőtt nekilátnánk a megfelelő teljesítményt a gyakorlatok reggel nézzük meg érdekes árnyalatokat töltés használatra. Minden előnye és érzések közüzemi díjak reggel úgy fogja érezni után néhány edzésre.
A különbség a töltés és edzések
Először nézzük meg a különbség a töltés és edzésre. Fontos, hogy ne konvertálja a reggeli torna az edzés rutin. Azt minden egyéb célokat. Töltés eszközt tölteni a nap. Képzés - ez a gyakorlat végrehajtásával nehéz gyakorolni a különböző izomcsoportokat. Edzés után a szervezetnek szüksége van pihenésre, hiszen már töltött sok energiát.
Sokan inkább, hogy egy kicsit jogging reggel, majd hajtsa végre terheléshez, de egy ilyen folyamat lenne körülbelül egy óra. Tulajdonítható ez a munka a test nem lehet feltölteni. Töltés - komplex fizikai gyakorlatok reggel, melyek célja, hogy egy jó bemelegítés izmokat és az ízületeket.
Természetesen lehetőség van kombinálni gyakorlatokat erősítő edzés, de minden attól függ, a fizikai állóképesség, jól akar. Amikor a töltés legjobb módja? A legjobb időt tölteni a reggeli.
Szabályzat végző töltés reggel
Sokan kíváncsiak, hogyan kell csinálni reggeli torna helyesen. Az emberi test fokozatosan felébred álmából, és bármilyen nehéz terhek káros az a motor - szív. Így néha hiányzik és a gyakorlatok közvetlenül az ágyra, hogy úgy érzi, vidám, és nem reggel, hogy megöli magát. Ezért a szakértők azt javasolják a reggeli kicsit olyan, mint a mosás, majd egy pohár tiszta vizet, és akkor folytassa a gyakorlatokat az elektromos elfogultság.
Azt is választhatja, a zenét a reggeli torna az arány a 150-175 ütés percenként. Kortárs dalokat énekelt ilyen ütemben. Természetesen a dal legyen ritmikus töltéséhez telt vidáman. Ez mind ízlés kérdése néhány fehérrépa szerető, valaki fémes. Dalok legyen ritmikus, ahonnan kap a pozitív érzelmek.
Komplex töltési gyakorlatok reggel
mozgás variációk jó néhány, de a legjobb az alsó következők:
- Gyakorlatok a nyak
- Kiderült, hogy a jobb és a bal oldalon;
- Lassú kanyarban a jobb, bal, előre és hátra;
- nem hunyhat szemet.
Arm gyakorlatok
- A forgatás az alkar balra jobbra. Kapocs össze a kezét és végre két 12 pörgetést;
- váll fordulatok előre és vissza a 12 ismétlést. Ezután egyesével
- Közvetlen kezek és forgó kör szinte lebeg;
- Érintse meg ujjaival váll karok és tartsa ebben a helyzetben. Tedd körkörös forgás könyök 12 ismétlései oda-vissza.
Gyakorlat a karosszérián
- Gondoskodjon a lábak váll szélesség mellett. Kezeket a derék, és végre egy körkörös mozdulatokkal medence;
- Hands övén - do előrehajol hátra, balra, jobbra. Mozgás ne okozzon fájdalmat.
Gyakorlatok a láb
- Tesszük Mahi oda-vissza. Kezdeni a jobb láb, majd balra. Ideális, hogy a 12 hinták mindkét lábát;
- Guggolás klasszikus. Heels nem szakadt le, kezét a feje mögött, Guggolni ass mint mélyen. Do 10 ismétlést.
Kiegészítő gyakorlatok tölteni:
- klasszikus hasi gyakorlatokat;
- hulahupa forgás;
- push-up;
- ugráló kötél;
- edzés súlyzókkal.
A hatékonyság rendszeres reggeli torna
Ha ezt a gyakorlatot adott reggel, akkor nagyban javítja a feltétele a szervezetben. A töltés segít aktiválni a munkát a vesztibuláris apparátus, és elindítja a folyamatot az idegrendszerben az állam letargia után egy hosszú alvás. A rendszeres edzés gyakorlatok segítenek kapnak egy új erőteljes testet, javítja a vérkeringést, aktiválja a megfelelő működését a szívizom.
Napi nélkül lustaság végre egy sor gyakorlatok a reggeli torna, és a tested tele lesz az egész nap. A fenti gyakorlatok segítenek javítani a hangulatot, és gazdagabb az örömtől.
Hogyan lehet leküzdeni lustaság
A fő ellenség megakadályozza az emberek reggeli torna - ez lustaság. Legyőzni ezt a gonosz ellenség nem olyan nehéz. Mire van szüksége:
- Normalizáld alvás. Meg kell erő, hogy végre nem egy nehéz feladat reggel. Kelj fel, és menj aludni, ugyanakkor szükség van;
- Töltés kedvenc zene emelje a hangulatot, és ami a legfontosabb állítja a megfelelő ritmust és vidám;
- Néha próbálja megváltoztatni a gyakorlat, úgy, hogy nem ismétlődnek meg. Például, akkor vegye ki a további feladatokat. Például fekvőtámasz, ugráló kötél, vagy forgassa a kengyelt. Még egy jó alternatíva lenne táncolni.