Izomláz az izmok a test megszabaduljon Iskola - testépítés, sport, fitness

Jó edzés hagy maga után nem csak a kiváló egészségi állapotát és a vitalitás, hanem a sok fájdalom az izmokban. Az a tény, hogy a sportolók érzik nevezett szindróma késleltetett izomfájdalmat, más szóval, izomláz (DOMS). Ez az állapot után jelenik meg 12-48 óra intenzív edzés, csökkenti az életminőséget egy sportoló. Hogyan lehet megszabadulni a izomláz az izmok? Mi gyorsan és hatékonyan?

Az okok izomláz

Izomfájdalom után jelenik meg minden edzés, függetlenül attól, hogy milyen hosszú ideig gyakorolja (1-2 éves vagy ameddig 5 év). „Ne távol maradnak” izomláz, még a tapasztalt sportolók. Ami jó, mert a megjelenése bizonyítja a hatékonyságát az előző terhelést.

Általában a fájdalom csúcsok az első 3 nap, de bizonyos esetekben ez tarthat akár 7-10 nap. A fájdalom súlyossága attól függ, hogy az újdonság és intenzitása a gyakorlatokat, valamint a tömeg alkalmazott.

Vannak 2 fő oka DOMS:

1. Stimulálása receptorok izomrostok felhalmozódott tejsav (bomlástermék).
2. Mikroszkopikus könnyek az izmot.

Mindkét jelenségek hatására provokáló tényezők:

• Nagy intenzitású sport képzés.
• Túlfeszültség miatt túlzott izomműködés.
• Az új képzési program.

Az excentrikus izom-összehúzódást is okoz izomláz. Jellemzője, hogy intenzív izom nyúlás terhelés alatt és nyújtás az izom-ín komplex, amely aztán gyorsan elnyeli a mechanikus energiát.

Hogyan lehet megszabadulni a izomláz: módjai

Izomláz izmok - egy természetes reakció a szervezet gyakorolja. Egy univerzális módszert, hogy gyorsan enyhíti az izom fájdalom, nincs. Hogyan, akkor lehet megszabadulni a izomláz? - Nálunk egy egyszerű módja, hogy még ha nem is megszabadulni, de minimálisra csökkenti a fájdalom súlyosságát. Ezek a módszerek gyors, ha azonnal edzés után, vagy a következő napon.

№1. mozgást

Izomfájdalom jelezni, hogy szükség van a pihenésre és a regenerálódásra. De ez nem jelenti azt, hogy ebben az időszakban, akkor ne fizikai megterhelés. Éppen ellenkezőleg, hogy megszabaduljon izomláz és csökkenti a feszültséget az izmokban elkezd mozogni. Tegyen egy sétát a parkban, vagy megy egy jóga pihentető.

№2. Végezze nyújtás

A vizsgálat alatt a helyreállítási sportolás után, az izomszövetek lesz feszült, sőt bizonyos mértékig nehéz. Ez viszont növeli a fájdalmat. Hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle? - próbálja meg eltávolítani a fájdalmat nyújtó gyakorlatokat. Minden mozgás simán megy, és rángatás nélkül, hogy tovább ne sértse meg az izmokat.

№3. Tedd masszázs

Masszírozásával „fájó pont” csökkenti a sűrűségét és a feszültség a szövetekben, javítja a vér áramlását. Gyengéd masszázs és ön-masszázs az izmok edzés után felgyorsítja a helyreállítási folyamat, és csökkenti az időszak izomláz. Távolítsuk DOMS masszázs - eredményesen.

№4. fürödni

A meleg víz javítja a vérkeringést izomrostok. Újrahasznosított oxigenátokra véráramlás és a tápanyagok szövetet. A feszültség az izmokban fokozatosan gyengül. Van egy hasonló hatású és douches.

№5. Készíts egy borogatást

Súlyos izomláz áramlását helyreállítani a vérkeringést ajánlott hideg és meleg borogatást. Kezdetben tulajdonítanak „fáj” jég táska, majd meleg borogatást. Végezze mindkét akció bekapcsolni 15-20 percig. Ahhoz, hogy megszabaduljon súlyos fájdalmat is lehet egy rugalmas pólya. Csak kötés „beteg” izom egy pár órát, vagy egy egész napot.

Ahhoz, hogy gyorsan enyhíti a akut izomfájdalom társított izomláz, használja fájdalomcsillapítók, például ibuprofen. De csak egyeztetés után egy szakember, és szigorúan betartva az adagolást.

Eltávolítása izomláz: tippek

Megvizsgáltuk a fő módja, hogy segítsen gyorsan enyhíti az izomfájdalmat edzés után. A következő tippek segítenek, hogy minimalizálja a fájdalom edzés után:

következtetés

Ha izomláz, az izmok edzés után, így az edzés hatékony volt. De tudja, mikor kell abbahagyni! Ne feledje, hogy minden edzés után, az izmokat kell megfelelő pihenés és a helyreállítás.

Universal módja, hogy megszabaduljon a izomláz még nem találták fel. De ha használja ezeket az egyszerű technikákat és hogy kövesse, majd gyorsan távolítsa el a fájdalom, hogy pontosan sikerül.

Masszázs - egy nagyszerű eszköz, hogy megszabaduljon izomláz az izmokban. Gyalogtúra a szakmai masszőr drága, megfizethető alternatívát otthon - masszázs labda lacrosse masszázs labda a Master Intelligens Gear. Ezt használják a masszőr, és segít, hogy gyorsan megszabadulni a stressztől és izomfájdalom.

Az előnye, hogy Lacrosse masszázs labda:

• A csökkenés a izomfájdalom;
• Vérkeringés javulását;
• Csökkentése a szövetek duzzanata;
• Küzdelem a fáradtság.

Lacrosse masszázs labda - a legjobb megoldás, hogy enyhíti izomláz után fárasztó edzés.