A megfelelő táplálkozás A HIV-fertőzés
Az orvosok azt mondják, hogy a HIV-vel kell enni jobb, fontos, hogy fenntartsák és erősíti az immunrendszert. Ez egyszerűen hangzik, de ha jön a gyakorlat, hogy minden lesz csak borzasztó bonyolult. Hol kezdjük? Mi jobban csinálni?
Először is, a jó étel - ez nem a kalória vagy mérlegelés minden szelet kenyeret. Csak nem kell teljesen megváltoztatni a diéta és a táplálkozási szokások. Mindössze annyit kell, hogy legyen egy diadalmas harcos - a haditervet. Abban az esetben, élelmiszer, a haditerv - ebben a menüben.
Szóval hogyan lehet nyerni a konyhában? Ne félj, készek vagyunk, hogy segítsen hatékonyan használni az erejét erő. Ebben a cikkben talál öt lépésben tervezi a napi étrend, amely illeszkedik az Ön igényeinek táplálkozás, valamint egy példát menü egy napra, és egy listát a különböző termékek, amelyek szükség van kéznél a konyhában.
Itt van, hogyan működik: kezdődik az egyik lépés a tetszőleges számú és kövesse, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Akkor megy a következő lépésre. Ne csüggedjetek, ha eltér a tervet. Reggeli után, ebéd vagy vacsora - mindig van egy esélyt, hogy sima dolgokat.
1. Kezdjük a gyümölcsök és zöldségek
2. Ezután hozzáadjuk szemek
6 adag minden nap a nők, 8 - a férfiak
- Tartalmazza a diéta élelmiszerek, mint a kenyér vagy a bagel, tészta, forró és hideg gabona, rizs, árpa és kuszkusz (köles vagy teljes kiőrlésű). Egy adag körülbelül 1 szelet kenyér, pita vagy ½ ½ csésze / 125 ml rizs, tészta vagy kuszkusz.
- Spread a személyre szóló minden étkezés. Például, akkor lehet enni két adag minden reggeli, ebéd és vacsora. A többi is megengedhető.
- Próbálja választani a teljes kiőrlésű gabonák (mint például az egész búza, zab, len, köles, hajdina, barna vagy vadrizs).
3. Add tejterméket vagy az azokat helyettesítő
- Tartalmazza a diéta tehén vagy kecske tej, sajt, joghurt, kefir és a tej alternatívák (mint például a szója, mandula vagy rizs tej). Portion sajt - 50 g; ¾ csésze joghurt / 175 ml; tehéntej vagy szójatejet - 1 csésze / 250 ml.
- Ha szüksége van extra fehérje vagy kalória, vagy ha osteopenia (vékony csontok is), akkor szükség lehet több, mint három adag.
- Amikor kiválasztunk egy tejpótlékba győződjön meg róla, hogy kalciummal dúsított és D-vitamin
4. Tálaláskor a hús és az azt helyettesítő
- Tartalmazza a diéta az állati eredetű termékek, mint például a hús, hal, baromfi és tojás, valamint a hüvelyesek (borsó, lencse, bab), tofu, mogyoróvaj, diófélék és magvak (a „Gyakorlati útmutató a táplálkozás” kap egy hosszú listát az állatok és vegetáriánus forrásai a fehérjék és a mérete az adag).
- Egyél három vagy több adag, ha szüksége van extra fehérje.
5. Add egy kicsit a zsírok és olajok
Példa menü egy napra