A komplex feladatok hírességek tagadás Craig - Casino Royale - lendítette izmok - hozzanak létre egy harci

A film „Casino Royal”, Daniel Craig épített test méltó állapotát szer 007. Ha azt szeretnénk, hogy legyen, mint Craig, olvassa el ezt a cikket, ahol a kérdésre, hogy van, amikor enni, hogyan kell a vonat. Akkor mondhatjuk, teljes felelősséget „A nevem Bond, James Bond.”

Az első dolog, hogy vegye figyelembe - ez az étel, amit eszik. Az „az vagy, amit megeszel” jelentéssel bír, és Daniel Craig sem kivétel. Ő biztosan nem eszik a Fest-élelmiszer piacok, így azonnal megszünteti a diéta különböző chip, cukorka, stb Függetlenül attól, hogy azt szeretnénk, hogy a szivattyú az izmokat, vagy fogyni, meg kell szokni, hogy 5 ... 8 ételek - kivétel nélkül. Ha éhes, az anyagcsere megszűnik működni, ami azt jelenti, hogy az izmok nem fog növekedni, és akkor nem fog fogyni.

A kiegyensúlyozott étrend az Ön számára a szükséges mennyiségű tápanyagot és a testmozgás az optimális anyagcserét. Ne habozzon, hogy enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek lassan naponta többször. Craig néz nagy, de nem olyan vékony, mint egy fitness modell, így marad hangolt teljesítmény, alternatív tartalmazó étkezés az egészséges zsírok (beillesztés) és nagy szemű sütőipari termékek.

Mennyi van szüksége fehérje és szénhidrát
A tested vált test mérete Craig, meg kell fogyasztani körülbelül egy gramm fehérje és 2-3 gramm font karbonátok. Ital sok vizet, hogy megtisztítsák a testet a felesleges proteinek és toxinok, és a felesleges vizet kimenet. Jó lenne használni multivitaminok és ivóvíz ásványi anyagokban gazdag.
Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet elegendő energiát, hogy ne terhelje túl a felesleges glikogén, amely alakítja zsírrá. Is, próbálja enni szénhidrát az első négy étkezés, de nem éjjel, hogy a szervezet képes legyen több zsírt éget, miközben alszol. Az esti étkezés a szénhidrátok helyett használja az egészséges zsírok. Gazdagítják a test kalóriát és energiát.

Mivel az izmok Craig „Casino Royale” voltak eléggé fejlett, akkor kell foglalkozni 2-3 nap hetente, a fő hangsúlyt, hogy szükség van nehéz emelés, valamint fordítson különös figyelmet kell lennie a test tetején. Bár osztályok az edzőteremben fontos regenerálódásra van egy jó pihenés és alvás szükséges óraszámban.
Diet - 75% -os sikerességi arány, az osztályok az edzőteremben osztják a fennmaradó 25% -ot. A kezdet előtt a komplex, akkor létre kell hozni egy étrend, és ragaszkodni hozzá. Meg is jelent az Ön számára a főzés minden reggel, így nem hagyja ki a következő étkezés.

Ha valóban meg akarja változtatni a tested, meg kell, hogy ezt az áldozatot. Olyan nehéz, mint amilyennek látszik, a cél az, hogy tanítsa a test rendszeres étkezési terv, ha enni az óra, de nem akkor, amikor kényelmes. Amikor a vonat magad, hogy ez az eredmény azonnal látható lesz a tested.
Minden testmozgás kell tenni 3-5 készletek és 8-12 ismétléssel. Ha a test lehetővé teszi, akkor többre készletek.

1. nap: felsőtest

mellkas
Ferde tábla súlyzókkal: ül egy padon, és csökkentheti a súlyzók a combod. Emelje fel a súlyt a vállán, és dőljön hátra. Helyezzük a súlyzó a mellkas felső részén, a könyök alatt kell lennie a súlyzókat. Emelje a súlyzókat fel a oldalt, amíg a kezében nem lesz egyenes. Engedje le a súlyzókat vissza a mellkas. Ismételjük meg.
Közvetlen testület a pad mellkasán: Feküdj a hátadra. Egy széles markolat, emelje fel a rudat a rack. Kisebb a súly, hogy a mellkas. Emelje fel a súlyzó, hogy karnyújtásnyira. Ismételjük meg.

Stanok- „Butterfly”: Ülj le a gépet, és nyomja vissza a falnak. Helyezzük az alkar az állványra úgy, hogy a vállak párhuzamosak egymással. Engedje el a tartót. Tartsa a kezeit. Vissza karok a kiindulási helyzetbe. Ha lehetséges, győződjön meg arról, hogy a súly mindig is „felfüggesztett”. Ismételjük meg.

vállízület
Emelő súlyzók: Kiindulási helyzet - kezét súlyzókkal előtt combok elhagyható. Hajolj előre enyhén behajlított térddel. Emelje a súlyzókat előtt amíg a csukló vállmagasságban, könyök kissé behajlítva. Engedje le a súlyzókat, és ismételje meg.

Trenazher- „Butterfly”: valamivel alacsonyabb az ülést, és üljön le szemtől-szimulátor. Állítsa be a gép, ahogy kényelmes és felfogni korlátok. Segítségével a deltoidok és hátsó váll izmait húzza a karjait, és szüntesse meg a tömeg. Ha a lapátok érintkeznek egymással, visszatér az eredeti helyére, de nem csökkentik a súlyt a padlóra. Ismételjük meg.

2. nap: bicepsz és tricepsz

bicepsz
A gép egy súlyzó bicepsz: Vegyük a rúd, a markolat - váll szélesség mellett. Tartsa a könyökét az oldalai, szüntesse meg a tömeg, amíg a kar nem lesz merőleges a földre. Engedje le a súlyzó. Ismételjük meg.
Súlyzók: Vegyünk egy súlyzó a kezedben, hogy a tenyerek a test felé és a karok egyenes. Tartsa a könyökét az oldalai, fel az egyik kezével lassan fordult a kezét a vállára. Alsó a kiindulási helyzet, és ismételje meg a másik kezével.

triceps
Rod és pad: lefeküdt a padra, és emelje rúd felett egy kinyújtott kéz (markolat szélessége nem haladhatja meg a szélessége a váll). Engedje le a súlyzó hajlító a könyök csak. Miután a rúd lefelé egy rövid távolságra a fejét, lassan emelje a súlya. Kiegyenesedik a karját. Ismételjük meg.

Lakatos és súlyzók: Hajolj a padon, pihenő másik kezével a padra. Vegyünk egy súlyzó a kezedben. Emelje fel a kezét, hogy a kar volt párhuzamos a talajjal, és kiegyenesedik a karját. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és újra meg újra. Ismételjük meg ugyanezt a másik kezét.
Tolóerő le tricepsz: Álljon a futópad és megfogja a fogantyút a kezével. Nyomja a könyök a test oldalán. Engedje le a kart lefelé teljes kiterjesztése a karját. Aztán megint hajlítsa be könyökét, de ne emelje fel a mellkas. Ismételjük meg.

3. nap: láb, fenék, has

Súlyzók: Állj egyenesen, és megteszi a súlyzó a kezedben, a tenyér a test felé. Kitörés előre egyik lábát. Ön leszállni a sarok az első, és fokozatosan át a testsúly a lábujjak. Engedje magát hajlítva a térd, amíg a hátsó lábát térd érinti a talajt. Visszatér a kiindulási helyzetbe, kiegyenesedik a lába elé. Ismételje meg a másik lábát.

Szimulátor az elülső combizmok: Ülj a gyakorlat gép, dőljön hátra a helyezze a lábát a kart. A lábak egyenesek. A jobb megálló, megfogják egymás kezét tapadás érhető oldalról. Szüntesse meg a tömeg egészen a lába kiegyenesedett. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg.

Szimulátor az combhajlító izmok: Feküdj a futópadon lefelé, és mozgassa a lábát a kar, a párnákat kell csak a borjak. Ragadja meg a kezét leáll, és szüntesse meg a tömeg hajlító a térd egyidejűleg. Engedje le a súly és kiegyenesedik a lába. Ismételjük meg.

Gép képzés abductor izmok (fenék): Álljon a gép elé, csatolja a szíjat a boka ugyanazon lábát. Tegyük félre a lábát egy lépést hátra, és tartani a kormányt, hogy hagyja abba. Anélkül, hajlító kötve lábát húzza vissza, amíg a láb felemelkedik szögben legalább 45 fokos a padlóra. Ismételjük meg. Nem ugyanaz a másik lábát.

A gép a vonat a vádli izmait: Állj a gépet úgy, hogy a váll alatt a pálma a tömeg, állj meg a lábujjak, így a sarka a súlya. Emelje fel a lábujjak, mint akkor, és szüntesse meg a tömeg. Dobd le, és ismételje meg.
„Svéd” fal (vagy vízszintes sáv): A rudat karok (ugrás a bar), így a szervezet fel van függesztve. Emeld fel a lábak hajlításával a térd, amíg a comb kissé magasabb, mint a padlóval párhuzamosan. Engedje le a lábát, és ismételje meg.

Szimulátor képzés ferde hasizmok: Álljon a gép elé, nyújtsd a karod a mellkas előtt, és fogja meg a fogantyút a szimulátor csatolt súlyt. Ami a jövőt illeti, forgassa lassan a test jobb, nem segít magát a kezével. Ügyeljen arra, hogy csak akkor működik, a ferde. Engedje le a súlyt, és ismételjük meg ugyanezt a másik irányba.

Form 007
Ha követi ezeket a tanácsokat, akkor kap eredményeként alakját és méretét, amelyeket a Daniel Craig „Casino Royale”. Mindegyik megközelítés és az ismétlés kell végezni a teljes koncentrációt. Győződjön meg róla, hogy teljesen présel minden izom. Ne feledd: ez nem csak „rámenős tömeg” jelenlegi fejlődés a szervezetben történik csak teljes koncentrációval és az elszigetelődés.

Forrás. Ifjúsági portál Xage.Ru