10 Szabályok, amelyek segítenek leküzdeni az erőtől való félelem félelmét
Szeretné megváltoztatni az alakot? Felejtsd el a napi kocogást. Felejtsd el a formázást és az aerobikot. Felejtsd el az ötperces vorkaut, ami új testet ígér. Csak súlyos edzés, csak hardcore! Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet belépni az erõs edzés világába, és régóta ott maradni.
Paradox módon, annak ellenére, hogy több ezer cikk áll az edzés előnyeiről, sokan egyszerűbb, de hosszú utat választanak, úgynevezett "fitnesz". Sajnos ez a fogalom diszkreditált, mivel a szervezetek hatalmas száma, amelyek tevékenysége mindenre vonatkozik, de nem az ügyfelek eredményeinek elérése.
Senki nem tagadja, hogy vannak pozitív pillanatok bármely sporttevékenységben, és annál jobb, annál jobb. De amikor nem csak a jó közérzet és szórakoztató időtöltés, de a korrekció a mélyebb változások a pszichológiai szinten, akkor nem nélkülözheti erősítő edzés.
Itt van 10 szabály azok számára, akik szórakozni akarnak, miközben keményen és keményen tanulják az eredményt.
1. szabály: Állítsa be célját
Ha nem megy az olimpiai játékokhoz, akkor simán be kell lépnie a tréning üzemmódba és hosszú távú célokat kell beállítania. Lehetőség van, és az első hónapban a képzés szorítani maximum, amit el sem tudta képzelni, de rövid életű öröm annak képességeit a többi az év, hogy mindent az orvosok a neveket?
2. szabály. Ne beszélj
Nyilvánvalóan emlékezned kell arra, hogy miért vagy a teremben, meg kell értened, miért van szükséged ezekre a guggolásokra és nyomásokra, amelyekre pontos ellenőrzésre és koncentrációra van szükség. A súlyos edzés nem tolerálja a hosszú távú szünetet a megközelítések és a beszélgetések között a végrehajtás során. A képzésben nehéz lesz, ha edzeni akarsz, nem kommunikálsz a barátaiddal, szórakoztatod, és elveszíted az értékes időt semmiért. Ha eredményeket akarsz kapni, egyenlő és megfelelő légzésre van szükséged, maximális érzésedre koncentrálva és az izmok működésének tudatában.
3. szabály. Ne menj őrültségbe
Sokan félnek attól, hogy a súlyokkal és a saját súlyukkal kapcsolatban dolgoznak. Félelem, hogy nem eddzen fizikailag, a félelem túlerőltetés vagy valami szakaszon, a félelem overinflated, félelem félreértés, melyik rendszert kell választania. Először meg kell értenünk, mi a súlyzós edzés vagy testtömeg fejleszteni erőt, megsértésének megakadályozására testtartás korrigálása alak és megerősítése nemcsak az izomzat, hanem növeli az erőt a csontok, ínszalagok és inak. Ez különösen fontos azok számára, akik valamilyen sporttal foglalkoznak, különösen - extrém módon.
4. szabály: Anatómiai atlasz - a kézikönyve
Ismerje meg, hogyan vannak elrendezve a test és az izomcsoportok. Minél jobban megértik a test munkáját, annál kevésbé elgondolatlan és mechanikus mozdulatokat, minél több minőségi munkát végeznek a képzésben.
Szabály 5. szám. Felejtsd el a palacsintákat
Amikor csak elkezdesz edzeni, az első dolog az alapvető gyakorlatok helyes technikájának megtanulása. Tehát az energiaút kezdetén a gyakorlás a súlyával vagy az üres nyakkal történik. Ha azt szeretné, hogy minden simán menjen, felejtse el a bárban levő palacsintát. És a zhirnenkih, a hús vagy a lekvár is.
6. szabály: Nincs egyedül a teremben
7. szabály. Ne hozzon magadnak bálványt
Hall-látogatók, akik inspirál a szám megtalálható az interneten, hogy a sportolók képzési program vagy cikk arról, hogyan lett a kedvenc színész teszi 150 kg. Veszel azonos tömegű (annak ellenére, hogy ezek az emberek is részt vesznek háromszor hosszabb, mint te), sokat tesz ugyanazt a megközelítést, amint azt az alkalmazást, majd nem értik, miért szédül, és a háta is szükség volt sebész .
Folytasd a programodat, anélkül, Egészséges versenyre van szükség, de csak elegendő tapasztalattal rendelkezik a képzésben. Ne nézz körül, ne zavarják mások tanácsát, eldobott buta gondolatokat, hogy ismételje meg ugyanaz, mint csinál a tapasztaltabb srácok, és a következő programot, melynek összege egy edző, vagy te magad, ha tudod, hogy a tested. Ön úgy fogja érezni, hogy nevetségesek, és mindent megtesz, lassan a többiekhez képest, és valószínűleg ez, de soha nem felejti el, hogy mindenki a teremben volt, amikor ugyanaz.
8. szabály: Memória naplója
Mindenképpen írja le, mi volt a képzésen (a súlyt, amellyel elvégezte a gyakorlatokat, a megközelítések számát vagy a voraut idejét, amelyben találkozott). 1-2 hónap után hasonlítsa össze a mutatókat és kövesse az előrehaladást. Ez arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a képzést. Anélkül, hogy ilyen nyilvántartást készítene, csak egy héttel később már elfelejtette, mi volt a képzés során. És úgy tűnik számodra, hogy egy helyen állsz, és ez általában a tanulmányok elhagyásához vezethet.
9. szabály: Elrejtés
Szabály 10. Válassza ki a csata napját
Válassza ki a sportversenyeket és jelentkezzen be. Ne legyen "Mr. Olympia", kezdj el a helyi klubon alapuló mini-versenyeken. Egy egyértelműen megjelölt időpont, amikor meg kell jeleníteni az eredményt, segít a képzési rendszer helyes kialakításában, és nem lesz le a célvektorról.
A szabály az első és egyetlen dolog: a tornateremben vagy a szimulátorban kell gyakorolni. Ha van vágy, hogy konkrét eredményt érjenek el, akkor az órák örömet és nevetségessé válnak, a kifogások vagy a barátok és rokonok kritikája nem lesz hatással. És indítsa el az órákat egy személyi edzővel, aki megmutatja, hol és hogyan kell csinálni, és elkészít egy egyedi edzésprogramot és étrendet.
Jelentkezzen be Lifehacker hírlevélre
Szerezd meg a legjobb cikkeket az e-mailben
A gombra kattintva Ön hozzájárul a személyes adatok feldolgozásához.
