Terhelés és relaxációs gyakorlatok, mint egymással összefüggő eleme a folyamat
Terhelés és pihenés közben testmozgás
Terhelés és relaxációs gyakorlatok, mint egymással összefüggő eleme a folyamat
Elvileg szisztematikus szekvencia és tükrözi annak szükségességét, hogy a rendszer az alternáló mozgás és a pihenés. Nyilvánvaló, hogy a hatékony lehet, hogy csak egy olyan rendszer, amely állandó kapcsolat az egyes osztályok. Kis terhelés vagy hosszú nyugalmi intervallumok között az osztályok nem vezet a fejlődés a fitness. Túl nagy terhelés és rövid pihenés között eltelt órák vezethet meghaladó az alkalmazkodó képesség a szervezet és túledzés. Terhelés és pihenés kell váltogatni, hogy minden további foglalkozás zajlott „nyomában” a korábbi, elmélyítése és megszilárdítása a pozitív élettani változásokat. Így a sorozat diszkrét edzések létrehoz egy folyamatos képzést.
Az osztályteremben testnevelési kötet terhelések és azok gyakoriságát nagymértékben függ az edzettségi szint, a jellemzői a szervezet, életkora és neme részt.
A tevékenységek sorozatát különböző irányokba számos variációja létezhet. A rendszeres használata a nem megfelelő kapacitása a szervezet rengeteg különböző irányokba, amellett, hogy csökkenti a növekedés fitness jár, mint általában, és a sérülési valószínűségét.
fokozatosság elve azt jelenti, hogy növelni kell az összeget a terhelés a test alapuló következetes végrehajtása egyre összetettebb feladatok motor (gyakorlatok), a tervezett mennyiségének növekedése és edzésintenzitás terhelés növekedésével alkalmassága a szervezetben.
A fokozatos növekedése terhelés garantálja a fitness. Az egyre összetettebb didaktikai, képzési hatások tükröződik a dinamika a fizikai aktivitás. Fokozatos és megnyilvánulhat rendszeres változása az összetétel a gyakorlatok és végrehajtásuk feltételeiről. Megváltoztatása terhelés paraméterek edzés közben vezet hullámosság azok dinamikáját.
Az optimális gyakoriságot a kezdők számára - 3-szor egy héten. További gyakori testmozgás vezethet fáradtság és sérülések a mozgásszervi rendszer, valamint a nyugalmi időszak után a képzés középkorú nő és 48 óra között. Számának növelése tanulságokat elő rajongói kocogás maximum 5 alkalommal egy héten, nem kellően megalapozott, mivel a további IPC nyereség ebben az esetben nagyon kevés vagy egyáltalán nem figyelhető meg. Számának csökkentése ülések két hetente lényegesen kevésbé hatékony, és csak akkor lehet használni, hogy fenntartsák az elért szintet állóképesség (de nem a fejlesztés). Lehetőség van, hogy csökkentse a terhelést intenzitást az alsó - limit - meghosszabbítása által osztályok.