Terhelés és pihenés a sportiskola komponenseként - stadopedia
A tréning terhelésének fogalma. Semmiféle a gyakorlati képzésre jár a test át egy magasabb szintű funkcionális aktivitást mutatnak, mint nyugalomban vagy mérsékelt működését, és ebben az értelemben a „prémium”, „Load” vagy „sürgette” a szervek és rendszerek a test és a hívó, ha elég nagy , fáradtság. Így a „képzési terhelés” többlet funkcionális szervezet aktivitását (viszonyítva a többi szintre, vagy más referencia szintet) által bevezetett végrehajtásának gyakorlati képzésre, és a nehézségi fokát kell legyőzni ebben az esetben.
Hogy mit jelent a képzési terhelés, általában érteni régen: okozó kiadásai dolgozó potenciálok a test és a fáradtság, hogy így stimulálja a regenerációs folyamatokat, és ennek eredményeként (ha nem szem előtt tartani a túlzott terhelés) kíséri nemcsak a helyreállítás, hanem sverhvosstanovleniya teljesítmény (supercompensation).
A sporttáplálkozás általános edzésformáival összehasonlítva jelentősebb terheléseket alkalmaznak, mind a térfogat, mind az intenzitás tekintetében, ami a sportteljesítmény és a terhelési paraméterek közötti logikai összefüggésnek köszönhető. Noha arányuk nem mindig arányos, az általános tendencia az, hogy a sportteljesítmény növekedése természetesen a képzési terhek növekedésétől függ. A folyamatos elismerés a sport elméletének és gyakorlatának minden tapasztalatát biztosítja.
A sportiskolában használt rakományok feloszthatók:
Ø képzési és versenyképes, specifikus és nem specifikus;
Ø méretben - kis, közepes, jelentős (közel határok között), nagy (korlátozó);
Ø orientáció - hozzájárulni a fejlesztési külön a motoros képességek (gyorsaság, erő, fokális, állóképesség, hajlékonyság) vagy annak alkatrészeit (pl alaktatnyh vagy laktát anaerob kapacitás, az aerob kapacitás), amelyek javítják a koordinációs struktúra mozgás alkatrészek szellemi alkalmasságát vagy taktikai készségek, stb ., p.;
Ø a koordináció bonyolultságára - sztereotipizált körülmények között, amelyek nem igénylik a koordinációs képességek jelentős mozgósítását és a koordináció nagyfokú összetettségének mozgásával;
Ø Mentális feszültség - feszes és kevésbé stresszes, attól függően, hogy milyen követelményeket támasztanak a sportolók mentális képességei.
A terhelések eltérhetnek attól függően, hogy a képzési folyamat egy adott szerkezeti felépítéséhez tartozik-e. Különösen meg kell különböztetni az egyes terhelési képzés és versenyképes gyakorlatok vagy komplexek, a terhelést a képzések, a napok, a teljes terhelés a mikro- és mesocycles, képzési időszakok és szakaszait, makrociklusokhoz a képzés egy év alatt.
Megkülönböztetik a terhelés külső és belső oldalához kapcsolódó mutatókat. Az első mennyiségi jellemzői által végzett munka a képzés, mérve a kifelé kifejezettebb (időtartam, ismétlések száma a gyakorlati képzésre, és a lépést a mozgás sebességét, a súly és a mennyiséget szállított al.). Másodszor, kifejező mozgósítás alkalmassága sportoló testének során végrehajtott képzési művelet jellemezve miatt mennyiségű fiziológiai, biokémiai és egyéb változások a funkcionális állapot szervek és rendszerek (szapora szívverés, a kötet tüdőventilációs és az oxigénfogyasztás, a stroke és perctérfogat vér tartalom tejsav a vérben stb.).
A meglévő ötletek szerint a képzési terhelés mennyisége intenzitása és térfogata származéka, és ezek egyidejű növekedése csak bizonyos korlátokig megtörténhet, majd az intenzitás további növekedése a térfogat csökkenéséhez vezet, és fordítva. Ezért figyelembe kell venni a terhelés térfogatának és intenzitásának paramétereit. arányukat és a képzési folyamat változását.
A „térfogat” A képzés terhelés utal, hogy a hatás-időtartama és a teljes összeget alatt végzett munka egy adott képzési edzés vagy sorozat gyakorlatok (a „munka” itt nem csak a fizikai és mechanikai, hanem fizikai értelemben). A koncepció a „intenzitását” a teher társított érték ezeket az erőfeszítéseket, a funkció a feszültség és teljesítmény Terheléselvezetés minden pillanatában testmozgás vagy a koncentráció mértéke a képzés munkaidőben (amikor az összes edzés intenzitását jellemző).
A terhelés volumenének egyik legszélesebb körben vett külső mutatója a gyakorlatra fordított idő, azaz az idő múlása. Az egyéni gyakorlatok intenzitását gyakran a mozgások gyorsasága és üteme, a külső terhek leküzdésének nagysága és hasonlók határozzák meg. Ha a terhelés értékeljük a funkcionális változások következnek be a szervezetben, az egyik mutató a volumen is, például a teljes impulzus értéke gyakorlat (a teljes évi pulzus edzés alatt a kiindulási értékhez képest), illetve energetikai költsége a gyakorlat (a becslések szerint számítási mellék oxigénfogyasztás per munka ) és az intenzitás-indikátorok - a pulzusszám vagy az energiaköltségek minimális és maximális értékei egységnyi időtartamonként (például másodpercenként vagy percenként).
4. Pihenjen a sportiskola részeként.
A képzési folyamat, mint ismeretes, pihenést is tartalmaz. De a pihenés csak a képzés valódi szerves összetevőjének tekinthető, amikor a törvényeivel összhangban szervezik. A túlzottan rövid, vagy éppen ellenkezőleg, túl hosszú pihenés megszakítja a képzés struktúráját, és ezekben az esetekben az integrált komponensétől a túlterheltség vagy a trimmelés tényezőjéig terjed. Ezért merül fel a pihenés optimális szabályozása a sportoktatásban. A racionálisan szervezett pihenés (aktív és passzív) két alapvető feladatot lát el a képzésben:
1) biztosítja a hatékonyságnak a terhelés után történő helyreállítását, és ezáltal lehetővé teszi számukra az újrafelhasználást;
2) a terhelések hatásának optimalizálásának egyik eszköze.
Mivel a helyreállító fázisa többi képzés során ésszerűsíteni ilyen eszközök és módszerek, mint a használata a különböző formáiban (beleértve váltás különböző aktivitást, mint az, amelyik okozott fáradtság); az aktív és passzív pihenés egyes változataiba történő integráció; adagolás közötti időközökben sorozat elemeinek psihoreguliruyuschey tréning célzó nyugtató és tonizáló sportoló masszázs reduktív, hőhatás (például rövid ideig tartó felfűtés egy szauna az intervallumok között úszás testmozgás), és más higiéniai t. d.
Használata, mint a többi sredstvaoptimizatsiieffekta képzési terhelés alapján, hogy az mennyi ideig működik az intervallumok között gyakorlatok és jellemzői a tartalmat (aktív vagy passzív) függő „utóhatás” előző terhelési és az azt követő hatása. Köztudott, hogy olyan rövid időn pihenés, vagy a „kemény” intervallum, a következő hatással terhelés növekszik, mert egybeesik a fázis teljes hasznosítási hatékonyság és a maradék funkcionális aktivitását, folyamatos az előző terhelést. Pihenj elegendő egyszerűen működés helyreállítása a kezdeti szintre, vagy a „rendes” intervallum lehet használni anélkül, hogy újra terhelés csökkentése, de anélkül, hogy növelné a paramétereit. Rest, megteremti a feltételeket az „sverhvosstanovleniya” hatékonyság, vagy a „maximalizálása” tartományban, lehetőséget ad arra, hogy növelje a rendszeres terhelést, de az összeg mértékéig
Az olyan sportok, mint a sakk, a rajzok, a híd, a modelltervező diszciplínák, nem kapcsolódnak közvetlenül a fizikai gyakorlatokhoz, mint a sportteljesítmény fő előkészítő eszközei.
Bár a sport a fizikai kultúra egyik összetevője, ugyanakkor túlmutat rajta, bizonyos függetlenséget. A sportmozgalom hazánkban és a világ minden részében rendszerint magában foglalja a tömegsport gyakorlását. Több millió gyermek hadsereg, tizenévesek, fiúk, lányok és felnőtt, sportolás, javítsák az egészségügyi, kap az öröm kommunikálni az emberekkel, javítva az általuk választott sport specializáció, javítja a fizikai állapot, az általános egészség és elérni a sport eredmények összhangban képességeiket.