Street edzés, hogyan lehet a test otthon
Sportoló Denis Minin azt tanácsolja, hogy hogyan szivattyú a sajtó az udvaron
A következő ciklusban a gyakorlatok Denis Minin, hogy segítsen eltávolítani a gyomorban, és a szivattyú fel a sajtó helyette. És, hogy több kell, mint egy drága előfizetés fitnesz klub, és csak egy iskolai játszótér. De még ha ez nem körül, akkor jön a mentő egy közönséges üzlet, ami biztosan van minden udvarban vagy földbe ásott autófeljáró. És ami a legfontosabb - a vágy, hogy működnek a szervezetben!
Korábbi számok az utcai edzés tanulságai Minin:
„Ül a padon, akkor kell egy kis tilt ház hátsó, támaszkodva a kezét Feet jeleztünk alább.” Ötödik pont „majd emeli, így csavarás,” - mondta a sportoló.
Kialakító elemek nyomja a rúd az udvaron
szivattyúzás izmok nagyon kényelmes a sajtó kültéri körülmények között a bárokban, amelyek viszonylag könnyű megtalálni, ha nem is az udvaron egy sokemeletes épület, akkor minden bizonnyal a területén egy közeli iskolában - Pontosan.
Ül egy bárban, meg kell fogni a lábát a szemközti fa és zár, oly módon, hogy a pozíciót. Hands egyidejűleg meg kell tenni a fejét, ami tovább növeli terhelés végrehajtása során az elem. Akkor lehet kezdeni az edzést. Ebben az esetben, ha a lejtőn nincs egyértelműen test alsó szintjére a táblák, és kissé alacsonyabb, akkor ez további terhet nem csak a hasi izmok, hanem vissza.
Vérzés a kerék
Ásott kerék is szivattyúzására alkalmas a sajtó. „Kezével a kereket, de a terhelés átkerül a kezét kicsit, miközben a mérleg ne hajoljon egész súlypontja esik a fenék ..” - Denis magyarázta.
Ebben a feladatban a terhelés nem csak a sajtó, hanem a kezét. A fő feltétele a sikeres végrehajtásának elem - egyenes lábak. Meg kell emelni a lehető legmagasabban.
Édes táblázat: dió és méz citrom
Mint sokan, Denis Minin szereti kényeztetni édes, azonban, és ezen a ponton ez alkalmas a benne rejlő racionalitást. Az édes Denis menü, akkor nem fogja megtalálni a szénsavas italokat és édességeket. Intenzív edzés során, ő inkább jól érezzék magukat egy különleges desszert - mézes dióval, mazsolával, aszalt sárgabarack és a citrom. „Még mindig imádom ezt a koktélt: hogy 150-200 g sajt, összekeverjük 50 g zabpehely, adjunk hozzá egy kevés diót meghajtó körülbelül 7 fürjtojással, kikészített két evőkanál méz, adjunk hozzá egy maréknyi olyan friss bogyós és öntsünk 200 gramm joghurt vagy kefir .. Mindez mix turmixgépben - és a koktél kész „- megosztott velünk egyik kedvenc receptjeit Denis.
Teljes íz helyettesíti a cookie-kat, és édességet sportoló található dátumok, mazsola, aszalt sárgabarack, füge, banán és egyéb gyümölcsök. Minin is elkényezteti a csokoládé dióval és mazsolával. De cukor egyszer és mindenkorra helyébe a diéta, hogy egy egészséges méz.