Report - aerob edzés - testnevelés és sport
Hogyan kell csinálni aerobic. 3
Aerob fázisban. 5
Terhelését. 7
Foglalkoztatás szabályait. 8
Mi aerobic.
Az „aerob” azt jelenti, „élő közvetítés” vagy „oxigén használata.”
Aerob testmozgás is utalhat ilyen típusú mozgás, szükség esetén oxigén jelenlétében sokáig. Azt, hogy a szervezet követelményeinek, arra kényszerítve, hogy növelje oxigénfogyasztás. Ennek eredményeként a kedvező változások a tüdőben, a szív és az érrendszer. Azt mondhatjuk, hogy a rendszeres aerob edzés növeli a szervezet azon képességét, hogy a levegőt a tüdőbe, növelik az általános vér áramlását, és a vér hatékonyan hajtsák végre az egyik fő funkciói - az oxigénszállítást.
Manapság a legtöbb ember inaktív. Járnak gyalog a parkolóban illetve buszmegálló a megalakulása, az asztalról a menza vagy kávézóban. Még a fiatalok nem nagyon kényeztetik magad fizikailag megterhelő. A mozgás hiánya van rossz hatással van az egészségre, és az emberi teljesítmény az élet minden területén. Orvosi vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás javítja a mentális állapot, a vérkeringés és védik a szervezetet a szívbetegségek. Motoros aktivitás - ami szükséges a normális működéshez. az egészség elősegítése és a wellness.
Miért kell tennie aerobic
Most a hatékonyságát aerob ismerni. Aerobika- komplex állóképességi edzés, amely kiterjeszti a viszonylag hosszú idő, és kapcsolatban állnak a téren az egyensúly között, hogy szükség van az oxigén és a szállítás. A válasz a megnövekedett kereslet oxigén hívják az edzés hatékonyságát és pozitív fizikai váltások. Íme néhány ezek a változások:
* A teljes vér térfogata megnő úgy, hogy a javításának lehetőségét oxigén szállítás, ezért egy személy úgy nagy állóképességet során megerőltető.
* A kötet a tüdő emelkedik, és néhány tanulmány szerint a növekedés tüdőtérfogatát magasabb a várható élettartam.
* Szívizom erősebb lesz, akkor jobban biztosítható a vérben.
* Erősíti csont sisema
* Aerobic segít megbirkózni a fizikai és érzelmi stressz.
* Aerobic - az igazi módja annak, hogy lefogy, vagy fenntartani súlya normális. Ez a szempont leginkább vonzza a fiatal lányok foglalkozó aerobic. De azt kell mondanom, hogy a testmozgás csak elősegítik a fogyás, de a legfontosabb tényező diéta.
Segítségével a különböző aerobic program, akkor kap a legtöbb hasznot a legkevesebb idő. Ahhoz, hogy a fenti eredmények eléréséhez 90 perc aerob testmozgás hetente elég.
Hogyan kell csinálni aerobic.
Azt tapasztaltuk, hogy elég nehéz meghatározni az aerob energia költsége annak a ténynek köszönhető, hogy az intenzitás a mozdulatok nagyon különböző. Például csak egy módja annak, hogy futni kilométernél 4 perc alatt. De a két lány vesz részt aerobik következő csoport is sokat változhat az energiafogyasztás. Ki hozta létre sok jó aerobic programok. Az egyetlen módja annak, hogy értékelje a hatékonyság - használja őket. Általában a aerob testmozgás az alábbi szakaszokból áll: bemelegítés. Aerobic fázis rántás, terhelését.
Bemelegítés nagyon fontos, de sajnos gyakran figyelmen kívül hagyják, így izomláz. A bemelegítő két célja van: először, hogy felmelegedjen a hátizmok és a végtagok; másrészt mert néhány szívfrekvencia gyorsulást, hogy fokozatosan növelje az impulzus értékek megfelelő aerob fázisban.
Amikor a meleg-up végezzük könnyű teher 2-3 percig. Nagy jelentőségű a stretching gyakorlatok, mint például a lejtőkön. Jellemző, hogy amikor a bemelegítés egy sor gyakorlatok nyúlik, megelőzésére hátfájás.
2. Aerobic fázisban.
A második fázis a képzés jelentős eredmény az egészségügyi hatása lehet. Ebben a fázisban, hajtsa végre a gyakorlatokat, amelyek alkotják a program aerobic. Ami a raktér, nem szükséges, hogy vegyenek részt ötször egy héten. Indokolatlan kényszeríteni magát lefektetett olyan gyakran, mert a felhalmozott fáradtság sérülésekhez vezethet az izmok és az ízületek.
Fontos, hogy végre aerob testmozgás, beszélünk biztonsági osztályokba. Ismét az aerob - a terhelés, amely nagyobb gyakorisággal légzés és pulzus, zavarása nélkül az egyensúlyt a fogyasztás és oxigén felhasználását, a terhelés nem végezzük maximális erőfeszítés viszonylag hosszú ideig. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, amit tennie kell, a szakértők szerint, az intenzitás, amely a pulzusszám 65-80% -a maximum.
Meg kell tanulnunk felismerni a pulzusát, első nyugalomban. Ha egy kis gyakorlat, akkor gyorsan sajátítsák ezt az egyszerű eljárást. Meg kell tudni, hogy a maximális pulzusszám. Húsz éve lány 200 ütés / perc. Tehát az optimális pulzusszám aerob testmozgás 140-160 ütés / perc. Egy ilyen impulzus frekvencia kell tartani, folyamatosan, legalább 20 percig a képzés. Ha részt vesz olyan sebességgel 4-szer egy héten, akkor elég gyorsan érezte az edzés hatékonyságát: javítja fitness, erősíti a szívet. Kiváló sredsvtom ellenőrzési gyakorlat intenzitását egy teszt „beszélgetés”. Ha közben aerobik, akkor továbbra is a beszélgetést, akkor a támogatási intenzitás. Ha vándorol ki a levegőt, és nem tudja tartani a beszélgetést - magasabb, mint a megengedett.
A harmadik szakasz aerob testmozgás vesz legalább öt percig; ez idő alatt kell mozogni, de elég alacsony arányt fokozatosan csökkentik a pulzusszámot.
A legfontosabb dolog, miután aerobik - mozogni, így a vér is keringenek a lábát, hogy a központi hajó. Bárki, aki hirtelen leállítja a megerőltető testmozgás, veszélyezteti a szívet és játszik a halállal. A szív- és érrendszer lehet törött, mert a véráramlás lelassul, hanem a szív. Ezért szükséges a megfelelő vonóhorog után minden alkalommal. Alapelve - soha nem fejezzük be a gyakorlat hirtelen megáll. vérnyomásésés fokozatosan kell. Befejezése után az alapvető, a legintenzívebb része az osztály, meg kell felelniük az alábbi követelményeknek:
* Ne álljon mozdulatlanul, még akkor, amikor a pulzus mérése.
Amennyiben egy megerőltető edzés hányingert és szédülést alatt lezajlott, meg kell csak néhány perc, hogy feküdjön a hátára, emelési fel a lábad.
4.Silovaya terhelést.
Ez a szakasz aerob testmozgás, amely élettartama legalább 10 percen keresztül, beleértve a mozgást, erősíti az izmokat és fejlesztése a rugalmasság. Gyakorlatok súlyokkal különböző típusú vagy teljesítmény gyakorlatok (fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás, vagy bármely más erősítő edzés) teljesen megfelelnek a célja ebben a szakaszban. Az egyik fő oka, hogy motiválja a teljesítmény, hogy vegyenek részt a torna, az, hogy növeli a hatalom és erő a csontok és izületek, és ez teszi az emberek kevésbé fogékonyak a kár az aerob fázisban.
Ha szigorúan tartsák be mind a négy fázisra aerobic, nincsenek súlyos sérülések történhetnek.
Ha a téma, hogy a javasolt idő mind a négy szakaszának aerob testmozgás lesz legalább 40 percen keresztül. És van ez a fajta képzés igazán magával ragad, ezek 40 perc lesz örvendetes és kellemes.
Összefoglalva, egy pár szót általános feltételeinek aerobic. Nagy jelentősége van a padló a folyosón. Ideális, ha a padló (lapok), és a bevonat kis légrés. Ez teszi a rugalmas padló, ami természetesen védi a balesetekkel kapcsolatban.
A szoba, ahol az osztályok tartanak legyen tágas, hogy ne érjenek egymáshoz könyökét a gyakorlat során. Emellett csökkenti a kockázata, hogy megsérült.
Az oktató kell tudással és gyakran hivatkoznak az órán részt, - az egyéni megközelítés az osztályteremben is játszik nagyon fontos szerepet.
Csoportok kell megválasztani, figyelembe véve a fizikai felkészültség, hogy megközelítőleg egyenletes.
A program kell olyan módon, hogy fokozatosan megszokták foglalkozó folyamatos terhelés és karbantartani, hogy nem sok erőfeszítést. El kell végezni a gyakorlatokat könnyen és minden hirtelen mozdulatok. Nem szükséges, hogy magukat az állam a „égő”. A tény az, hogy égő érzés a mellkasban lehet az eredménye coronariaesemények, és a megjelenése ilyen tünetek kerülni kell. Ha úgy érzi, égő érzés az izmokban, ez is annak a jele, hogy ezek az izmok túlfeszített, és így a kockázat a trauma nagyon magas. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy programot aerob testmozgás, amely a legjobban megfelel céljainak. A programot kell kialakítani, oly módon, hogy gyakorlatilag megszüntesse a sérülés veszélye, valamint a szív-és érrendszeri betegség.
Tovább munka Fizikai Fitness és Sport
Összefoglalása Testnevelési és Sport