P-vitamin - tulajdonságok, napi szükséglet, ahol a termékeket tartalmazzák
Az R-vitamin vagy a flavonoidok a biológiailag aktív anyagok kollektív neve. Ennek a csoportnak a fő képviselői rutin, hesperidin, kvercetin. Bár ebben a csoportban még mindig körülbelül 120 anyag van. Ezt a vitamint fedezték fel a vaszkuláris permeabilitás C-vitaminhiányos állapotok vizsgálatában, és a tudósok felfedezték, hogy egy C-vitamin alkalmazása nem eredményezi a kívánt eredményt. Amikor elkezdték használni a citromlevet, a vérzés csökkent. Ezután egy olyan anyagot neveztünk ki, amely felemelte az edények falának erejét, és a "P-vitamin" ("permeabilitas" permeabilitás) nevű citromhéjat.
További vizsgálatok vezetett olyan anyagok előállításához, amelyek "P-vitamin" hatással rendelkeznek. Nagy mennyiségben megtalálhatók a tealevelek, a csipkebogyó, a citrom, a narancs, az ashberry és más növények gyümölcse. A P-vitamin-csoportba tartozó tea levelei catechinek, levelek és virágok - hajdina - rutin és kvercetin. A tárolási körülmények között a P-aktív vegyületek rendkívül instabilak és levegő hatására a napfény hatásai könnyen elpusztulnak.
Napi követelmény
Egy felnőtt számára a P-vitamin szükségessége átlagosan 25-50 mg naponta.
A sportolók számára a dózist a terhelések mértéke és időtartama határozza meg. Tehát, amikor egy gyors erõs sportról van szó, az R-vitamin napi igénye 60-100 mg / nap (a képzés ideje alatt) és 100-130 mg / nap a verseny során. Ha fizikai gyakorlatokat végeznek az állóképesség javítása érdekében, akkor a képzés ideje alatt vegyen 100-130 mg / nap. a verseny alatt - 200-250 mg / nap.
A P-vitamin terápiás dózisa 100-200 mg naponta.
A maximális dózis 400 mg naponta.
Funkciók a testben
A P-vitamin olyan anyagokra utal, amelyek nem szintetizálódtak a szervezetben, ezért táplálékkal kell rendelkeznie. A vízben feloldott belekben a flavonoidok gyorsan felszívódnak a vérbe.
A feldolgozott P-vitamin a vizeletből kiválasztódik a vesékből.
A routin és a kvercetin hatékony antioxidáns hatással bír. ugyanaz, mint az E-vitamin. Azonban, ellentétben az utóbbiakkal, kötődhetnek a fémionokhoz és még erőteljesebb védőhatással rendelkeznek. Például az összetett "rutin plus vas" ötször aktívabb, mint maga a rutin. Így ezek a vegyületek a test sejtjeinek védelmezői. megakadályozza a káros oxidált anyagok destruktív hatását, megóvja a szervezet fiataljait, erősíti az immunitást és megakadályozza a különböző betegségek előfordulását.
Hasznos a bőr és az erek számára.
A P-vitamin, mint a C-vitamin, képes szabályozni a kollagén képződését (a bőr fő összetevője és az erek falai). A P-vitamin állandó bevitelével erősítik a kapillárisok falát, megnövelik rugalmasságukat és erősségüket, megakadályozzák a szklerotizáló (az erek lumenjének szűkületét). A flavonoidok hozzájárulnak a vasodilatációhoz is, ami a vérnyomás normalizálódásához, az ödéma csökkentéséhez vezet, ami jó megelőző eszköz a hasnyálmirigyek számára.
Az ateroszklerózis megelőzése.
A kvercetin pozitív hatással van a zsírok metabolizmusára. Megakadályozza a "felesleges" koleszterin molekulák lerakódását az erek falaiban, és ezáltal megakadályozza az ateroszklerózis kialakulását.
A mentelmi jog segítésére.
A C-vitamin mellett a flavonoidok részt vesznek a megfázás és a fertőző betegségek megelőzésében. köszönhetően antibakteriális hatásának.
A rák ellen.
A P-vitamin gátolja a tumorsejtek növekedését. különösen ez vonatkozik az emlőrákra és a vérrákra.
Használja a szemet.
A rutin alkalmazása csökkenti az intraokuláris nyomást. Ehhez négy hétig napi 60 mg-ot kell bevenni.
Emésztés és P. vitamin
A P-vitamin szabályozza az epeformáció sebességét. amely segít az élelmiszer emésztés normalizálásában. A kvercetint kiegészítő gyógyszerként alkalmazzák a gyomor és a nyombél peptikus fekélyének kezelésére.
Vérnyomás.
A veseerek permeabilitásának szabályozására való képesség miatt a P-vitamin normalizálja a felszabaduló folyadék mennyiségét. A perifériás és a központi hajók kibővítésével a flavonoidok visszaállítják a vérnyomást.
Hormonok és flavonoidok.
Ez a vitamin kissé növeli a mellékvesekéreg működését. Az excretált glükokortikoidok gyulladáscsökkentő hatással járnak, ami számos betegség javulásához vezet.
Az R-vitamin, amelyet a tea levelében találunk, javítja a pajzsmirigy működését. A vérnyomás fokozott hormonszintjével a P-vitamin hozzájárul a csökkenéshez.
A P-aktivitású vitaminok védik a katecholamint az oxidációtól. E hormonok fő képviselői az adrenalin és a noradrenalin. Az adrenalin (stressz hormon) aktiválja az összes folyamatot a testben - emeli a vércukorszintet, szűkíti az edényeket, vérnyomást fejt ki. A noradrenalin elősegíti az idegsejtek közötti gerjesztés jó átvitelét, ami javítja a gondolkodási folyamatot és a motoros aktivitást.
Az allergia megnyilvánulásainak csökkentése.
Ennek a vitamincsoportnak a képviselői kifejezett anti-allergiás tulajdonsággal rendelkeznek. Az allergia alatt felszabaduló fő anyagok a hisztamin és a szerotonin. Ezek a vegyületek hozzájárulnak a szövetek duzzanatához és a fájdalom megjelenéséhez. A P-vitamin megköti a hisztamint és a szerotonin, amely segít az allergiában szenvedő személy egészségének javításában. A legfontosabb allergiás betegségek a bronchiális asztma, pollinózis (pollenallergia), élelmiszerallergia.
Az izomrendszerre gyakorolt hatás.
A P-vitamin hasznos az ízületekhez. Ez elősegíti a "kenés" folyadék kialakulását. És anélkül, hogy az ízületek gyorsan elhasználódnak, elveszítik korábbi mobilitásukat, és végül teljesen le vannak tiltva.
A P-vitamin hiánya
Ennek a vitaminnak a hypovitaminosissal gyakran előfordul az emésztőrendszeri gyulladásos megbetegedések, mivel ez befolyásolja a P-vitamin felszívódását a bélfalon keresztül.
A P vitamin-hiány jelei hasonlóak a hypovitaminosis C-jához:Az ilyen tünetek általában akkor fordulnak elő, amikor a zöldségek és gyümölcsök fogyasztása jelentősen csökken, azaz télen és ősszel.
A P-vitamin túladagolása
Mivel ez a vitamin vízben nagyon oldódik és a vesén keresztül ürül, nem halmozódik fel a szervezetben. Emiatt a P-vitamin feleslege nem veszélyezteti az emberi testet.