Mit kell tudni a rugalmasság
Anélkül álszerénység azt mondani, hogy én vagyok elég rugalmas személy számára is jógaoktató. Talán éppen ezért gyakran megkérdezik tőlem, hogy hogyan lehetne ezt megvalósítani. Szeretnék eloszlatni néhány mítoszt rugalmasság.
Az első mítosz. „A rugalmasság attól függ, hogy milyen jellegű adatok: néhány enyhe, és néhány fát, és lényegében nem lehet változtatni.”
Természetes ajándék igazán számít. Vannak, akik sokkal mobil ízületek és könnyebb hajlítani, könyök, csavarja a lábát különböző pozíciókban. Ez ezen elv, és figyelembe a gyermekek részén edzőteremben. Amikor a fejlődés a szélsőséges testhelyzetek a lehető leghamarabb, szükségünk van bizonyos hajlamok, vagy az a személy, csak nem tud megbirkózni.
De ha nem beszélünk szakmai torna, természetes adatok nem olyan fontos. Normál élettani rugalmasság - a képesség, hogy hajoljon előre, egyenes hát kényelmetlenség nélkül, többé vagy kevésbé mélyen hajolni és csavarodni, üljön a földre törökülésben. Ez elérhető bárki számára, aki rendszeresen foglalkozik a nyújtás.
A második mítosz. „Harminc nyújtást végző haszontalan, sőt káros. Nem fogja elérni az eredményt, de megsérült. "
Igen, mint egy gyerek, szinte minden puha és rugalmas. A gyerekek könnyen fel a tenyerét a padlón a lejtőn, állni a hídon, és a kor előrehaladtával valahol eltűnik. Az a tény, hogy a kisgyermekek porcszövet több, mint a csont, így könnyebb hajlítani. Ezen kívül a gyerekek minden alkalommal, futni, ugrani, spin, zömök, és emelkedik. Az ízületek folyamatosan azon dolgoznak, és mobilitásuk tartjuk természetes módon.
A kor előrehaladtával egyre több porc helyébe csont, de ha mozog sokat, rugalmassága marad velünk. Természetesen a mozgás a mozgás különböző. Az emberek több mint a kevésbé úgy tűnt neki, mint egy ütés futás és ugrás, és annál nagyobb figyelmet kell fordítani a vele olyan tevékenységek, mint a jóga, a Pilates vagy harcművészetek. De akkor is, ha tíz év nem kapta fel a számítógépet, ne gondolja, hogy minden elveszett. Éppen ellenkezőleg, meg kell sürgősen kezdeni, hogy vegyenek részt, hogy ne zakostenet. Meg kell tenni nagyon óvatosan, körültekintően és anélkül, hogy a törekvés a gyors eredményeket. A szervezet fokozatosan felébred, és a mobilitási helyreáll.
A harmadik mítosz. „Minél intenzívebb húzod, annál gyorsabban rastyanesh, és általában a striák, fájdalom nélkül nem történhet meg.”
Mivel a drákói megközelítés nyújtás a szovjet sport szakaszok, mint véleményt is fennáll. Ahhoz, hogy eltűnjön ez a sztereotípia, meg kell értened, hogy mi, sőt, biztosítja a rugalmasságot - izom vagy szalag?
Anatómiailag az izmok nem nyúlik. Ők csak akkor lehet csökkenteni, így az ideg impulzusok, és pihenni, ha nincs pulzusa. Bármit is ászanák végre, hogy az izmok hosszabb, mint ők, nem fog működni. Egy bizonyos ponton, akkor nyúlik a szalagok, de szükséges, hogy meghaladja a norma - és ők is sérültek.
A mobilitás, a test, amely az ízületek. Néhány ezek közül a természet a beállított irány a mozgás, mint például a csípő és a váll. Mások inkább korlátozott a mozgásban, mint például a térd és a könyök. Rendszeres gyakorlat a hatha jóga, hogy fenntartsa, sőt javítja a természetes mobilitás az ízületek. Ráadásul erősíti az izmokat, annál nagyobb az izom rendszer, annál több az ízületek védve sérülés és lebomlás.
Ezért a helyes fejlődését rugalmasságot nem lehet hirtelen csapkodó mozgást okozott kárt a szalagok és az ízületek elhasználódik. Továbbá, nem túl mély helyzetben, amely a test még nem áll készen. Semmilyen esetben nem tudja elviselni az erős és éles fájdalom, csak akkor engedélyezett, fény gyötrő fájdalom. És bármit is elsajátította - zsineg, lótusz, vagy csavarral - a gerinc kell feszíteni, és feszültségmentes állapotban van. Is, akkor mindig a Bandha. úgy, hogy a test jobban összpontosított, egész és védik a legsérülékenyebb része a gerinc - nyaki és ágyéki.
Hozzáteszem, hogy a hatha jóga gyakorlatok, néha túl messzire a fizikai oldala a kérdés: szeretnék gyorsan bejutni a szakadások, lábát a feje mögött. Örüljetek az eredmények a test természetes, de ne felejtsük el, hogy a fő cél a jóga nem fejleszteni a rugalmasságot, erőt és mozgékonyságot. Jóga - mindenekelőtt, önmegfigyelés és javítása az egyén fejlesztése révén a tudatosság. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a harmóniát a fizikai és lelki, a sérülések elkerülése végett, és a további fejlődéshez.
Én a következő helyzet történt egy héttel ezelőtt. A fitness klub megváltoztatta az oktató. Ahelyett, hogy a szokásos szakaszon a menetrend meghatározott teljesítmény Stretch. Fél óra csinálunk valami él a stílus teljesítmény bővítmények (a lány). Aztán jött a szakaszon a legigazibb értelemben vett, és az aktív beavatkozás az oktató a folyamatban. Amikor költözött egy ülő helyzetben a padlóra elvált lába, azzal a céllal, hogy nyúlik előre, és ideális esetben érintse meg a mellek a szex, ő húzott elő a hátsó elég intenzív. Meglepő volt számomra, aminek eredményeképpen a jobb combján valami elpattant, de nem sérült meg. Később járás közben a láb készült az átmeneti területén a fenék a combba vagy vesz egy bizonyos helyzetben, és akkor volt oschushenie némi merevséget, a feszültség egy adott helyen. Most, hogy ezek az érzések kevésbé telt (IASA nesteroidom, masszírozni, nem vesz részt a sportban), de néhány félelem maradt.
Gondolod, hogy azok után, amit időben el tudja indítani egy egész uprazheniya és összetett lehet tekinteni, mint egy viszonylag biztonságos? Én 25 éves. Stretching elkezdte gyakorolni 8 hónappal ezelőtt. A globális eredmények nem törekszik.
És hogy érzed magad, mi a helyzet, ha a feszítő vesz részt mások? Például, azt gondolom, hogy ez elég felelősségteljes, kockázatos, és nem mindig a helyes dolgot, mert az a része sokkal nehezebb érezni az emberi állapot, a vonal a kényelem és a rossz közérzet, és nem lehet mindig időben jelenteni ilyen.
Igen, Paur-streycht amiről beszélünk - csak borzasztó!
A legvalószínűbb az, podyagodichnuyu húzta izom. Ez történik, ha valaki vesz túl mély álláspontja, amely még nem áll készen az ízületei, ill. Egyes izmok erősen összehúzódnak nyúlik a másik, majd hosszú ideig nem tud visszatérni a normál helyzetbe. Az Ön esetében, persze, nem is csodálom, és a leendő oktató. Azt tanácsolom, hogy ne ezeket streytchi és menj a jóga, Pilates vagy Callanetics, legalábbis az esetek többségében ezek a gyakorlatok, hogy a megfelelő működést. És légy óvatos a sérült láb, nem „húzza” az izmai idő kell visszapattanó.
És az intenzív nyújtás oktató, én határozottan ellenezte. A tréner finoman helyes, adja meg a szervezet a helyes irányba, de tartsa meg a teljesítmény nincs joga. Te, sőt, lehet, a bíróság neki a fájlt a személyi sérülés.
Hogyan lehet fenntartani a rugalmasság és a mi él, hogy használja a lányok abban a helyzetben?))))))))))
A terhesség alatt a hormonális változások a kötőszövet puhább lesz, és így „pull” könnyebb. Ugyanakkor éppen azért, mert ez a „puhaság és szivacsosság” növeli a sérülés kockázatát. Ezért nyújtást túl messzire nem szükséges ebben az időben, ami azt jelenti, amit tehetünk, hogy fenntartsák azt a szintet fokozatosan csökkentve a terhelést növekvő terhességi kor, de az új sport „magassága” jobb elhalasztani legalább a teljes időtartama alatt a terhesség + hat hónap szülés után .
Tatiana rugalmasság.
Nem állítom, hogy abszolút, csak kifejezni a szempontból.
„Ínszalagok nincs lehetősége a szerződés az izmok” - amelynek jelentése valószínűleg még összehúzódó (ahelyett komprimáihatóságának) tulajdonában volt izmokat.
Továbbá a szöveg „Minden ficamok további kialakítva kollagén, ínszalagok és megkeményednek ...” - különféle becslések keresztszalag képes kitágulni, hogy néhány (3-5) százalékát a hossza. Közvetett bizonyítéka ennek az a tény, hogy az emberek a különböző korú lehet tanulni jóga hosszanti vezetékek (zárt medence), amint az ismert kiterjesztése comb (amelyek nélkül egy ilyen osztott nem lehetséges) korlátozódik, hogy nagyobb mértékben, akkor ínszalag (ellentétben mondjuk a hajlító comb).
Mivel az izmok: sok kísérletek arra utalnak, hogy az izom növelheti hossza (a szám a szarkomer), például a hosszú távú megtartását kinyújtott helyzetben (mint valójában, rövidített meghosszabbított megőrzési a rövidített pozíció).
Végül szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy az adott személy altatásban, az izmok elernyednek, ami azt jelzi, jelentős befolyást az idegrendszer állapotáról az izmok és szakaszon teljesítményét.
És meggyőzni, hogy a képesség, hogy a szakadások, majd 30 után a 40 perces, amellett, hogy Ina, azt akarom mondani, hogy négy kollégái az elmúlt szemináriumon volt egy látogatás alatt az idő alatt ült :)
Leonid, spaibo egy egyszerű magyarázat. Boldog társait szeminaristák, ezek nagy, valamint az edző. A szakadások nem ül. Ha nyújtás, sooo fájó szalagok a csípő ízületeit. Esetleg csinálok valamit rosszul, vagy túladagolják tudja fogni a pszichológiai, és talán még valami.
Körülbelül stretching az izmok és az ínszalagok elfogott, én lépni.
És hallottam, azt hiszem Mordovina Allen írta blogjában, hogy ő túl jó rugalmasság - a jele kötőszövet diszplázia (vagy valami hasonló), így nem kell egy szuper-cool. Én is mindig jó rugalmasság, de nézve az orvosok (Van ízületi problémák), az orvosok ezt a tényt (jó rugalmasság) tartják a „lazasága” az ízületek.
Azonnal felugrik egy kép egy darab marhahúst és az egyértelműség jön, hogy nyúlik, és mi nem.
Itt például, az a meggyőződés: „De ha mi nem beszélünk szakmai torna, természetes adatok nem annyira fontos a normális élettani rugalmasság - a képesség, hogy hajoljon előre, egyenes hát kényelmetlenség nélkül, többé vagy kevésbé mélyen hajolni és csavarodni, ülni. az emeleten a lábbal. Ez elérhető bárki számára, aki rendszeresen foglalkozik a nyújtás. "
Mit jelent, amikor azt mondta, hogy a természetes adottságok nem olyan fontosak a szakmai képzés torna. Mert tornászok elsődleges tényező. Ezután a koncepció normális fiziológiai rugalmasság általában eredményezte a meglepetés, legalábbis akkor ismerik fel a vizsgálat, hogy meghatározza a rugalmasságot. És akkor egyenesen vissza. Mit jelent, többé-kevésbé göndör. így több vagy kevesebb. bármely szokásos szabványok a norma?!
Ezután azt mondod: „anatómiailag izmok nem nyúlik!”. Érdekes számomra, mintha a testünk képes mozogni az űrben.
Utalok fiziologov- „Izmok vannak osztva egy darabból és sokízületi. Azt találtuk, hogy a harántcsíkolt izom annak csökkentése rövidíteni mintegy 50%, és a feszültségmentes hosszának egy és félszer nagyobb, mint a hossza (Bonev L. et al., 1978). A odnosustavnyh izmok ezen tulajdonságok rugalmassági elég ahhoz, hogy egy teljes körű mozgás a közös. ami a sokízületi izmok, ezek viszonylag rövid, és nem nyújt teljes körű mozgás minden egyes csatlakozásnál, amelyen ők dobták. "
Ezzel azt akarom hangsúlyozni, hogy a test rugalmasságát számos tényezőtől függ, amelyek között a genetikai prirodnyy- jön az első és meghatározza az állam a test (a rugalmasság) az egész élet. Így a természet egy rugalmas ember, egy életen át is rugalmasak maradnak, és az a személy, aki megszerezte ezt a minőséget az ő erőfeszítéseik révén a képzés, akkor elveszíti minden elért kor, függetlenül attól, hogy a rendszeresség a további vizsgálatokra.